Aşağı bel ağrısı və siyatikanın ən çox görülən səbəblərindən biri zəif qaldırma texnikası və ya tez-tez və ağır yükləmədir. Lift üçün bir şeylə qarşılaşdığınızda, düzgün və təhlükəsiz qaldırılmasını təmin etmək üçün lazım olan addımlar var. Düzgün qaldırmaq üçün necə öyrənmək üçün fiziki terapevt ilə yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Sizin TT sizin texnikanı qiymətləndirə və zəruri hallarda hər hansı bir dəyişiklik etməyinizə kömək edə bilər.
Məhsulları qaldırarkən, zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün şəkildə qaldırılmasını öyrənmək vacibdir. Qaldırmaqdan yaranan ümumi zədələr aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Aşağı bel ağrısı
- Boyun ağrısı
- Çiyin və kol ağrısı
- Əl və bilək ağrısı
Bu yaralanmalardan hər hansı biri səhv şəkildə qaldırılmaqla baş verə bilər və ya qaldırmaq sadəcə mövcud problemi daha da gücləndirə bilər.
Düzgün qaldırsam nə olar?
Ağır maddələri ardıcıl olaraq qaldırsanız və ya tez-tez irəli əyləşsəniz, bel ağrısı üçün özünüzü qura bilərsiniz. İrəli əyilmiş zaman belinizdə irəli əyri, lordoz adlanır, düzəldir və ya düzəldir. Bu, spinal disklərinizə həddindən artıq təzyiq göstərə bilər. Bu baş verdikdə, disk yerdən itələmək və ağrı və siyatikə gətirib çıxara bilər və hirsləndirilə bilər.
Kaldırmadan əvvəl və ya sonra hər hansı bir aşağı bel ağrısı hiss edirsinizsə, doğru bir diaqnoz almaq və dərhal müalicəyə başlamaq üçün dərhal doktorunuzu ziyarət edin.
Təhlükəsiz Kaldırma Texnikası
Düzgün qaldırmaq necədir:
- Yükünüzə yaxın durun və ayağınızın çiyin eni ilə özünüzü birləşdirin
- Qarın əzələlərini sıxın
- Sırtınızı düz tutaraq, dizlərinizi əymək və zəminə endirmək
- Hər iki əllə yükün yaxşı bir şəkildə tutun
- Vücudunuza yaxın yükü saxlamaq üçün ayağınızın ayağını istifadə edərək, yükü yerdən qaldırın
- Arxa yük qaldırmaq üçün yalnız ayaqlarındakı əzələləri istifadə edərək qaldırmaq üçün düz qalmalıdır
- Yükü hərəkət etdirərkən bədəninizi əymək etməyin. Bunun əvəzinə, ayağınızla doğru yerə baxana qədər kiçik addımlar atın
- Yenə dizinizdə yalnız bacak kaslarınızla əyilmək və yükü müvafiq yerə yerləşdirin
Ağır yüklə qarşılaşdığınız zaman ən yaxşı kurs, yükü qaldırmaq üçün bir dost və ya dost tapmaqdır. Əlbəttə ki, yük çox ağır olarsa, maddələri qaldırmaq üçün kömək və ya digər mexaniki vasitələrdən istifadə etməlisiniz. Sırtınızla şansını atmayın.
Nə bir işıq yüngülləşdirmək lazımdır? Yalnız arxa arxaya əyilmək və uzaqlaşmaq olarmı? Cavab yoxdur. Obamanın ölçüsü və çəkisi asılı olmayaraq, hər dəfə və asılı qaldığınız zaman düzgün əyilməlisiniz. Kaldırırken optimal vəziyyətdə arxa tutmanın yaxşı bir yolu, bükən kimi başınızı tutmaqdır. Bu, təbii olaraq, aşağı geri və boyununuzu neytral mövqedən saxlayır, belə ki beliniz ən kiçik yükü qaldırarkən qorunub qalır.
Bir sözdən
Ağır maddələri qaldırmaq vücudunuzda əhəmiyyətli bir stress yaratmaq və ağrıya və ya məhdud hərəkətə səbəb ola bilər. Ağrı və ya boyun ağrısını geri çəkmək üçün maddələrin düzgün şəkildə qaldırılmasını və taşınmasını öyrənmək üçün fiziki terapevtinizlə əlaqə saxlayın.
Brett Sears, PT, Fizika müalicəsi üzrə ekspert tərəfindən tərtib edilib.