Patellofemoral stress sindromundan və ya işləyən üslubunuzu dəyişdirərək birgə dejenerasyondan diz ağrılarının qarşısını almaq mümkün ola bilər.
Patellofemoral stress sindromundan (PFSS) diz ağrısı varsa, gəzinti, qaçış və ya tırmanış və zinət əşyalarına enmək çətinləşə bilər. Sizin fiziki terapevtiniz əlinizdəki simptomları idarə etməyə, gücünüzü və sabitliyini artırmağa və normal fəaliyyətinizə geri dönməyə kömək etmək üçün sizinlə işləyə bilər.
Məşq və istirahət üçün koşucular olan bir çox insan PFSS inkişaf etdirir. Ağrı tədricən və ya birdən-birə baş verə bilər və məşq üçün qaçış və ya qaçışdan zövq almağa mane ola bilər.
Sizin fiziki terapevt sizin PFSS qiymətləndirmək və vəziyyəti üçün düzgün müalicə müəyyən edə bilər. PFSS üçün tez-tez verilən müalicələrə aşağıdakılar daxildir:
- Quadriceps əzələləri üçün istifadə
- Gərgin məşqlər
- Hip gücləndirici təlimlər (sizin itburnu işləyərkən dizinizin mövqeyini nəzarət)
- İltihabı nəzarət etmək üçün üsullar
Runner'larda Trunk Mövqe və Diz Təzyiqi üzərində araşdırma
İdman və İdmanda Təbib və Elm jurnalında son sübutlar, işləyən formanıza dəyişiklik etmək PFSS simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər və ya dizinizdə PFSS inkişaf etdirmək ehtimalını azalda bilər.
Tədqiqatlar 40 yoldaşını (20 kişi, 20 qadın) dizlərində heç bir ağrı görməmişdir. Run formu qiymətləndirilmiş və magistral mövqeyi ölçülmüşdür.
İştirakçılar yüksək magistral fleksiyon qrupuna və ya aşağı magistral fleksiyon qrupuna yerləşdirildi. Alt qrup ekstremal kinematika hər iki qrup üçün ölçüldü.
Tədqiqatçılar yüksək magistral fleksion qrupunun alt diz ekstensor enerji emilimi ilə daha çox hip extensor enerji istehsalına malik olduğunu təsbit etdi.
Əsasən, bir qədər fleksiyalı irəliləyişli gövdə yamağı ilə qaçan qrup dizləri vasitəsilə daha az təzyiq göstərmişdir. Hər iki qrupda ankles kinematicsində heç bir fərq yox idi.
Bu nə deməkdir?
Bir koşucu və sağlam diz saxlamaq üçün axtarır, çalışan stil artan irəliyə dəyişdirilməsi sizin diz vasitəsilə təzyiq azaltmaq kömək edə bilər. Bu, PFSS-dən diz ağrılarını artıracağınız şansı azaltmağa kömək edə bilər.
Çalışan üslubunuzu daha irəliyə yaltaqlaşdırmaq üçün dəyişdirərkən, ayaq biləyinizdən irəli əyilmə kimi hiss etdiyinizə əmin olun və aşağı geri deyil. Bir hunchback kimi qaçmağa ehtiyac yoxdur - sadəcə sizin pelvisinizi ayaq biləyinizi üzərinə gətirin.
Düzgün çalışan stilinizi dəyişdirdiyinizdən əmin olmaq üçün ən yaxşı yol, fiziki terapevtinizi ziyarət etməkdir. O, işləyən formanı qiymətləndirə bilər (bəlkə də video yürüşü və qaçış təhlili ilə) və işləyən formanı yaxşılaşdırmaq üçün işləyə biləcəyiniz zəifliyi müəyyən edə bilər.
Diz ağrısı varsa, işləyən formanı dəyişdirərək ağrıınızı azaltmaq və ya aradan qaldırmaq üçün diz ortaqlığınız vasitəsilə təzyiqin azalmasına kömək edə bilər.
Çalışan formanızda kiçik düzəlişlər etmək, çalışan performansınıza müsbət təsir göstərə bilər və diz ağrınızın azalmasına səbəb ola bilər.
Doktorunuzla yoxlayın və sonra dizinizi tam şəkildə qiymətləndirmək və üslub tərtib etmək üçün fiziki terapevtinizi ziyarət edin.
> Mənbə:
Teng, H, Güclər, C. Qoşma zamanı aşağı axın enerjisinə magistral duruşun təsiri. Med Sci Posrt və Exer. 47 (3) Mart 2015. 625-630