Toplu satın alma pul qazanmaq olar, ancaq satın aldığınız şeyi istifadə etmirsinizsə, buna dəyər deyil! Burada beş məşhur toplu yeməkdən istifadə etmək üçün bəzi əyləncə yolları.
Yulaf
Əgər yulaf yalnız səhər yulaf ezmesi üçün istifadə olunur, onda yulaf ufuk genişləndirmək vaxtıdır. Çelikdən kəsilmiş və ya köhnə yulafların (və ya hər ikisini!) Böyük bir konteynerə baxın. Ani növdən fərqli olaraq, bu ikisi yaxşı yeməklər və liflər ilə doludur.
Bəli, yulaflar səhər yeməyi üçün, xüsusilə gecə yulafları məşğul insanlar üçündür. Amma yeməyi yemək üçün istifadə etdiniz mi? Bu resept ilə təmkinli olacaqsınız.
Karides & Pendirsiz Yulaf Kase
Bütün resept: 334 kaloriya, 10.5 qum yağ (4g sat yağ), 687mg natrium, 30.5g carbs, 5g lif, 1g şəkər, 28q protein
1. Kiçik bir qabda bir qaynatmaq üçün 1 1/4 fincan su gətirin.
2. 1/4 fincan polad kəsilmiş yulaf və bir duz tuzu əlavə edin və qaynatmaq üçün qayıt.
3. Aşağı qaynamağa azaldın. 30 dəqiqə əhatə edin və bişirin və ya qalınlaşdırılıncaya qədər.
4. Bununla yanaşı, orta qıvrımda və ya mikrodalğada mikrodalğada təhlükəsiz plitənin üzərindəki qaşqara qədər xırtıldan qədər 1 dilim pastırma (və ya turkey pastırması) diliminə bişirin. (Aşpaz üçün paket baxın.)
5. 2 qaşıq kaşığı kəsilmiş az yağlı çedar pendir, 1 çay qaşığı yüngül döyənək yağı (və ya yüngül yuyulma yağı) və 1 çorba kaşığı doğranmış scallionları qaba əlavə edin. Bişirin və isti və ərinənə qədər qarışdırın, təxminən 1 dəqiqə.
6. Yulaf ezmesini orta qaba köçürün.
7. Orta istiliyə qeyri-spirtli sprey ilə spreylənmiş bir skillə gətirin. 1 çay qaşığı limon suyu, 1/8 çay qaşığı sarımsaq tozu, 1/8 çay qaşığı soğan pudrası və qara bibərin bir qatını 3 unsiyə (təxminən 6) xırmızın böyük karidesini (soyulmuş, quyruğu çıxarılmış, tökülmüş) əlavə edin. Bişirin və bişirilənə qədər təxminən 4 dəqiqə sürün.
8. Orta qaba karides əlavə edin. Çörək və ya duzlu donuz və karidesə tutun. 1 kaşığı qaşıq skallons ilə Top.
Ət
Böyük hissələr aldığınız zaman, mal əti, toyuq və digər yeməklərlə məşğul ola bilərsiniz. Amma bütün bir futbol komandası bir biftek nahar üçün gələndə yoxsa? Qorxma. Ət yaxşı dondurur və çox axşam yeməkləri üçün asanlıqla buzlanmağa başlaya bilər.
Bir anda bir tondan çox protein istifadə etmək üçün yaxşı bir yol ( əsas makronutrient ) yavaş ocağında bişirməkdir. Həftə sonu bu kimi bir resept hazırlayın və axşam yemək və hətta səhər yeməyi olacaqsınız (omelettes də salamatdır)!
'Çölə çəkilmiş donuzu yandırın
Reçetenin 1/6 hissəsi (təxminən 2/3 fincan): 220 kaloriya, 6q ümumi yağ (1.5 g sat yağ), 637mq natrium, 16g carbs, 1g lif, 12 q şəkər, 24 qq protein
1 yavaş ocağında 1 stəkan konservləşdirilmiş pomidor sousunu, 1/2 fincan ketçup, 2 qaşıq əlavə 2 çay qaşığı sirkə, 2 qaşqabağı qarışdırın. üstəgəl 2 çay qaşığı qəhvəyi şəkər, 2 çay qaşığı sarımsaq tozu. Sezon 12 unsiya xam xırmızsız boncuklu donuz ətri (çox yağ kəsilmiş) və 1/4 çay qaşığı duz və 1/8 çay qaşığı bibər ilə xam boneless donuz çiyin (tapa bilərsiniz ən yüngül parça, çox yağ kəsilmiş) qazan. 2 stəkan ilə üst-üstə soğan doğranıb və yüngülcə qarışdırın.
