10 Treadmill Walking səhvlər çəkinin

Treadmill üzərində necə gedəcəyinizi öyrənin

Treadmill məşqləri ürək istifadəsi üçün böyük bir yoldur. Yürüyüş treadmill ən çıxmaq üçün, bu ümumi səhvlər çəkinin. Düzgün gəzinti forması və duruşu, ağrı və gərginliklərin qarşısını almaqda, eləcə də daha hamar və daha sürətli gəzməyə kömək etməkdə vacibdir.

1 - Treadmill üzərinə çıxmaq

Kəmər tam sürətlə hərəkət edərkən ilk səhv bir treadmill üzərində olur.

1. Treadmill hər tərəfində bir ayaq ilə ayaqda başlayın.
2. Təhlükəsizlik dayandırma şnurunu bədəninizə qıracaq, belə ki, qaçmağı dayandırın.
3. Fövqəladə stop anahtarı.
4. Koşu bandını sürətli bir sürətlə başlayın.
5. Sürətə diqqət yetirin və hərəkətli hərəkətə diqqətlə baxın.
6. Gəmidə qazandıqdan sonra sürəti asanlıqla artırın.

Bu lazımsız məsləhət kimi görünə bilər, lakin kəmər gözlənilmədən yüksək sürətlə hərəkət etməyə başlayanda bir çox idman zalı yaralanır.

Digər bir koşu bandı təhlükəsizliyi problemi, kətil kəmərinin silindrlər üzərində keçdiyi treadmillün arxasında oynarkən barmaqlarını və əllərini zədələyən uşaqlardır . Uşaqları hərəkətli bir treadmilldən uzaq tutun.

2 - Küpeşte və ya Konsolun üstündə tutmayın

Bir koşu bandını ilk dəfə istifadə edərkən, dayanıqlığı sabitlik üçün tutmağın təmin edilməsini istəyə bilərsiniz. Lakin bu, getmək və ya qaçmaq üçün təbii bir yol deyil. Qapılar üzərində tutmaq təbii hərəkətlə və ya yaxşı bir hərəkətə nail olmaq üçün təbii hərəkət etməyə imkan vermir. Həm də yaxşı gediş mövqeyindən istifadə etməyə icazə verməyəcəkdir.

Bir neçə seans üçün daha yavaş bir sürətlə gəzinti və ya qaçış demək olsa da , qamçılardan çıxmağı öyrənin . Daha sürətlə davam edəcəyinizdən daha çox tutmadan daha yavaş bir tempdə daha yaxşı bir məşq alacaqsınız.

Əgər əhəmiyyətli dərəcədə əlillik və ya tarazlıq problemi varsa, qandallardan istifadə etməyə davam etməlisiniz. Amma kəmərləri istifadə etmək lazımdır, hətta yaxşı gediş mövqeyinə necə nail olmağı məsləhət etmək üçün məşqçi və ya fiziki terapevt ilə məsləhətləşin.

3 - Çiyinlərinizi hacking və aşağı baxaraq çəkinin

Çiyinlərinizi hunching və kreslo konsolunda video oxumaq və ya izləmək üçün aşağı baxaraq, siz pis gediş posture vərdişləri gücləndirir.

Yaxşı gəzinti duruşu baş ilə və gözləri irəli çəkir. Koşu bandında əyləncəyə ehtiyacınız varsa, videoyu yerləşdirin və ya oxumaq üçün düzəldin.

İdman salonunda, tez-tez qaçış bandında əyləncəli arxa tam bir sıra görürsünüz. Bu pis duruş bel ağrısı, boyun ağrısı və çiyin ağrılarına səbəb ola bilər. Tam, tam nəfəs almağa icazə vermir. Bir çox insanın kompüter və ya televiziya qarşısında saatdan çox pis oturma vəziyyətini gücləndirir. Koşu bandında vaxtınız yaxşı duruş vərdişləri yaratmaq üçün sərf olunmalı və günün qalan hissələrinə zərər verməyəsiniz.

Proqramınızın hər bir neçə dəqiqəsində, çiyinlərinizi hunchinq etməməyinizi yoxlamaq üçün geriyə döndərin.

