Kilo kaybını qoruyan problemin son əhatəsi, xüsusilə də, Böyük Losserin qazandıqları hətta qazananlar idman zalı dəsmalına atmağa hazır ola biləcəyi zaman kilolarını geri çəkməyə meyllidir. Çox sürətli deyirəm. Qalıcı kilo asan olmaya bilər, amma əlbəttə ki mümkündür.
Çəki vermə həqiqətən kalori və kalori və iki arasında balans haqqında.
Ancaq bir az daha mürəkkəb görünə bilər. Bir şey üçün, iki nəfər eyni yemək və eyni istifadə edə bilərsiniz ki, həqiqətən doğrudur, və bir digər alır, ikincisi isə incə qalır. Bəli, razıyam: Bu ədalətli deyil! Heç kim heç vaxt həyatın olacağına söz verdi.
Bunun səbəbi bədənlərimizin avtomobil kimi, yanacaq səmərəliliyində dəyişdiyini sadəcə edir. Bəzi avtomobil bir galon qazda uzaqlaşa bilər, bəziləri isə edə bilməz. Bunun genetik dəyişikliklər kimi olduqca yaxşı bir səbəbi var; digərləri, mikrobiomalarımızda dəyişikliklər kimi anlayırıq. Bəzi səbəblər, əsasən, mikroblara və ətraf çirkləndiricilərə məruz qalma kimi nəzəriyyə sahəsindəki vəziyyətə düşür. İnsanlar yanacaq səmərəliliyində geniş fərqlənir - bəzilərimiz ağırlığımızı saxlamaq üçün sadəcə daha az kaloriye ehtiyacı var və biz də kilo almaq üçün daha az lazımdır.
Bizim genlərimizi və ya metabolik dərəcəni birbaşa idarə edə bilmərik, lakin biz eyni şəkildə yandırırıq ki, kaloriyalar üzərində nəzarəti çox yüksəkdir.
Birincisi, fiziki aktivlik kalori yandırır və hamımızın daha çox işləməyimiz mümkündür. Başqa birinə görə, əzələ yandırmaq üçün kalorilərə kömək edir və fəal olmağımızdan bir az daha çox şey qura bilərik və nəticədə hər gecə yuxuda bir neçə daha çox kalori yandırırıq. Ümumiyyətlə özümüzə yaxşı qayğı göstərərək, sağlam mikrobiomu yetişdirməyə kömək edirik, bu da onların az miqdarda bədən yağına çevrilməsində bir şəkildə kalori işlətməyimizə kömək edir.
Ancaq əlbəttə ki, ağırlığımızı aşdığımız ən güclü nəzarət, aldığımız kaloriyi nəzarət etməkdir. Xüsusilə də, qida istehlakı nə qədər yemək olduğumuza maksimum dərəcədə mane olurdu. Lakin, başlanğıcda olduğu kimi, əlbəttə ki, mümkündür.
İşdə buraya gəlmək üçün mənim beş üst səviyyəli məsləhətlərim var.
1. Boss olun
Mən ətrafında yalan söyləyən paltarların bəzi təsadüfi maddələrinə yer verən az sayda insanları tanıyıram. İnsanlar istədikləri paltar kimi və onları diqqətlə seçmək istərlər.
Şaşırtıcı bir şəkildə insanlar sərgilədikləri yeməkləri tez-tez görürlər və sadəcə yemək istədikləri bir şey olub-olmadıqları və ya hətta aç olmadıqları halda, orada nə var, nə üçün oraya qatılar. Biz bu mövzuda zarafat edirik və onu "Qida Diyetinə baxın" deyirik - mən yemək görürəm və onu yeyirəm.
Ən azı geyim, zərgərlik və ya antiperspirant kimi düşüncəli şəkildə yeyin. Sizin üçün doğru olanı seçin və digər insanların təsadüfi seçimlərinin sizə təsir etməsinə imkan verməyin. Seçimlərinizə daha çox nəzarət etmək üçün nə etdiyimi et və bir sıra qəlyanaltı qəlyanaltı paketini yükləyin - yeni meyvə, qoz-fındıq, qatıq, hummus və s. Vücudunuza qoymaq üçün seçdiyiniz qidaları aktiv şəkildə idarə edin.
