Kilo itkisinə kömək etmək üçün pəhriz dostu bir səhər yeməyi tapın
Səhər saatlarında basdırdınız, ancaq bu, boş bir mədədən əvvəl nahar etməyiniz lazım olduğunu söyləmir. Səhər yeməyini atlatmayı dayandırmaq üçün vaxt gəldi! Bu 300 kalorili səhər yeməyi ideyaları sağlam, sürətli və asan hazırlanır.
300 kalium üçün 15 səhər yeməyi fikirləri
Hər səhər sağlam, pəhriz dostu bir səhər yeməyi yeməyin ən yaxşı yolu əvvəlcədən yemək hazırlamaqdır.
Bazar günü bir saatlıq və ya bir həftədə bir həftəlik sağlam səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz. Sonra onları soyuducuya yığın və yeməyə hazır olduğunuzda getməyə hazırıq. Səhər də bu fikirlərdən hər hansı birini istifadə edə bilərsiniz.
Səhər yeməyi Burrito
Səhər yeməyinizi sevirsinizsə, bu pəhriz səmərəli səhər yeməyi sizin aclıq cravinglərinizi məhdudlaşdırır .
- Yumurta ağları, 2, şirindi
- Aşağı yağlı pendir, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Bütün buğda tortilla, 1
- 187 kalori
Şirin və qəribə yulaf ezmesi
Bu səhər yeməyi fiberlə doludur, buna görə səhər tezdən 10 və ya 11 ətrafında olan cravingləri silmək üçün sizə kömək edəcək.
- Dərhal yulaf yağı, 1 paket
- Armud, 1 orta
- Bal, 2 tsp.
- Bademlər, doğranmış, 1 çərəz.
- 300 kalori
Waffle və Banana
Şirin bir diş varmı? Bu kahvaltınız sizin şirin dişinizi təmin edir, həm də enerji səviyyəsini sabit saxlamaq üçün bütün taxılları təmin edir.
- Aşağı yağlı bütün taxıl gofret, 2
- Pecans, doğranmış, 2 Tbsp.
- Banana, yarım
- 300 kalori
Mikrodalğalı yemək
Səhər zülalın razı qalmasına ehtiyac varmı?
Bu sandviç yalnız 250 kalori üçün 17 qram protein təmin edir. Və süd daha da artırır!
- Jimmy Dean, Applewood Siqaret Toyuq Kolbasa, Yumurta Beyazı və Pendir Muffin Sandwichi sevindirdi
- 1% süd, 4 oz.
- 300 kalori
Denny'nin Səhər yeməyi On-The-Go
Yolda olmağınız və tez bir ısırıq üçün dayandırılması lazımdırsa, artıq yeməkdən məhrum buradasınız.
Denny'nin pəhrizinizi yolda saxlamaq üçün bu daha sağlam seçim var.
- Fare Yüklü Veggie Omletə uyğun (yarım)
- İngilis çobanı (heç bir yağ)
- 300 kalori
Jamba suyu
Qaçışda olursanız və sizi doldurmaq üçün tez bir içki lazımdırsa, səhər açlığınızı təmin etmək üçün Jamba Juice-də bir neçə variant tapa bilərsiniz. Amma ən yaxşı seçiminiz yoğurt və yulaf qabıdır.
- Çiyələk Yunan Yoğurt Kase
- Limonlu su
- 300 kalori
Taxıl və giləmeyvə
Bir çox dieters taxıl aşiq, lakin seçdiyiniz dənli növü böyük fərq edir. Arıqlamaqda kömək edəcək lifi almaq üçün bütün taxıl qutusunu seçməyinizə əmin olun.
- Bütün taxıl taxıl taxıl, 1 c. (Mənim seçimim Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Yağsız süd, 1 c.
- Yabanturma, 1 c.
- 300 kalori
Ləziz Səhər yeməyi
Yemək hazırlığı üçün bir az vaxtım olduğu zaman bu səhər yeməyini evdə etmək istəyirəm. Bu təxminən beş dəqiqə çəkir və həmişə aclığımı təmin edir. Bunu etmək üçün, pendir və əriyənə qədər pendir və donanımı tortilla və istidə düzəldin. Sonra elmayı kəsib səhər yeməyi bir plaka üzərinə qoyuram.
- Kanadalı donuz, 2 dilim
- Kəskin çedar, ¼ fincan.
- Soft mısır tortilla, 1
- Apple, 1 kiçik
- 300 kalori
Waffle Sandwich
Evdə çörək yoxdur? Problem deyil! Sadəcə bu diyet dostu səhər yeməyi sandviçini gofret ilə aparın.