4 - İrəli hərəkət etməyin

Düzgün gəzinti duruşu irəliyə və ya geriyə doğru əyilmir.

1. Doğru gəzinti duruşuna daxil olmaq üçün, qaçış bandına addım atmadan bir an çəkin.
2. Bağırsağınızın içində suck alın və kələminizə sıxın.
3. İndi başınızın üst hissəsindəki bir simli var. Üst bədəninizin itburnu düz qaldırıldığı üçün yuxarıya çəkin.
4. Çiyinlərinizə arxa sürüşü verin, buna görə də onları ovsunlamazlar.
5. Yaxşı, düzgün bir vəziyyətdə olduğunuzda, treadmill və gəzmək.
6. Bu dik duruşu saxlamaq üçün gəzib özünüzü xatırlayın. Hər zaman tempini və ya meylini dəyişdiyinizdə, duruşunuzu yenidən yoxlayın.

5 - Overstriding çəkinin

Aşırdığınız zaman, ön dabanınız bədəninizin qarşısında uzanır. Bir çox insanlar bunu daha sürətli getməyə cəhd edirlər.

Yaxşı, sürətlə gedən yol tam tərsi. Arka ayağınız güclü basmaq üçün daha uzun müddət qaldıqda, ön dabanınız bədəninizə yaxınlaşır. Arxasında bu təkan, daha çox sürət və gücünüzə gedənə nə verəcək və kalorilərinizi yandırmaq üçün daha yaxşı kasları işləyəcəkdir.

Əvvəldə, addımınızı qısaltmaq və sadəcə daha qısa addımlar atmaq lazımdır. Sonra arxa ayağınızın hiss olunmasına və hər bir addım ilə yaxşı bir surətdə itələməyə başladıq. Hər bir treadmill sessiyasına bir neçə dəqiqə daha diqqət yetirənə qədər diqqət yetirin. Tezliklə daha sürətli və daha asan gedəcəksiniz.

Uzunmüddətli və daha uzun yoldaşları olan dostları ilə gəzinti yolu ilə aşırma vərdişinə düşə bilərsiniz. Gücün arxa piyada olduğunu və önünüzdə deyil, geri adımınızı uzatmaq üçün özünüzü xatırlatmaq olar.

6 - Ayaqlarını aktiv şəkildə istifadə edin

Ayaqlarınız sürücülük üçün yalnız varmı? Onlar hər bir addımı ilə toqquşmaq və sürüklənmək mi?

Gəzinti addımını atmaq üçün doğru yol, öndəki topu ilə vurmaq, lakin qalan hissəsinin yerə qədər yüngül bir şəkildə vurulmasıdır, sonra ayağından ayağa qədər atılmaqdadır. Barmaq yerə çatdıqda, növbəti addımın ortasında durursunuz və irəli ayaq artıq arxa ayağıdır və barmağınız üçün növbəti mərhələyə yaxşı bir təkan vermək üçün hazırdır.

Ayağınızın ayaq üstə sürdüyü bu ayaq parıldaması ayaqqabı ilə ayaq basmaqla mümkündür. Yalnız ayağa qalmaq üçün uyğun olan sərt "gəzinti" ayaqqabılarını geyirsinizsə, ondan bir ayağa toxunmadan bir addım keçə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə sərt ayaqqabı ayağını toqquşmağa məcbur edir. Bədəniniz hətta cəhddən imtina edə bilər və gəzinti gedişiniz düz ayaqlı stomping yürüşünə bənzəyir.

Bunu düzəltmək üçün, ayaqlarınızın nə etdiyini düşünmək üçün gediş seansında bir neçə dəqiqə çəkin. Diqqət ilə diqqəti çəkirsinizmi və addımdan atılırsınız? Arxa ayaq səni itələyirmi?

Bunu dəyişdirmək üçün diqqət etmək üçün iki şey var.

1. Düşündüyünüz ki, irəli ayağınız sizinlə qarşı-qarşıya qalmış birinə göstərməkdədir.
2. Arxa ayağını yerə daha uzun tutaraq və güclü surətdə itələyin.

Bu ayaqqabılarla bunu etmək mümkün deyilsə, daha yaxşı, çevik gəzinti / qaçış ayaqqabıları almaq üçün vaxt gəldi.

7 - Silahlarınızı istifadə edin

Qulaqcıqlara tutmadığınız halda silahlarınızla nə edərdiniz? Qollar böyük bir gəzinti məşqinin açarıdır. Düzgün qollu hərəkətlə daha sürətli gedə və daha çox kalori yandıra bilərsiniz. Bütün gün kompüter və ya televiziya qarşısında oturan inkişaf edə biləcəyiniz çiyin və boyun problemlərini düzəltməyə kömək edə bilərsiniz.

1. Qutuları 90 dərəcə bükün və onları bədəninizə yaxın tutun.
2. Çiyinlərinizi rahatlayın - bu, vacibdir, çiyinlərinizin rahat olmasını istəyir.
3. İndi bir az choo-choo qatar hərəkət, irəli və geri cəhd edin.
4. Qollar hər ayağın əksinə hərəkət edir, bir tərəfdən irəlilədikdə bir qol daha irəli, digəri geri dönər.
5. Arxa cibinizdəki cüzdana çatdığınız kimi, bədəninizin arxa qolundan daha çox tutmaq üçün konsentrə olun.
6. Silahlarınız irəlilədikdə, irəli vuruşu kifayət qədər qısa saxlayın. Kollarınızı yan-tərəfə və ya üzünüzün önünə sürükləyən insanlar ilə gördüyünüz hər hansı bir "sürətləndirici" formasını unutmusunuz.
7. Sizin silahlar çapraz irəli gələ bilər, ancaq orta nöqtəni keçməməlidir.
8. Əlləriniz döşəmələrindən keçməməlidir.

Gizli budur ki, ayaqlarınız yalnız silah kimi sürətlə hərəkət edir. Ayağınızı sürətləndirmək üçün əvvəlcə qol hərəkətini sürətləndirin və onlar təqib edərlər.

8 - Treadmill xüsusiyyətlərinizi öyrənin

Istifadə edəcəyiniz hər hansı bir treadmill haqqında bilməli olduğunuz iki şey var - onu necə açmaq və onu necə söndürmək olar. Amma bu evdə treadmill və ya idman zalında tez-tez istifadə etdiyiniz təqdirdə, onun xüsusiyyətlərini bilmək üçün bir neçə dəqiqə çəkin, ondan ən çox istifadə edə bilərsiniz.

• Incline : Ən koşucularda meylli bir xüsusiyyət var. Eğim ekleyerek daha çox bir ürək məşq proqramı verəcəkdir. Nişanı dəyişdirmək və treadmill meyl işlərinin faydalarını necə tapın.
• Hız Ayarı : Sürətinizi təyin etmək və məşq zamanı onu artırmaq və ya azaltmaq üçün necə məlumat əldə edin. Ümumiyyətlə 3 ilə 5 dəqiqə istiləşmək üçün asan bir tempdə başlamaq və istədiyiniz məşq sürətinizi artırmaq istəyirlər. Asan bir sürətlə 3 ilə 5 dəqiqə sərin bir şəkildə endirmək.
• Proqramlaşdırılmış Proqramlar : Treadmill məşqinizi dəyişmək fitnessdə tərəqqinin yaxşı bir yoludur. Təqdim edilən proqramlarla oynayır və proqramları zövqlə istifadə etmək üçün istifadə edə biləcəyinizları tapır.
• Ürək Nəzarəti Monitoru və ya Pulse Monitor : Bir çox koşu bandı bir tutma və ya klipdə bir nabız monitör var. Bu, əlavə etmirsinizsə, bəzi qəribə nəticələrə baxa bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu, ürək dərəcəsi haqqında geribildirim bilər. Bir göğüs kəməri ürək dərəcəsi monitor daha dəqiqdir və bir çox koşu qurğusu onlarla ünsiyyət qurmaq üçün qurulur. Koşu bandınızın ürək səviyyəsinə nəzarət etdiyi məşqlərə baxın .
• Şəxsi məşq tarixçəsi : Bəzi koşu bandı məlumatlarınızı saxlayır, beləliklə cəmi və necə inkişaf etdiyini görə bilərsiniz.
• Yanan Kalorilər: Yandırdığınız kaloriləriniz ağırlığınızdan asılıdır, tez-tez onu daxil etmək istənir. Çox ağırlığınız varsa, mildən az kalori yandırdığınız üçün həqiqəti söyləyin. Ancaq xəbərdar olun ki, tez-tez treadmill kalorilərinin fitness bandında gördükləriniz və s.
• Apps: Treadmill sizin proqram tarixinizi saxlamaq, rozetlər qazanmaq və digər tətbiqlərə feed etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir tətbiqə aiddir?