2. Sadələşdirin
Sağlamlıq və ya kilo idarəsi üçün yemək üçün ən yaxşı qidalar haqqında bir çox rəqabət iddiaları var, lakin həqiqət sadədir və seçiminiz də olmalıdır.
Mümkün olduğunca, minimal olaraq işlənmiş bitki qidalarından yeyin. Başqalarından yaxşı bir qayda olaraq, ən yaxşı yeməklərin hamısı yalnız bir söz uzunluğu var: yabanı yağı və ya yerkökü. Sadə, səmərəli seçimlərdən ötrü bəsləndiyiniz pəhriz nə qədər çox olsa, daha yaxşı çəki və sağlamlıq olacaq.
3. Seçimlərinizə Ticarət
Bu, əvvəlki nöqtəyə sıx bağlıdır, lakin bütün qablaşdırılan qidalara yanaşmağı genişləndirir. Ümumiyyətlə, tərkib hissəsi daha qısadır.
Çörəkdən səhər yeməyi taxılına qədər, makaron sousuna salat sarğı ilə demək olar ki, hər bir ərzaq kateqoriyasında daha yaxşı seçim var.
Daha yaxşı yeməklərin bir çox qurulan üstünlüklərindən biri, daha az kaloriya ilə doldurmamıza kömək edir. Daha yaxşı seçim etməyinizə kömək etsəniz, mən NuVal (qida dəyərinə əsaslanan qida maddəsi) məlumatlarını yoxlamaq və davamlı çəki nəzarətinə və canlı həyat tərzinə nail olmaq üçün insanları gücləndirmək üçün yaradılan Tide Foundation-ı quraşdıracağam.
Cavalry'de çağırın
Hesab edirəm ki, ən böyük zərər çəkənlərdən biri səhvlərdən birini özləri deyil, milli auditoriyanın qarşısında çəkir . Hamımız bilirik ki, birlik içində güc var, amma güclü birliyimiz sevdiyimiz insanlardan gəlir.
Bütün ailənizi daha yaxşı yemək səyi içində çəkin, sadəcə çəki yox, sağlamlıq tapmaq üçün. Uzunmüddətli, həyati bir həyatda daha yaxşı nisbətdə olduğumuza görə bizə verdiyimiz insanlara verə biləcək daha yaxşı bir hədiyyə yoxdur. Bir-birinizə birlikdə səyahət etməklə oraya gedə bilərsiniz.
5. onu itirmək və daha çox qazanmaq üçün hərəkət edin
Alışma nadir hallarda kilo vermənin ən yaxşı üsuludur, lakin kilo baxımında mühüm bir elementdir və sağlamlıq üçün vacibdir. Bununla yanaşı, vücudunuza uyğunlaşdıran hərəkət verərək sadəcə daha yaxşı hiss edirsiniz və daha yaxşı yemək variantlarına çevrilə biləcək enerji və motivasiya təmin edir. Özünüzü əldə etdiyiniz hər şansınızı hərəkətə keçirərək hərəkətə keçə biləcəyi bir erdemli dairə.
Bizi Around Dünyada Təsirini Xatırlayın
İnsanların ən uzun ömürlü, canlılığı və sağlam, sabit bir çəkisindən zövq aldığı dünyanın yerləri mədəni normaların bu cür kömək etməli olduğu yerlərdir. Hər kəs hər yerdə gedərkən aktiv olmaq daha asandır. "Doğma" pəhriz optimal pəhriz olduğunda yaxşı yemək asandır. Ancaq heç birimiz barmağımızı bağlamağa və bütün mədəniyyətimizi dəyişdirməyə gücümüz yoxdur.
Ancaq biz özümüzü dəyişə bilərik. Ailələrimizə dəyişiklik etməyə kömək edə bilərik və onlar bizə kömək edə bilərlər. Əlbəttə ki, kifayət qədər dəyişikliyimiz zaman, mədəniyyət dəyişikliyinə əlavə olunur. Halk sağlığında dediyimiz kimi, biz qlobal düşünə bilərik, ancaq yerli fəaliyyət göstəririk. Kifayət qədər biz bunu edəndə, dünyayı dəyişdiririk.
Hal-hazırda, bizim waistlines dəyişiklik edəcəyik və bəli, biz bunu edə bilər!