2. Donuzdan bişirilənə qədər 3-4 saat və ya 7 ilə 8 saat arasında aşağıya qədər bişirin və bişirin.
3. Donuzdan böyük bir qaba köçürün. İki çəngəl ilə parçalandı - birinin ətini yerə qoydu, birinə isə qırxmaq və parçalamaq. Kəsilmiş donuzuzu yavaş ocağa dönün və yaxşı qarışdırın.
Tərəvəzlər
Soslar, salat sarğıları və digər şelf stabil çeşitləri, vaxt və vaxtınıza yenidən ehtiyacınız olan şeylərdir (yalnız donuz reseptini paylaşdım!) Və onlar da uzun raf ömrünü yaşayırlar. Toplu alın və ciddi pul qazanacaqsınız.
Əgər tez-tez salat yeyən bir kəssənsə , adi salat paltarına alternativ olaraq çeşnata baxın.
Mənim salatların üstündə ketçup, xardal və bbq sousu (hamısı birdən deyil) atmaq məlum oldu. Və əlbəttə, bu üç qril mövsümü üçün lazımdır (və bəli, bir barbekü ilə kalori kəsmək bilər!)
Bu süfrələrin lazımlı olması digər bir hissəsidir ki, ət ətinin tenderinə kömək etmək üçün reseptlərdə istifadə edilə bilər. Bu resepti sərgi A olaraq təqdim edirəm.
Türkiyə və Veggie Meatloaf Minis
Rezeptanın 1/9 hissəsi (1 mini ətotu): 142 kalori, 5.25 qum yağ (1.5 g sat yağ), 494 mq natrium, 9 g carbs, 1.5 g lif, 4 q şəkər, 14 qq protein
1. Fırını 350 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Qab-qaş bişirmə qabı olan 12 fincan çörek qabının 9 fincan çarxı və ya qeyri-sprey ilə sprey edin.
2. 1 kiçik soğanı böyük bir qaba çəkin. Kasa üçün aşağıdakı maddələr əlavə edin: 1/4 fincan ketçup, 1 1/4 kilo xam incə yosunlu hindi, 3 fincan torbalı brokkoli qaynaq suyu (təxminən doğranmış), 1/2 yağsız maye yumurta əvəzi, 1/2 fincan tez - çörək yulafları, 2 çay qaşığı sarımsaq tozu və 1 çay qaşığı duz. Qarışdırın.
3. Turşu-Veggie qarışığını çörək fincanları və üstü ilə ketçupla, hər biri 1 çay qaşığı ilə bölün.
4. Yüngül gözlü kənarları 30 ilə 35 dəqiqə qədər firmaya qədər yandırın.
Protein Pudrası
Protein pudrası ucuz deyil, amma bu, gözəllikdən daha çox yol üçün istifadə edilə bilən bir çox əlverişli çox yönlü tərkibdir. Tercih etdiyiniz marka və ətirləri bildiyiniz zaman, inamla bir jumbo ölçülü külək ala bilərsiniz. Yalnız son istifadə tarixini yoxlayın və satın aldığınız tarixdən bir müddət yaxşı olduğundan əmin olun.
Mən kek və tortlar yandırdığımda pudrayı hər zaman istifadə edirəm! Yarım banan, 2 qaşıq badem südü və sağlam bir səhər sabunu üçün yumurta ağ ilə protein tozu birləşdirin. Və hətta bu inanılmaz aşağı kalorili buz pops istifadə.
