Doğru etməyin
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün SMART hədəfləri təyin etmək və onlara nail olmaq lazımdır. Yaxşı nəticələr əldə etdiyinizə doğru istiqamətləndirən təlimə həssas bir yanaşmanı da nəzərə almalıyıq. Kettlebell təhsili üçün aşağıdakı ən yaxşı təcrübələr təqib etmək üçün faydalı təlim standartlarıdır.
Mükəmməl keyfiyyət
Hər bir hərəkət sizin diqqətinizə çatmalıdır. Bir proqram müəyyən bir sayı tələb edə bilər, lakin təkrarlama keyfiyyəti təkrar sayının və ya sayından daha vacibdir.
Set 10 reps çağırır və formu rep 8 düşmək başlayır, 8 dayandırmaq, qısa bir mola və son 2 nümayəndələri dəqiq formada başa. Təcrübənizin yolu sənin yerinə yetirir. Özünüzü mükəmməl tələb edin və yaxşı olarsınız.
Təcrübənizi nəzarət edin
Yaxşı günlər, yaxşı günlər olacaq. Bəzən enerjili hiss edirsən, digərləri isə letargik hiss edəcəklər. Fərqli günlərdə həyata keçirilən eyni məşq tamamilə fərqli ola bilər və vücudunuz üçün fərqli bir təhsil təsirini yarada bilər. Sizin məşqinizə və necə hiss etdiyinizə təsir edən bir çox amillər var. RPE (Alınmış Ehtiyatın Reytinqi) sizin intensivliyi ölçmək üçün subyektiv bir yoldur. RPE-nin dəstləri arasında bərpa edə bilmək istəyirsən, proqramın intensivliyini və bərpa müddətlərini izləmək üçün rahat və effektiv bir yoldur, belə ki, keyfiyyətli təkrarlamağa diqqət yetirirsiniz.
Bədəninizi dinləyin və vücudunuzun sizinlə ünsiyyət qurduqları əlamətləri və daxili dialoqlarına diqqət yetirin.
Özünüzü aşa bilmədən özünüzə meydan oxuyursunuz. Vücudunuz siz əlavə istirahətə ehtiyacınız olduğunu sizə deyirsə, təsadüfi bir gündə çəkməyə qorxma. Həmçinin, bir məşqdən tam bərpa edə və növbəti məşqinizdə ən yaxşı səyi verməyə hazır olmanız üçün, kettlebell məşqləriniz arasında çox yuxu qazan.
İstilənmək və sərinləmək üçün vaxt ayırın
Yaxşı istiləşmə 5-10 dəqiqə davam edəcək. Kettlebell təlimindən sonra da uzanmaq və sərinləmək üçün vaxt ayırın. İstiləşmə və soyutma, məşqün özü kimi uzunmüddətli inkişafınız üçün vacibdir.
Çəkməyin
Daha təcrübəli olmağınız üçün təliminizi daha da bədəninizə "basdırmaq" mümkün olacaq. Səbirli olun, mühafizəkar bir şəkildə irəliləyir və irəliləməyə tələsməyin. Çox sürətli hərəkət etmədən və ya çox həcmdə hərəkət etmədən və ya yükün sürətlə inkişafından çəkinin. Kettlebells ilə bacarıq və fitness inkişafı zaman və təcrübə edir. Siz hər zaman növbəti dəfə edə bilərsiniz, amma çox tez bir zamanda çox böyük bir qiymət ödəyəcəksiniz və çox tez geri dönməyəcəksiniz. Yaralanmaların başlıca səbəbi, kiminsə çox ağır bir çaydanı seçərkən və ya kasıb forma ilə çox miqdarda məşq edildikdə (sifət üzərində miqdarı vurğulayaraq) seçilir.
Uzun müddətli düşünün
Sizin tərəqqi vaxt keçdikcə inkişaf etməlidir. Bir gün, həftə və ya ayda bütün fitness məqsədlərinizə nail olmağa çalışmayın. Roma gündə qurulmamışdı, belə ki, həftəlik və aydan aya qədər ardıcıl, tədricən təkmilləşdirmələr vasitəsilə uzunmüddətli inkişafınıza sərmayə qoymağa hazır olun.
Yüksək keyfiyyətli yanacaq
Kettlebell təlimindən əvvəl yeyin, amma çoxdan çox deyil, çox əvvəl.
Qarınızda asanlıqla sindirilməkdə olan bir az yemək olması yaxşı bir fikirdir, amma yemək üçün deyil. Çox yeməkdən başqa bir şey yemək yaxşıdır. Təlimdən əvvəl ən azı 1 saat sindirməyə və bəzi enerji verəcək, lakin asanlıqla həzm etmək üçün çox ağır olmayan qidaları yeməyə çalışın.