Kafedra dip triceps məşqi kol və çiyin gücünü quran böyük bir bədən çəkisi həyata keçirir . Bu sadə iş demək olar ki, istənilən yerdə iki iş skamyası və ya stuldan başqa heç bir şeylə edilə bilməz.
Kafedranın Triceps Exercise ilə necə məşğul olacağı
Bu mürəkkəb bir məşq deyil, ancaq bir çox insanlar diplər içində çiyinlərini çiyninə atırlar. Doğru bunu etmək üçün çeneni tutun, düz qabağa baxın və hərəkətiniz boyunca çiyinlərinizi aşağı və qulaqlarınızdan uzaq tutun.
Bu məşq dirsəklər və çiyinləri vurğulamalıdır, buna görə də hər hansı bir birgə ağrı varsa, triceps və çiyinlərdə güc qurmaq üçün təkan vermək üçün istifadə edə bilərsiniz. Çiyin problemi varsa, bu məşqdən qaçınmaq isteyebilirsiniz.
Bu məşq üçün iki iş stendinə və ya stula ehtiyacınız var.
- Kafedraları bir-birinə baxaraq, təxminən 3 fut aralığa qoyun.
- Bir kreslo kənarına oturun və kafanızın kənarını əlinizlə tutun.
- Diqqətinizi digər stulun kənarına qoyun və tricepslərinizi istifadə edin.
- Arxasında arxa kürəyini kənarlaşdırmaq kifayət qədər uzaqlaşın, sonra dirsəkləriniz 45 ilə 90 dərəcə arasında əyilmiş qədər özünüzü aşağı salın. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaq saxlayın.
- Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc mövqeyinə qaytarın və təkrarlayın. Hərəkəti hərəkət aralığına nəzarət edin.
- Bir neçə həftə ərzində 10 təkrarla başlayın və 25 təkrar işləyin.
Modifiye Triceps Chair Dip
Təcrübənin 10 təkrar ediləcəyini bilmirsinizsə, şiddətini azaltmaq üçün kafedraları dəyişə bilərsiniz.
İşdə necə:
- Hərəkəti tamamladığınız zaman yalnız bir kreslo istifadə edin və ayaqlarınızı yerə qoyun.
- Siz həmçinin məşq zamanı istifadə olunan səylərin miqdarını azaltmaq üçün kalçanı nə qədər aşağı endirdiyinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Daha güclü olduğunuzda, hərəkət aralığını və təkrar sayını artırın.
Vaxt keçdikcə, gücünüzü qurarkən, tam kafedraya dalmağı edə bilərsiniz.
Tam bir üst bədən məşq üçün əsas itələmə əlavə edin.