Təmiz və Hungry Shamrock Shakes Pop
Tarifin 1/6 hissəsi (1 pop): 22 kaloriya, 0,5 qum yağ (0g sat yağ), 34mq natrium, 1g carbs, <0.5g lif, <0.5 q şəkər, 3.5 qq protein
1. 3/4 fincan süzülməmiş vanilya badamlı süd, 1 unsiya (təxminən 6 qaşıq) vanil protein tozu, 1/3 fincan ispanaq yarpağı, 1 paket kalorili şirniyyat, 2-dən 3-ə qədər aşağıdakı tərkib hissələrini birləşdirin nanə ekstraktı və 1 fincan çökmüş buzu (təxminən 6 buz kubunu) düşür.
2. Düzgün və uniforma qədər qarışdırın, lazım olduqda dayandırın və qarışdırın.
3. Üstəlikdə təxminən 1/2 düym boşluq qoyaraq, 6 ədəd bir popsicle kalıbını bərabər şəkildə bölüşdürün. (Poplar dondurulduqdan sonra genişlənəcəklər).
4. Popsicle tutacaqları daxil edin. Qatılığa qədər ən azı 3 saat dondurun.
Dondurulmuş meyvə və tərəvəz
Meyvə və tərəvəzlər həm dad, həm də qidalanma baxımından gözəldir. Ancaq tez bir şəkildə pis gediş edirlər. Buna görə də dondurulmuş məhsullar sağlam yeyənlərin BFF olduğunu göstərir. Bu, adətən doymuş təravətdə dondurulmuşdur, buna görə təzə meyvə və tərəvəzlər kimi dadlı və qidalı olur. Plus, adətən daha az bahalı!
Otaq varsa, asan yan yeməklər, omlet əlavələri, qarışdırma qabları və s. Üçün dondurucu içərisində sabahları qatı tutun. Həftədə ən azı bir neçə dəfə istifadə etdiyim bir şey gül kələm düyüdir . Bunu toplu olaraq tapa bilərsinizsə, onu tutun. Bu, əlbəttə ki, əlverişli olacaq.
Və hamar, qatıq topping və daha çox ( bu üç berry-licious reseptlər kimi ) üçün dondurulmuş meyvə almaq. Dondurulmuş şaftalıları çağırır, lakin seçdiyiniz hər hansı dondurulmuş meyvəni altına alan bir əyləncə resept var, bu 47 kalorili müalicə həftəlik olaraq evinizə gedəcək!
Şəxsi Şaftalı Pies
1/12 resept (1 mini pasta): 47 kaloriya, 0,5 qum ümumi yağ (<0,5 qr sat yağ), 55mq sodyum, 10qq carbs, 1g lif, 4,5q şəkər, 1qq protein
1. Fırını 350 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Qeyri-spirtli sprey ilə 12 fincan çörek panini spreylayın.
2. Bir kasedin qabağına hər kuboka qazanmış bir kəmər qoyun. Düyünə və yanlara qədər basın.
3. Qeyri-spirtli spreylə sarsıdıcıları yüngülləşdirin. Qəhvəyi qədər qarışdırın, təxminən 8 dəqiqə.
4. Bununla yanaşı, bir non-çubuq qabda, 1 qaşığı kaşığı mısırcayı 1/2 fincan su ilə birləşdirin və həll etmək üçün qarışdırın. Aşağıdakı maddələr əlavə edin: 3 stəkan incə doğranmış şaftalı (dondurulmuş ərimiş), 2 qaşıq qəhvəyi şəkər (paketlənməmiş), 1 paket kalorili şirniyyat, 1/2 çay qaşığı darçın və bir duz tuzu. İstiliyi orta səviyyədə qurun. Tez-tez qarışdırmaq, şaftalılara bir az yumşaldıncaya qədər bişirin və qarışıq 6 ilə 8 dəqiqə qalın və zərifdir.
5. İstidən çıxarın və 1 qaşığı otaq temperaturu yüngülcə yağı yağı (və ya yüngül yuyulma yağı) ilə qarışdırın.
6. Şaftalı qaşığını kostyum kuboklarına daxil edin, təxminən 3 qaşıq qaşığı.
İpucu: Əgər bütün bunları eyni günə xidmət etməsəniz, qazanmış kupa kuboklarına əlavə etmirsiniz. Kubokları sızdırmaz konteyner və ya torbada otaq tempində saxlayın. Möhürlənmiş bir qabda soyuducuya doldurun və xidmət verməzdən əvvəl fincanları doldurun.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!