Rektus femoris əzələsi dörd quadriceps kasından biridir. Budun ön hissəsinin ortasında yerləşir. Diz uzanma və kalça və oyma fleksiyasından məsuldur. Bu, hipi əyərək əsas əzələdir.
Rektus Femoris Musasının Anatomiyası
Rektus femoris pelvisdən dizin altına (patellar tendonuna) bənzəyir. Kvadriçepslərin digər kasları vastus medialis, vastus intermedius və vastus lateralisləri əhatə edir.
Rektus femoris əzələsinin iki başı var. Düz baş əvvələk aşağı inferior iliak omuruna malikdir. Yansıtılan başın acetabulumun yuxarı hissəsində iliyinə mənşəyi var. Diz patellasındakı patellar tendonunun içərisinə qoyulur. Yanal femoral sirkumfleks arteriyasının bir azalan bölməsi ilə qidalanır. Femoral sinir tərəfindən zəiflədilir.
Rektus Femoris Muscle nədir?
İdmanda rectus femoris bir futbol və ya futbol topu vurduğunuz zaman güclü istifadə edilir. Velosipeddə də istifadə olunur.
Bu hip fleksiyasını təşkil edən əzələlərin biri hesab olunur; bacakları və gövdəsini bir fleksiyon hərəkətində bir araya gətirən bir qrup əzələ.
Hip fleksiyasını təşkil edən əzələlərə aşağıdakılar daxildir:
- psoas major
- illiacus
- rektus femoris
- pektinus
- sartorius
Diz də ayağını uzadar. Hip uzandıqda diz güclü şəkildə genişlənə bilər. Halbuki, oturduğunuzda diz kimi uzanır və digər quadlar işi yerinə yetirmək üçün zəif olur.
Diz eyni olduqda eyni olur; Bu vəziyyətdə, yalnız hipi zəiflədə bilər və digər hip ekstensorların işə getməsi lazımdır.
Rektus femoris üçün sinerqist əzələlər gluteus maximums, piriformis, obturator externus, obturator internus və üstün və inferior gemelli edir.
Hamstrings rectus femoris üçün antagonist əzələlərdir.
Qarşılıqlı fəaliyyət göstərirlər.
Rektus Femorisə xəsarət yetirir
Sprinting və ya tekme üçün rektus femoris çox istifadə edərək bir gərginlik ola bilər və qasıq ağrı hiss edə bilər. Aşağıda gedərkən ağrı hiss edə bilərsiniz. Kəskin göz yaşı və ya suşlar jumping, sprinting və ya tekme kimi fəaliyyətlərdə baş verə bilər və bu, adətən, patellar tendonda baş verir. Dizinizə uzanan kəskin bir ağrı hiss edə bilər və ya dizinizi tam düzəldə bilməyəcəksiniz.
Çox oturan hip fleksörleri sıkılaştırabilir və kısaltabilir, yüksək topuklu ayakkabı giyebilir. Koşu və fitnes gəzintisindən istifadə edərək, hamstrings, rektus femoris üçün antagonist əzələləri inkişaf etdirir və bunlar sizin baş fiziki fəaliyyətinizdirsə, nisbi bir tarazlığınız ola bilər.
Rektus Femoris üçün məşqlər
Bədən çəkisi ilə və ya barbell və ya dumbbell ilə sadəcə olaraq squats və lunges rectus femoris həyata keçirəcək. Maşın təlimləri ayaq uzadılması və dik ayaq mətbuat daxildir. Sizin əsas ürək-damar fəaliyyətiniz gəzir və ya çalışırsa, fitness proqramınızın qalan hissəsindəki quadlar üçün məşqlər də daxildir. fitness proqramınızın qalan hissəsində quadlar üçün təlimlər .