Kalorilərinizi və carbslarınızı izləmək, bir makaron düzəldilməsini ala bilməyiniz demək deyil. Müntəzəm əriştə üçün aşağı karbam alternativləri çoxdur.
Spagetti Squash
Spaghetti adın içində olduğu üçün bu, heç bir məyus ola bilməz, amma hələ də çox aşağı səviyyədədir. Yumşaq qədər yandıra bilərsiniz, hətta tez bir düzəldilməsi üçün mikrodalğada nuke edə bilərsiniz. Sonra çubuq ilə əriştə bənövşəyi qələmləri çıxarın.
Bişmiş çubuqların bir fincanında təxminən 40 kalori var. Spaghetti squash fiber və digər qidalarla doludur və inanılmaz çox yönlüdir - az yağlı marinara, pesto və ya pendir sousu ilə fantastik. Sadəcə sadəcə bir az yüngül yağı ilə tossed və grated Parm ilə keçdi yaxşı deyil.
House Foods Tofu Shirataki Noodle əvəz
İllərdir bu soya bazlı swapın böyük bir pərəstişkarı oldum. Yalnız 20 kaloriya üçün bütün əriştə yağı bilərsiniz. (Bəli, doğru oxusun!) Unsiya üçün ons, müntəzəm makaron 10 qatı çox kalori ehtiva edir. Tofu Shirataki'yi drenaj və yaxalamaq lazımdır (bu maye ilə üzən gəlir), lakin bu, tamamilə səylərə layiqdir. Və bu əriştə hər hansı yemək tələb etmir; onlar yalnız qızdırılmalıdır. Onları qızartmaq və ya mikrodalğada (yalnız əgər çox mayeləri yuyub) atarsan. Bonus? Onlar müxtəlif formalarda gəlirlər: spagetti, mələk saç, fettuccine ...
hətta makaron. Baxmayaraq ki, bir ipucu var: Tofu Shirataki'yi müntəzəm shirataki nərdivan ilə qarışdırmayın. Əlavə tofu həqiqətən toxumasını yaxşılaşdırır.
Badımcan
Bu siyahıda badımcanı görməkdən təəccübləndim? Xeyir, ləzzətini nişasta karbonhidratları olmadan istəsəniz, patlıcan ən yaxşı bahadır. Uzunluğu kəsin, bir skillədə yumşaldır və ləzan ətindən bəzilərini (və ya hamısını) dilimlə əvəz edin.
Nəticədə kalorinin bir hissəsi olan lasagnanın güclü xidmətidir. Lazanyainizi yağda saxlamaq üçün yüngül pendirləri və az yağlı sousu istifadə edin.
Zucchini
Zucchini lentləri inanılmaz fettuccine alternatividir. Burada bunları necə etmək olar: Gedərkən ətrafında zoğalını döndərən, super-nazik zolaqlara uzun müddətli kabukları soymaq üçün bir bitki soyucu istifadə edin - və əriştə var! Zucchini bir yay squash olduğundan, bu dəyişdirmə gəzinti hazır pasta salatalarında mükəmməldir.
Brokoli Cole Slaw
Brokoli qaynaq suyu, qırılmış brokkoli, yerkökü və qırmızı kələm bir qarışığıdır. Vitaminlərlə və liflə yüksəkdir. Və almaq: Siz təxminən 100 kalori üçün dörd stəkan yeyə bilərsiniz. Yalnız bu mikrodalğalı buxar və ya bir az su ilə bir skillə bişirilir. Mən aşağı yağlı marinara sousu və ya təzə-up konservləşdirilmiş əzilmiş pomidor ilə sevirəm. Saqqız qarışqalar da yaxşıdır.
Bean Sprouts
Asiya tərzi noodle yeməklərinizə daxil olsanız, fasulye lahimi sizin üçün mükəmməl bir dəyişdirmədir. Onlar bişirildikləri hər hansı bir şeyin dadına sahib olurlar - böyük sədəqə vermək üçün soya sousunu və ya teriyaki sousu əlavə edin. Brokoli yosunu kimi, bunları mikrodalğada və ya skillədə bişirmək olar. Xəmir dallarının hər bir fincanında təqribən 30 kalori var. Onlar həcminin təxminən yarısına bişirilir, bir neçə fincan ilə başlayın.
Tofu Shiratak ilə də qarışdırdığınızdan əmin olun.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!