Sağlam bir bədən üçün soyutma səbəbinin vacib olduğunu öyrənin
Sərinləmək məşqinizin vacib hissəsidir. Soğutma 3-10 dəqiqəyə qədər davam edə bilər və məşq zamanı hərəkətlərinizin uzanmalarını və ya yumşaq dəyişikliklərini ehtiva edir. Təlimdən sonra soyutma məqsədi ürək dərəcəsi və tənəffüsün normaya dönməsinə, birgə və ya əzələ xəstəliklərinin azalmasına və rahatlamanı təşviq etməkdir.
Önəmli Cool Down Faydaları
Sizdən sonra məşq sonrası soyumağınızı atlatmaq təhlükəsi ola bilər, amma sərinləmək üçün bir neçə səbəbi var.
- Ürək dərəcəsinin normala dönməsinə imkan verir. Bir çox məşq formu ürək səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Aerobik məşqlər də adlandırılan ürək-damar məşqi ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Proqramınızın sonunda ürək dərəcəsinin yavaş-yavaş normala dönməsini istəyirsiniz. Bu, baş verməyinizə və ya zəiflik duyğusundan qaçınmanıza kömək edir.
- Nəfəs tədricən yavaşlatır. Ürək dərəcəsi məşqlə artdıqda, nəfəs alma da dərinləşir. Bu, çox çalışdığınız və məşqlə daha çox kalori yandırdığınız bir əlamətdir. Soğutma, məşqə başlamazdan əvvəl nəfəsinizi tədricən eyni ritmə dönməyə imkan verir.
- Əzələ ağrısını qarşısını alır. Bir məşqdən sonra sərt və ya yara hiss etmək ümumi olur. Soğumuş məşqlər məşqdən sonra saat və günlərdə bədəninizin daha yaxşı hiss etməsinə kömək edə bilər.
- Təkmilləşdirilmiş istirahət. Təlimin ən vacib faydalarından biri inamın artırılmasıdır. Süslüzəniniz, müvəffəqiyyətinizi əks etdirmək və məşq zamanı etdikləriniz üçün özünüzə kredit vermək üçün böyük bir fürsətdir. Bu, istirahət və rifah duyğusunu inkişaf etdirə bilər.
Bir sərin aşağı necə
Soğutmağınızın tez-tez həyata keçirilməsi tez-tez məşq zamanı etdiyiniz məşqlərin növündən asılıdır. Çox sərin atışlar son 3-10 dəqiqə və daha yavaş, incə hərəkətlər və uzanan məşqlər daxildir .
Məsələn, qaçışdan sonra sərinləmək üçün 2-3 dəqiqə sürətlə gedə bilərsiniz, daha sonra tədricən sürətinizi bir gəzməyə çəkin.
Gedişinizin sonunda, yalnız çalışdığınız bacak kaslarında hərəkət aralığını artırmaq üçün daimi uzanırsınız . Nəhayət bütün bədən boyu rahatlıq yaratmaq və rahatlamanı təşviq etmək üçün oturduğunuz uzantılarla sərinləyin.
Proqramınız daha çox gücü təliminə daxil olsaydı, səliqəyiniz yalnız işlədiyiniz oynaqlarda hərəkət aralığını artırmaq üçün ümumi bədən uzanmalarını ehtiva edə bilər. Yalnız çalışdığınız oynaqlarınızı uzatmaq üçün xüsusilə diqqətli olmaq istəyə bilərsiniz. Belə ki, biceps və triceps gücləndirilməsi təlimlər varsa, sizin sərin aşağı bicep və triceps uzanır bilər.
Soğumunuzda rahatlama məşqlərini də əlavə etmək faydalıdır. Bu, bir neçə dəqiqə dərin nəfəs və ya yoga tərzi savasana ola bilər. Bu zehin-bədən hərəkətləri, incə hərəkətlər və uzanma ilə yanaşı susuzluğunuzdan faydalanmaq və vücudunuzun sağlam olmasına kömək edəcək.