South Beach Diet ən yaxşı və pis aspektlərini öyrənin
South Beach Diet məşhur bir aşağı carb pəhrizidir. Vücudu aşağı carb yemeğine uyğun insanlar, daha yaxşı hiss edirlər, az ac olurlar və müsbət sağlamlıq reaksiyalarına malikdirlər (aşağı trigliseridlər və qan qlükoza, aşağı qan təzyiqi, daha yüksək HDL, digərləri arasında ). Amma hər kəs South Beach Diet-ə yaxşı yanaşır. Burada diyetin pozitiv və negativlərini açıqlayırıq və digər aşağı karbohidratlardan fərqləndirir.
The South Beach Diet pozitivləri
- Çox sadə - sayma və çox ölçmə yoxdur. Əksər hallarda, müəyyən siyahılardan gələn qidaları seçir və bunun içərisində yeyirsiniz. Heç bir təxmin işi və hər bir qida kalori sayılmır.
- Doymuş yağlarda aşağı - aşağı carb pəhriz müəllifləri azaldılmış carb diyeti ilə doymuş yağları məhdudlaşdırmaq vacibdirmi haqqında müxtəlif fikirlər var; Ancaq heç bir müəllif onlara əməl etməyi tövsiyə edir. Ən azı, bəzilərinin doymuş yağların ən azı ilə yaxşılaşması ehtimalı var.
- Fərdi təcrübə təşviq - Mənə, pəhriz ən güclü aspektlərindən biri, karbohidratlar əlavə, xüsusilə qidaların bədənlərinə təsirinin xəbərdar olan hər bir şəxs diqqət mərkəzindədir. Carb cravings markerini istifadə edərək, faydalı ola bilər, çünki bu nə qədər qidalar və hansı miqdarda bu cravingləri tetiklediğinin xəbərdar olması üçün karbohidratlara həssas insanlar üçün həyati əhəmiyyət daşıyır.
Cənubi Piyada Diyetinin mənfi tərəfləri
Glycemic Index istifadə - Agatston qidaları qiymətləndirərkən glisemic indeksində çox dayanır. Kitabın glycemic yük anlayışı tətbiq olunduqdan sonra yazıldığı mənə təəccüblüdür və qida şəkərinin qlükozaya necə təsir edəcəyi çox daha praktik və faydalı göstəricidir.
Çox məhdudlaşdırıcı ilk mərhələ, bəzi kəsləri pəhrizə çevirə bilər. Digər tərəfdən, qısamüddətlidir və müəllif ən çox 3 və ya 4 həftədən çox müddət qalmış hər kəsə (ən az çəki az olan insanlar üçün) məsləhət vermir. Karbonhidratın nə qədər yeməyinə dair heç bir təlimat yoxdur, çünki "carb crash" fərdi dieterin yemək seçimindən asılı olaraq baş verə bilər.
Bəlkə, kifayət qədər struktur yoxdur - bəzi insanlar üçün karbohidratlara əlavə olunduqda. Bu pəhriz uzun müddətdə yaxşıdır, lakin qısa müddətdə daha çətin olur. Bundan əlavə, bəzi insanlar yalnız bədənin siqnallarına köklənməmişlər və buna görə motivasiya edilməməlidirlər.
Cənubi Plaj Diyetindəki tutarsızlıqlar
Pəhrizin bir neçə cəhəti həqiqətən yaxşı bir yerdədir. Faza Üçdə daha çox doymuş yağ niyə icazə verilir? Nə üçün aşağı carb qidaların bu hissəsinin fərdi qədər qaldırılmasını söyləmək lazımdır, ancaq fərdi fındıqların sayılması təklif edilir (və qozaya bağlı olaraq fərqli bir rəqəmdir). Və kuskus ilə müqavilə nədir? Bu yüksək işlənmiş, yüksək glycemic buğda formasıdır və hələ Agatston onu təklif edir və bir çox reseptlərdən ibarətdir.
Digər yüksək glycemic qidalar menyular və reseptlər, ən azı, bir qarışıq mesajı göndərə bilər.
Birinci kitabdakı glisemik indeks cədvəlləri "100" saylı ağ çörəyə əsaslanaraq, bu günlərin əksəriyyətini oxuduğunuz yerdə "100" qlükoza əsaslanır, belə ki, fərqli nömrələr olan qidaları görə bilərsiniz. Glycemic Index Faydalı baxın ? və Köhnə Vs Yeni Glycemic İndeksi.