Tez-tez biznes səyahət edənlər üçün ardıcıl fitness vərdişinin yaradılması və saxlanılması demək olar ki, qeyri-mümkün görünür.
Çox saat, uzun yeməklər, qatarlar və avtomobillər üçün çox vaxt, çox yemək və ya sifariş otaq xidməti, kiçik bir yuxu və tipik olaraq kənarlaşdırılmamış bədən saatını (dairəvi ritmləri görmək) yemək məcburiyyətində qaldıqda, az otaq və ya enerjinin belə bir tam plaka üçün müntəzəm məşq əlavə etmək.
Bununla belə, uzunmüddətli perspektivdə effektiv işləyən açarlardan biri enerjili və sağlam olmalıdır. Daha çox iş üçün sağlamlığı və performansı qurban vermək məntiqli deyil.
Qaldığı müddətdə qalsın
Oteldəki idman salonunda qalma, biznes səyyahının uyğunlaşmağa həsr olunmuş ən sadə variant kimi görünə bilər. Lakin, bütün otellərdə idman zalları yoxdur və bu, adətən, az miqdarda təchiz olunub. Bununla belə, bir idman zalı yalnız istifadə edən şəxs kimi faydalı və məhsuldardır. Məşq üçün istifadə edə biləcəyiniz avadanlıqla deyil, ilk növbədə bədəninizlə başlayın.
Sizin Səyahət Fitness Routine Build
Buradakı təklif, öz vücudunuzun ətrafında yoldaşlıq qaydası yaratmaqdır. Bir idman zalı və ya hər hansı bir avadanlığa ehtiyac olmadan öz otaq otağınız və ya açıq hava məkanında edə bilərsiniz. İşdə necə:
- Hərtərəfli birgə hərəkətlilik qaydası ilə səyahət məşqlərinizi başlayın. Bu, daha güclü güc təlim məşqləri üçün bədəninizi istiləşməyə deyil, uzun müddətli təyyarələrdə, qatarda və avtomobillərdə oturmaqla gələn sərtliyə qarşı durmağa kömək edəcək.
- Bədən, bilək, dirsək, omuz, boyun, kalça və ayaq biləyi bütün böyük oynaqlarınızı fırlanma. Böyük dairələri həm saat istiqamətində həm də saat yönlü istiqamətlərə çevirin. Spinal rotasyonları bir tərəfdən irəli və ön tərəfə bükerek əlavə edin.
- Bütün birləşməni səfərbər edərkən incə olun və yaxşı hiss etdiyiniz kimi bir çox təkrar et. Daha çox hərəkət etsəniz, vücudunuzun gevşəcəyi. Birgə hərəkətliliyi olan fikir, bütün sərtliyini oynaqlardan işlətmək və bədəni istilənməkdir. Necə hiss etdiyinizi və nə qədər vaxtınız olacağınıza bağlı olaraq, birgə hərəkətliliklə 3 ilə 15 dəqiqə sərf edə bilərsiniz.
Əsas Strength Təlim məşğələləri
Birgə hərəkətlilik istiləşməsindən sonra, əsas güc təlim məşqlərinizə, itələyici qığılcımlara, çubuqlara, taxtalara və yan taxtlara keçin . Digər yaxşı olanlar da var, ancaq bu 4 bədəninizə əlavə olaraq heç bir ehtiyac olmadan istənilən yerdə istənilən yerdə edilə bilər.
Vücudunuzun ağırlıq təlim dövrəsini belə qurun:
- Pushups - 30 saniyə üçün maksimum nümayəndələri
- Side Plank - hər tərəfə 15 saniyə
- Squats - 30 saniyə üçün maksimum nümayəndələri
- Plank - 30 saniyə saxlayın
Bir dəyirmi bərabərdir və başa çatdırmaq üçün 2 dəqiqə çəkir
30 saniyelik bir istirahət edin və dövrəni təkrarlayın, cəmi 3 - 10 raund. On turda 30 dəqiqə istirahət dövrü də daxil olmaqla 25 dəqiqə davam edəcək.
Cool Down və Stretch
Heç bir məşq, soyuq və uzanmadan tamamlanmadı.
Soğumaya başlamaq üçün birgə hərəkətlilik istiləşməyinizi təkrarlayın.
Birgə hərəkətliliyi soyuduqdan sonra, bədənin bütün böyük əzələlərini, hamstringlərini, hip fleksiyasını, quadları, buzovları və bel ətrafında olan əzələləri uzadaraq ən azı beş ilə 10 dəqiqə sərf edin.
Esneklik təhsili hər hansı bir fitness proqramının son dərəcə əhəmiyyətli bir istiqaməti və səyahətlə gedən uzaq oturma ilə baş verən əzələlərə və oynaqlara sıxılma səbəbindən tez-tez səyahət edənlər üçün daha vacibdir.
Down Dog, Cobra, Bridge Pose və Child's Pose kimi əsas yoga asanas , rahatlıq ehtiyaclarınızı ən çox əhatə edəcəkdir.
Bu rutin etmək sadədir, lakin sağlam, funksional bir bədənin saxlanması üçün biznes səyyahına böyük dividendlər verəcəkdir. Bir baza kimi bu səyahət qaydaları ilə, qaçış, sprint və ya merdivenə qoşma əlavə etmək və ya bir atlama ipi, fitness bantları və / və ya işıqlandırma kimi portativ məşq alətlərini gətirməklə zaman zaman idman zondlanı məşqlərini əlavə etməklə müxtəlif ola bilər. bir dayandırıcı məşqçi.