Xrom insan orqanında iz miqdarında olan bir pəhriz mineralıdır. Bu insulinin hərəkətini artırır, buna görə qlükoza mübadiləsi və saxlanması üçün vacibdir. Xrom həmçinin yağ və protein metabolizmasında də rol oynayır.
Çox qidalarda kiçik konsentrasiyalarda olduğu üçün kifayət qədər pəhriz xromunu əldə etmək asandır. Et, bütün taxıl, süd məhsulları, meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən balanslı bir pəhriz, sizə lazım olan bütün xromləri təmin edəcəkdir.
Pəhriz istinad nümunələri (DRİ) Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Təbabət şöbəsinin ekspert konsensusları ilə müəyyən edilir. Xrom üçün DRsI yaşa və cinsə əsaslanır və sağlam insan üçün lazım olan miqdarı təmsil edir. Hamilə və ya ana südü ilə olan qadınlara daha çox xrom lazımdır.
Pəhriz referansları
Qadınlar
1 ildən 3 ilədək: gündə 11 mikroqram
4 ildən 8 ilədək: gündə 15 mikroqram
9 ilə 13 il: gündə 21 mikroqram
14 ilə 18 yaş: gündə 24 mikroqram
19 ildən 50 ilədək: gündə 25 mikroqram
51 + il: gündə 20 mikroqram
Hamilə olan qadınlar: gündə 30 mikroqram
Emziren qadınlar: gündə 45 mikroqram
Males
1 ildən 3 ilədək: gündə 11 mikroqram
4 ildən 8 ilədək: gündə 15 mikroqram
9 ildən 13 ilədək: Gündə 25 mikroqram
14 ilə 18 yaş: gündə 35 mikroqram
19 ildən 50 ilədək: Gündə 35 mikroqram
51 + il: gündə 30 mikroqram
Krom çatışmazlığı son dərəcə nadir hala gəlir və bədəndə nə qədər kromun saxlanıldığını dəqiq bir şəkildə müəyyənləşdirə biləcək heç bir test hazırlanmadı.
Xrom əlavə edir
Krom, adətən krom pikolinat və ya xrom-G formasında əlavə olaraq satılır
TF (qlükoza tolerantlıq faktoru). Xrom əlavələri qlükoza tolerantlığı və ya tip 2 diabetini pozan insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin tədqiqat qeyri-mümkündür.
Xrom yağ metabolizması üçün vacib olduğundan, xrom pikolinat tez-tez 'yağ yanan' tədarüklərdə iştirak edir.
Lakin, təəssüf ki, elmi tədqiqatlar bu əlavələr və subyektləri olan subyektləri qəbul edən subyektlərin itirdiyi kilo miqdarında əhəmiyyətli bir fərq göstərməmişdir.
Dəlillərin olmaması sayəsində krom əlavələri ilə narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Ancaq bunları nədənsə götürməyi düşünürsənsə, əvvəlcə səhiyyə xidmətinə müraciət edin. Bu diabet, hamilə olduğunuz və ya başqa sağlamlıq vəziyyətiniz varsa xüsusilə vacibdir.
Mənbələr:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Ətraflı qidalanma və insan metabolizmi". Altıncı Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyalarının Səhiyyə və Tibb Şöbəsi. "Pəhriz Referansları Tabloları və tətbiqi."
Milli Sağlamlıq İnstitutları, Diyetik Əlavələr İdarəsi. "Pəhriz Əlavə Fact Sheet: Chromium."