Bir çəki kəmərindən istifadə etmək üçün yaxşı bir səbəb varmı?
Ağır atletika kəmərlərinin geyimi tətbiq olimpiada halqası və pauerliftinq ilə məhdudlaşdırılırdı. Ancaq son illərdə fərqli dərəcə bacarıq və təcrübəyə sahib istirahət edənlər də kəmərlər taxırlar. Amma istirahət qaldırmaq üçün faydalı bir çəki kəməri varmı?
Çəki kəmərinin faydaları
Ağır atletika kəməri iki əsas məqsədi daşıyır. Şəxs yuxarı qalxma vəziyyətində qalır və yuxarı qaldırılarkən hiperextensiyanı geri qaytarır.
Kəmər qarın boşluğunun məzmununu sıxaraq, aşağı geri stress azaldır. Bu, alt arka sümüklərin qarşısında daha çox dəstək verən intraabdominal təzyiqi (IAP) artırır. Bu, asfaltlama zamanı daha az qüvvə istehsal etmək üçün, normal olaraq aşağı arxa bu dəstəyi təmin edəcək onurğa düzbucaqlı kaslara imkan verir. Artmış IAP-nın bir faydası, çəkicin dövrə çəkisi təlimində baş verə biləcəyi onurğa daralma (aşağı geri sıxılma) miqdarının azaldılmasıdır.
Kəmər qabırğa kafesini hipə bağlayan alt gövdə ətrafında sərt bir divar meydana gətirərək hiperextensiyanın geri qalmasını qarşısını alır. Bu, təkrar hərəkətə məhdud deyil, həm də bükülmə və bükülmənin qarşısını alır. Eyni eni olan güclü bir üslublu kəmər bütün bu məqsəd üçün ideal olardı. Əks halda, ənənəvi kəmər sırtındakı kəmərin geniş hissəsi ilə adi şəkildə geyilə bilər.
Kəmərin taxılması, lifterə onun arxa mövqeyindən daha çox xəbərdar olmasına səbəb olur. Bunun səbəbi, dəriyə qarşı bir kəmərin fiziki təsirinin, lifterə onun arxa mövqeyini və yaxşı duruşu təmin etmək üçün hansı əzələlərin aktivləşdirilməsi lazım olduğunu əlavə məlumat verir.
Bu halda, kəmərin bir təsirə görə çox sıx olması lazım deyil. Bəzi qaldırıcılar IAP və əzələlərin təsirinə məruz qalmasa belə bir kəmər çəkərkən daha etibarlı və etibarlı hisslər bildirirlər.
Bir çəki kəməri necə geyinmək olar
Bununla belə, bir kəmər faydalılığını maksimum dərəcədə artırmaq üçün sıx şəkildə istifadə edilməlidir. Bu fiziki olaraq vergiyə cəlb olunur və uzun müddətdir edilməməlidir. Tədqiqat göstərir ki, məşq zamanı sıx bir kəmər qalıb qan təzyiqi yüksəldə bilər. Bu səbəblə kəmərlər yalnız iki əsas vəziyyətdə istifadə edilməlidir. Birincisi, ağırlıq çəkicinin arxa tərəfi tərəfindən dəstəkləndiyi çömçə və ya ölü sürücülük kimi məşqlərdə maksimal və ya submaximal liftləri yerinə yetirərkən. İkincisi, hərbi hissəyə geri dönməyə səbəb ola biləcək hərbi mətbuat kimi təlimlər keçirərkən. Kəmərlər aralarındakı qan təzyiqinin normal səviyyələrə qayıtmasına imkan vermək üçün gevşetilməlidir.
Ağırlıq kəmərinə ehtiyacınız olmadıqda
Ağır atletik kəmərləri, spinal erektorların ağır müqavimətə qarşı işləmədiyi digər çəki təlim məşqləri üçün zəruri deyil. Məsələn, kəmərin istifadəsi yanal açılan və ayaq uzadılması kimi hərəkətlərdə təsir göstərməyəcəkdir. Kəmərlər kifayət qədər yüngül olan performans yükü yüklərinə az və ya heç bir təsiri yoxdur.
Bununla belə, kifayət qədər yüngül iş və ya aerobik fəaliyyət həyata keçirildikdə belə bir kəmərdən istifadə ilə nəticələnən yüksək qan təzyiqi vaxt keçdikcə artacaq. Ürək xəstəliyi və qan təzyiqi problemləri olan liftlər uzun müddət sərt bir kəmər çəkərkən ehtiyatlı olmalıdırlar.
Daimi bir kəmər geyərək də qarın əzələlərində azalma gücünə səbəb ola bilər. Elektromyoqrafik araşdırma, bir kəmər qaldırılarkən aşındığı zaman qarın əzələlərində əzələlərin daha aşağı səviyyədə olduğunu təsbit etdi. Normalda qorunmasını qoruyan əzələlər bir kəmər istifadə edildikdə, uzun müddətdə zəif qarın əzələləri ilə nəticələnə bilər.
Güclü qarın əzələləri bir dəstək kəməri olmadıqda gövdə sabitliyinin saxlanmasında əhəmiyyətlidir. Araşdırmalar göstərir ki, əhəmiyyətli IAP qaldırılarkən sadəcə nəfəs tutaraq əldə edilə bilər. Rəqabət zamanı qəbul edilə bilməyəcəyi üçün təhsili keçirərkən kəmərlərə çox asılı olmamaq da vacibdir.
Ağır atletik kəmərləri qarın içərisində təzyiqin artması və hiperextensiyanın geri qalmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Onlar spinal erektor əzələlərin ağır müqavimətə qarşı işləyən maksimal və ya submaximal liftlər üçün istifadə edildikdə ən effektivdirlər. Lakin, yüksək təzyiq və qarın əzələsi zəifliyi kimi bir çox pis təsir, ağır atletika kəmərlərinin düzgün istifadə edilməməsi ilə nəticələnə bilər. Onlar təhsildə az istifadə edilməlidir.