Sizin Diyetinizə Qaldırmaq üçün Aşağı Kalorili Munchies
Ağırlığını itirmək qəlyanaltılara "yox" deməyin demək deyil. Gündüz yemək verə biləcəyiniz çox az kalorili munchies, açlığınızı təmin etmək və pəhrizinizi yolda saxlamaqdır. Əlbəttə, baqqal mağazasında 100 kalorili qəlyanaltı paketləri ala bilərsiniz, lakin bu qidalar tez-tez ağır şəkildə işlənir və ən sağlam maddələrə daxil deyildir. Həmin paketdən birdən artıq yemək asandır, çünki onlar adətən çox azdır.
Bunun əvəzinə qəlyanaltı zamanında qidalanma və ləzzət almaq üçün bu əyləncəli qəlyanaltı fikirlərdən istifadə edin.
Şirin olan aşağı kalorili munchies
Şirin bir diş varmı? Problem deyil! 100 qələmdən az olan bu qəlyanaltılardan biri ilə istəklərini sakitləşdirin. Etdiyiniz yemək zamanı bəhs etdiyinizdən daha çox yağ və kalori almadığınızdan əmin olmaq üçün yemək payınızı ölçmək üçün diqqətli olun. Dəqiq miqdardan istifadə etdiyinizdən əmin olmaq üçün rəqəmsal miqyasdan istifadə edin və ya əlinizi istifadə edin .
- 1/2 fincan şəkərsiz JELL-O və 2 yemək qaşığı az yağlı çırpılmış topping
- 1/4 fincan gevrek dolu üzüm
- 2 çay qaşığı fıstıq yağı ilə 1/2 (kiçik) alma
- 6-unsiya şüşə portağal suyu (soyuducu bir təravət üçün dondurulmuş açılır)
- JELL-O yağsız şokolad, karamel və ya vanil puding
- 2 çay qaşığı jelly ilə ingilis buğdası bir yarısı
- 100 kalorili yunan qatıq qəlyanaltı paketləri (çoxlu tatlar)
- qarışıq giləmeyvə bir fincan (moruq, yabanturma və ya böyürtkən)
- bir kub unsweetened applesauce
- dondurulmuş fudge pop
- bir ev istehsalı istehza S'more: az yağlı Graham kraker, bir jumbo marshmallow ilə üst-üstə və şokolad şərbət ilə drizzled
- bir fincan üzüm (onları dondurulmuş cəhd edin!)
- bir banan
- iki və ya üç qəlyanaltı çərəzi (ölçüsündən asılı olaraq)
- qırmızı biyan kökü
- sevdiyiniz ləzzətdə bir popsicle
- kiçik bir ovuc şokolad öpücük
Yəqin ki, az miqdarda kalori də var. Yalnız pəhrizinizi yolda saxlamaq üçün porsiyanın ölçülərini ölçməyinizə əmin olun.
Duzlu olan aşağı kalori munchies
Qəhvəyi və ya qəlyanaltı qəlyanaltıları istəmirsinizsə, burada kalori məqsədlərinizə uyğun olaraq bəzi sürətli təkliflər var. Hər qəlyanaltı 100 kaloridən azdır və duzlu qidalar üçün istəkinizi təmin edəcəkdir. Unudulmamalıdır ki, bu dadlı qidalar susuzlaşdıra bilər. Bəzi içkilər qəlyanaltıya nisbətən daha çox kalori təmin edə bilər. İçməli su (özünüzü ətli suyun meyvələr və ya otlar ilə doldurun) və ya susuzluğunu söndürmək üçün kalorisiz bir içki seçin.
- 4-5 orta duzlu süpürgə
- 3 stəkan hava yayılmış popcorn
- 1/2 fincan 2 faiz aşağı yağlı kəsmik
- 4 qaşığı Oasis Zero-Fat Humus və 1 fincan xam havuç
- 1 fincan Progresso Light Chicken & Pendir Enchilada Çorbası
- 4 tam buğda krakeri və yağsız pendirin 2 porsiyası
- aşağı kalorili çörək, xardal və tərəvəzlər istifadə yarım turkey sendviç
- 2 qaşıq kaşığı yerfıstığı yağı ilə 6 tuzlu kraker
- 2 Jarlsberg Lite Minis
- 1 təbii üslublu mal sümüyü ilə xidmət edir
- bir qaynadılmış yumurta
- 4-5 kərəviz çubuqla bir unsiya krem pendir
- 4-5 radisli bir unsiya çedar pendir
- edamame kiçik bir xidmət
- Türkiyənin bir zolağı susdurdu
- bir yarım xiyar (toxumlanmış) bir incə dilim və ya xardal və ya yağsız mayonez bir incə dilimlənmiş ilə doldurulmuş
- bir mərmər roll-up bir vahid və ya mal əti və kələm, yerkökü və ya bibər ilə doldurulmuş
- kiçik bir pomidor salatı: küplü pomidor, dilimlənmiş xiyar, feta, duz və istiotla səpilir
- Kələm püresi və duz və bibər ilə 4-5 xiyar dilim kəsilmişdir
Aşağı kalorili şirin və duzlu qəlyanaltılar
Bir çox dietə bənzəyirsən, şirin bir qəlyanmanın ardından sevinclə istifadə etmək istərdin. Bu ümumi dad fenomeni qəlyanaltıların bitməmiş bir dövrünə gətirib çıxara bilər. Şirniyyatçı olmadan duzlu qəlyanaltı yeməyinizi bilirsinizsə, onda bir pəhriz soda və ya hazır bir az meyvə var.
Yalnız bir və ya iki üzüm və ya sevdiyiniz sıfır kalorili sodanın tez yosunu sizin şəkər aşkınızı qıracaq və şirin / duzlu dövrü bitirir.
Bir sözdən
Arıqlamaq istəyərkən qəlyanaltı etmək yaxşıdır. Yalnız qəlyan vaxtında doğru miqdarda kalori yeyərkən əmin olmalısan. Yeməkdən əvvəl qida yeyin və mini yeməkdən istifadə etmək üçün vaxt ayırın. Masanızda və ya televiziya qarşısında yeyirsinizsə, buna diqqət yetirmək çox asandır. Ancaq doğru miqdarı yeyirsinizsə, bu 100 kalorili qəlyanaltı sizin kilo vermək proqramını yolda saxlamağa kömək edəcəkdir.