Bilmirdiğiniz halda, giləmeyvə yaxşıdır! Onlar yalnız dadlı deyil, həm də bu kiçik uşaqlar böyük bir qidalanma zərbəsini də qablaşdırırlar. Antioksidanlar və vitaminlərlə dolu, onlar kaloriyaların altındalar və super sağlamdırlar. Görünüşləriniz üçün hətta yaxşıdır! Və onların doldurulması lif çünki, onlar həmişə ac hiss edən hər kəs üçün idealdır . İşdə üç giləmeyvəni qablaşdırma reçetesi var.
Şokolad və fıstıq yağı çiyələkləri doldurdu
Bütün resept: 148 kaloriya, 4,5 qram ümumi yağ (1,5 g sat yağ), 187 mq natrium, 21,5 g carbs, 5,5 g lif, 11,5 q şəkər, 10,5 qq protein
Bu qəlyanaltı PB & J-də bir desert spinidir. Yalnız üç maddəni qamçılamaq mümkündür və 10 dəqiqə hazırdır! Uyarılın: Siz bölüşmək zorunda deyilsiniz, belə ki resepti ikiqat (və ya üçqat) etmək isteyebilirsiniz.
1. Orta qabda, 2 qaşığı su ilə 1/4 fincan tozlu yerfıstığı kərə yağı ilə birləşdirin. Hamar, uniform, qalın və kremli qədər qarışdırın. Lazım gələrsə, 1 çay qaşığı qabıqda su ilə qarışdırın.
2. Qovun dilimini çiyələklərdən endirir, çubuqların 1/2 düymündən aşağıya endirir. Düyü içərisində ətin təxminən yarısını çıxarmaq üçün doldurmaq üçün yer ayırmaq üçün dar bir qaşıq istifadə edin.
3. PB qarışığını bir plastik torbanın alt küncünə qaşıqlayın, kiçik bir çuxur yaratmaq üçün bu küncün ucunu kəsin və qarışığı çiyələklər daxilində çuxurdan boruya çəkin.
4. 1 çay qaşığı mini şokolad fişini PB qarışığına azca basdırın. Snacking başlayın!
Berry Mango Smoothie Beyond
Bütün resept: 122 kalori, 0q ümumi yağ (0g sat yağ), 2mg natrium, 31,5g carbs, 4g lif, 25 q şəkər, 1qq protein
Smoothies giləmeyvə istifadə etmək üçün ən aşağı kalorili ən yaxşı yollardan biridir. Bu smoothie, göydə hazırlanan bir mango ilə çiyələkləri birləşdirir.
İpucu: Dondurulmuş meyvələrin alınması zamanı şəkərin əlavə edilməməsinə əmin olun.
Bir qarışdırıcıya aşağıdakı maddələr əlavə edin: 3/4 fincan dondurulmuş mango parçaları (qismən çözülmüş), 1/2 fincan doğranmış toxumasız xiyar, 5 dondurulmuş çiyələk (qismən çözülmüş), 12 nanə yarpağı, 1/2 çay qaşığı təzə əhəng suyu, 1 kalorili tatlandırıcı paket (Truvia kimi), 1 fincan çökmüş buz (təxminən 6 buz küpü) və 3/4 fincanı su.
2. Düzgünə, dayandırmaq və lazım olduqda qarışdırıncaya qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
3. Tökün, yudum və zövq alın!
İsti 'n Fruity Quinoa Bowl
Bütün resept: 252 kaloriya, 5,5 qum yağ (0g sat yağ), 295mq natrium, 45,5 qram, 8 g lif, 8 q şəkər, 7,5 qq protein
Yulaf ezmesi keçin! Səhər yeməyinizdə quinoa salamını deyin. Bəli, səhər yeməyi üçün quinoa ola bilər. Bu tam bir zülaldır, buna görə vücudunuzun ehtiyacı olan bütün amin turşularını ehtiva edir. Quinoa ləzzətdə yumşaqdır, belə ki, şirin giləmeyvə gətirin! Onları yükləyin və bir dadlı yeməyiniz var! (PS Yulaf ezmesi daha çox sürətiniz varsa, böyük bir kalorili saymadan böyük bir qaba çıxarın.)
1. Qeyri-kalorili bir qabda 1/4 fincan pişmiş quinoa (yaxşıca durulanmış) ilə 1 paket kalorili tatlandırıcı (Truvia kimi), 1/8 çay qaşığı tarçın və bir duz tuzu ilə birləşdirin. 3/4 fincan süzülməmiş vanil badem südü və 1/3 fincanı su ilə qarışdırın.
2. Bir qaynadək gətirin və sonra qaynamağa azaldın. Bişirin və sıxının əksəriyyəti absorbsiyaya qədər qarışdırın və quinoa tam pişirildi, 12 ilə 14 dəqiqə.
3. 1/4 kubokda hər bir mavi yağı, moruq və çiyələkləri qarışdırın. Ağzınızdakı giləmeyvə partlamasıdır!
Gündəlik həyatınıza giləmeyvə daxil etməyə başlayın və bədəninizi yaxşılaşdırın. Onlar üçün alışveriş etdiyinizdə dondurucu koridorda vurdular; dondurulmuş meyvələr təzə olanlardan daha az bahadır və reseptlərdə böyük işləyirlər!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!