Bir neçə sağlam ofis kahvaltısı ideyasına ehtiyacınız varmı? Məşğul olsanız, mütləq səhər yeməyinizi atlatmaq istəmirsiniz. Səhər yeməyi gün ərzində yemək vərdişləriniz üçün əlbəttə edir. Çəki verməyə çalışdığınız zaman bütün günü sağ yemək vacibdir. Aşağıdakı resurslar sağlam səhər yeməyi hazırlamaq və hazırlamaqda kömək edə bilər.
Sağlam Ofis Səhər yeməyi fikirləri
Evdə ən yaxşı səhər yeməyi vermək çox güman.
Amma işə getməzdən əvvəl evdə yemək üçün vaxt tapmasanız nə olar? Sürətli yolda yüksək kalorili səhər sandviçlərini unutmusunuz. Bu fikirlərlə ofisdə sağlam bir səhər yeməyiniz olduğunu düşündüyünüzdən daha asandır.
Əlinizdə sağlam yemək lazım olacaq. Bir həftənin sağlam qida dəyərini qoruyun və masanızın çəkicisinə və ya soyuducu soyuducuya təchizatı aparın. Bəzi mənim ofis ofislərimə səmimi qonaqpərvər fikirlər daxildir:
- Yüksək protein (aşağı kalorili) qəlyanaltı çubuğu .
- Raf sabit süd (Parmalat kimi)
- Bütün buğdadan ingilis çobanında yer fıstığı yağı
- Muz ilə dondurulmuş bütöv taxıl bişirmək
- Yabanı yüksək lifli taxıl düzü və ya südlü süd və giləmeyvə ilə xidmət göstərir
- Yunan yoğurt və chia toxumu
- Hard-boiled yumurta və giləmeyvə (mavi yabanı və ya moruq kimi)
- Təzə sıxılmış şirəsi və bir hovuzu badam
- Apple (və ya bütün meyvələrin hər hansı bir hissəsi) və simli pendir
- Şəkərsiz yulaf ezmesi paketləri
- Avakado ilə bütün buğda tost
- Dilimli banan ilə düz yoğurt və bir ovuc qoz-fındıq
Bu səhər yeməyi ideyaları bütün taxıllar, zülal və liflər olan qidalardır - ağır bir günün işi üçün enerji verən bütün qidalardır. Onlar həmçinin səhər-axşam qəlyanaltı etmək üçün cazibədar olmamanız üçün daha uzun hiss etmanıza kömək edir.
Tame Office Bərabərliyə Baxın
Səhərin erkən səhərində yemək olarsa və səhər yeməyiniz olmadan evdən ayrılsanız, bir müalicəyə müqavimət göstərmək əsla mümkün deyil. Əlinizdəki hər hansı bir sağlamlıq ofisində səhər yeməyi təchizatınız yoxdursa, sağlam yemək planını yolda saxlamaq üçün istifadə edə biləcək bir neçə fənd var.
Birincisi, hissələrin ölçülərinə nəzər yetirin . Ofisdə müalicə etmək istəsəniz, kiçik bir porsiyanı yemək və sonra getmək. Və şəkərlə içilməyin. Unutmayın ki, tipik ofis qidaları, çərəzlər, pastries və donuts kimi müvəqqəti enerji təzyiqləri verir. Amma daha sonra qəza.
Yemək arasındakı fərqi nəzərə alsanız, çünki ac olduğunuz və yemək olduğunuz üçün yeyirsiniz . Farkı bilirik. Əgər həqiqətən ac deyilsinizsə, yeməyin . Qidadan tamamilə çəkinin. Qətiyyətiniz azaldığını düşünürsəniz, qəlyanaltılardan uzaq durun və ya geri qayıtın.
Ofis Səhər yeməyinizin Geri Planı Planı
Səhər yalnız bir yerdə olmağınız mümkün olmadığı hallarda vəziyyətin ehtiyat planı olması vacibdir. Hər hansı bir yemək alma şansınız yoxdursa, ancaq sabah qəhvəsi olmadan edə bilməzsinizsə , Starbucks-da və ya sevimli mağazanızdan ən aşağı kalorili qəhvə içkisini seçdiyinizə əmin olun.
Məsələn, uzun məsafədən bir latte yalnız 100 kalori və 10 qram proteinə malikdir və bir müddət aclıqdan qaçacaqdır