9 - çox sürətli getmə

Yalnız getmək və hələ də yaxşı gəzinti duruş və formasını saxlamaq kimi sürətli getmək. Özünüzü aşırtmaq, irəli çəkmək və ya çiyinlərinizi hunching hiss edirsinizsə, doğru gedə biləcəyi bir sürətə qədər sürətinizi geri çəkin.

Niyə çalışmırsınız? Treadmilldə gəzib yaxşı bir məşq almadığınızı düşünürsəniz, ancaq gəzinti formanı daha yüksək sürətlə pisləşir, məşqlərə qaçış aralıqlarını əlavə edin . Running, daha yüksək ürək dərəcəsi və şəklində bir dəyişiklik təmin edəcək.

Aralıq Treadmill Workout Running

1. 3-5 dəqiqə asan bir tempdə istiləşmə.
2. Sürətli gedən sürətinizə gediş sürətinizi artırın, lakin hələ də düzgün gediş formasını saxlaya bilərsiniz.
3. İndi jog başlayın və sürətinizi sürətinizi yüksəltmək üçün sürətinizi artırın.
4. 1 ilə 3 dəqiqə.
5. Sürətinizə 3 dəqiqə 5 dəqiqə sürətlə qayıdın.
6. 1 ilə 3 dəqiqə.
7. Proqramınızın sonuna qədər təkrarlayın və 3 ilə 5 dəqiqə arasında asan bir sürətlə soyunmaq üçün bitirin.

10 - Özünüzə meydan oxuyun

Özünüzü hər gün koşu bandında əldə etdiyiniz və eyni köhnə məşq etdiyini görürsəniz, fitnessinizi mümkün qədər çox yaxşılaşdırmırsınız. Bədəniniz adi antrenmanınıza tam uyğundur ve değiştirmeniz üçün bir sebep vermediğiniz sürece değişmez.

Daha çox idmana nail olmaq üçün məşqləriniz intensivlik, müddət, tezlik və / və ya məşq rejimi ilə fərqlənir.

• Şiddət: Nişan və ya sürəti dəyişdirərək intensivliyi əlavə edin.
• Müddəti : Koşu bandında sərf etdiyiniz vaxt artırın. Bir neçə həftə boyunca koşu bandında 30 dəqiqə sərf etsəniz, həftədə ən azı bir seans üçün 45 dəqiqə qədər itələyin. Bir neçə həftə sonra onu 60 dəqiqəyə qədər götürün.
• Tezlik : Treadmill gəzinti üçün istifadə edildikdən sonra həftənin hər gününü edə bilərsiniz. Sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün həftədə 150- 300 dəqiqə gündə 30-60 dəqiqə asan bir tempdə gəzmək məsləhətdir. Koşu bandında məşqlərə daha sərt gediş etsəniz və adətən bir gün atlayarsanız, off günlərdə asan gəzintilər əlavə edin.
• İşin növü : Koşu bandını dəyişdirmək üçün çalışın. Məşqli velosiped, avarçəkmə maşını və ya merdiven dağcığını istifadə edərək, alternativ etmək daha yaxşıdır. Kilo təhsili, dövr təlimləri və ya edə biləcəyiniz bir şey əlavə edin və bədəninizi yeni istiqamətlər üzrə hərəkət etdirin.

Bu faktorlar dəyişən kilo itkisi üçün həftəlik treadmill məşq planı istifadə edə bilərsiniz.