- Bütün taxıl yaban kökləri ilə yayılmışdır:
- Bal, 1 çay qaşığı.
- Part-skim ricotta pendir, 2 çərəz.
- 284 kalori
Qəhvə Shop Tez Səhər yeməyi
Bəzi qəhvə mağazalarında yulaf ezmesi verilir ki, siz yolda olsanız sifariş verə bilərsiniz. Amma çantanızda bir paket atmaq və qəhvə ilə bir fincan isti su sifariş edə bilərsiniz. Əgər cappuccino istəmirsinizsə, diet dostu olan digər qəhvə içkisinə baxın .
- Kashi elma darçın yulaf ezmesi, 1 paket
- Kiçik skim cappuccino
- 280 kalori
Berries və Taxıl
Bu süfrəmiz fiber və antioksidan zəngin giləmeyvə gününüzə sağlam bir başlanğıc üçün birləşdirir.
- Yüksək lifli taxıl, 1 c.
- Qarışıq meyvələr, 1 c.
- Yağsız süd, 1 c.
- Qəhvə, yağsız südün sıçrayışına
- 260 kalori
İngilis Muffin və Yogurt
Bu sürətli yemək ilə super kalorili qalsın. Istədiyiniz halda ingilis muffinini bir gözbaşı üçün dəyişdirin.
- İngilis çörəyi
- 100 kalorili meyvəli yunan yoğurt,
- 220 kalori
Toast və Bacon
Bəzən yalnız donuz dadına tələsməyin. Bu birləşmə ilə aşağı kalorili səhər yeməyinə uyğunlaşdırın.
- Azaltılmış kalorili çörək, 2 dilim
- Bademli yağ, 1 Çay qaşığı.
- Türkiyə donuz , 2 dilim
- 240 kalori
Sadə Smoothie
Əgər tələsik qapını qaçırsanız, bu maddələrə bir qarışdırıcıya atın və onsuz da sağlam səhər yeməyinizi götürün.
- Skim süd, 4 oz.
- Yağsız yunan yağı, 4 oz.
- Berries, 4 oz.
- 236 kalori
Qovun bir tərəfi ilə taxıl
Sweet balqabaq bir səhər yeməyi daha mürəkkəb görünür kömək edir.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% süd, 1 c.
- Qovun kubları, 1 c.
- 225 kalori
350 Kalori altındakı daha çox Səhər yeməyi ideyaları
Səhər yeməyinizdə kalori üçün bir az daha çox yer varsa, bu fikirlərdən birini cəhd edin. Bu 350 kalorili səhər yeməyi ideyaları siz nahar müddətinə qədər sizi məmnun edəcək.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Bütün taxıl Bagel, 1, ilə üst-üstə:
- Skippy Azaldılmış-Yağlı Təbii Fıstıq Yağı, 1 Tbsp.
- Granny Smith alma, kiçik, 1, dilimlənmiş
- 335 kalori
Yummy Qatıq
- Chobani Yağsız yunan yoğurt, ½ c., Ilə üst-üstə:
- Aşağı yağlı granola (mayizsiz), ¼ c.
- Badem, slivered, 1 tsp.
- Bal, 1 çay qaşığı.
- Yağlıboya, ½ c.
- 300 kalori
Səhər yeməyi Sandwich
- Pepperidge Farm Bütün buğda Ingilis Muffin, 1, yarıya bölünmüş və dolu:
- Yumurta ağları, 3, qarışdırdı
- Ispanak, ½ c.
- Alpin krujeva Yağlı şiş Cheddar Pendir, 1 dilim
- Pomidor, 1 dilim
- 270 kalori
Yulaf yulaf ezmesi
- Dərhal yulaf düzümü (düz), 1 paket, üstü ilə:
- Yağsız süd, ½ c.
- Fuji alma, kiçik, doğranmışdır
- Tarçın və qəhvəyi şəkər, 1 tsp.
- Qoz, doğranmış, 1 çay qaşığı.
- 255 kalori
Berry Yaxşı Waffles
- Nutri-Grain Eggo Zəif Yağsız Bütün Taxıl Gofretləri, 2
- Stonyfield Farm Lowfat düz yoğurt, ¼ c.
- Çiyələk, ½ c.
- Maple şərbəti, 2 tsp.
- 246 kalori
Sərhəddəki Kahvaltının Cənub
- Yumurta ağları, 3, pişmiş, üstü ilə:
- Qara fasulye, yuyulur və drained, ¼ c.
- Sargento Az yağlı, yüngül, kəskin, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 kalori
Daha çox aç? Səhər yeməyi qidaları, reseptlər və ideyaların tam seçiminə baxın .
* Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür