Futbol xəsarətləri ümumiyyətlə kümülatif (çox istifadə) və ya kəskin (travmatik) xəsarətlər kimi müəyyən edilir.
Overuse xəsarətləri əzələ, oynaq və yumşaq toxumalarda stress üçün müalicə üçün lazımsız vaxt olmadan vaxt keçdikcə baş verir. Onlar kiçik, nagging ağrı və ya ağrı kimi başlayır və onlar erkən müalicə edilməməli əgər zəifləyici zədə inkişaf edə bilər.
Kəskin və ya travmatik xəsarət ani qüvvə və ya təsir nəticəsində baş verir və olduqca dramatik ola bilər.
Ümumi xəsarətlər
Ankle Sprains : Bütün ayaq biləyi zədələnmələrindən ən çox yayılmış, ayaq bileşiklərinin ətrafını bağlayan və ligamentlərin yırtılmasında bir ayaq biləyi yayması meydana gəlir.
Axilles Tendoniti: Axilles tendoniti əvvəllər çox istifadə edilən xroniki bir zədədir və ayaq biləyinin arxasında ağrı hiss olunur. Bu gözardı edilməzsə, bu Axilles tendonunun pozulması riskini artıra bilər.
Sarsıntı: Bir sarsıntı baş qəfil təsir və ya zərbələrlə meydana gəlir.
Qasıq çəkmə: Daxili budun kasları onların hüdudlarından kənara çıxdıqda qasıq (adduktor) çəkmə və ya gərginlik meydana gəlir.
Hamstring Çekme, Yırtılma və ya Strain : Hamstring yaralanmaları idmançılar arasında yaygındır ve kiçik suşlardan uyluk arkasındaki kasların bütün rüptürüne kadar değişebilmektedir.
Iliotibial Band Sindromu: BT bandı sürtünmə sindromu ümumiyyətlə dizin xarici (lateral) aspektində və ya aşağıda hiss olunan diz ağrısı ilə nəticələnir.
Muscle Cramps: A kramp, bir əzələ məcburi və zorla müdaxilə edən əzələlərin rahatlaşmadığına səbəb olan ani, sıx bir ağrıdır. Yan stitch ilə eyni, lakin eyni deyil.
Blisterlər : Blisterlər tez-tez əllərdə və ya ayaqlarda baş verən dərinin səthində maye dolu çuvallardır.
Gecikmiş-Başlanan Muscle Soreness : Həm də "DOMS" adlanır, bu kas ağrısı, sərtlik və ya ağrı xüsusilə sıx bir məşqdən və ya yeni bir proqramdan 24-48 saat sonra baş verir.
Patellofemoral Ağrı Sendromu : Bu terim genellikle kneecap altında ve çevresinde ağrıya aiddir. Ayrıca "Runner's Knee" deyilir.
Plantar Fasciitis: Plantar fasiiti, daban altındakı ağrının ən çox yayılmış səbəbidir və adətən səhərin ilk addımlarında ağrı ilə təyin olunur.
Çəkilmiş və ya büzülmüş Dana Musluğu: alt bacağın (gastrocnemius və ya soleus) əzələlərinin bir hissəsi Achilles tendonundan çəkildikdə dana gərginliyi baş verir. Bu Axilles tendonunun yıxılmasına bənzəyir, lakin ayağın arxa hissəsində daha yüksək olur.
Shin Splints : Shin Splints tibia (shin sümük) boyunca alt ayaq önündə baş verən bir sıra ümumi ağrı təsvir edir. Shin Splints bir ümumi stress zərər hesab olunur.
Sprains və Sucuklar : Bunlar şiddətdə dəyişən kəskin yaralardır, ancaq ümumiyyətlə ağrı, şişkinlik, bruising və birgə hərəkət və istifadə qabiliyyəti itkisinə səbəb olur.
Stress Cırıqları: Ayağındakı stres sınıqları tez-tez bir sərt səthdə aşırı və ya təkrar təsirlərin nəticəsidir.
Tendinit və zədələnmiş Tendon: Tendinit sadəcə tendonun iltihabıdır. Ümumiyyətlə, çoxdan baş verir, ancaq əzələ liflərində mikroteylərə səbəb olan güclü bir daralmadan da baş verə bilər.
Bu gözyaşları zəifliyə və iltihaba səbəb ola bilər.
Futbolçularda diz yaralanmaları ümumi
- Anterior Yüksək Ligament (ACL) və posterior kəsişən bağ (PCL) yaralanmaları
- Mediial Collateral Ligament (MCL) və lateral collateral ligament (LCL) xəsarətləri
Ligamentdə diz yaralanmaları dayandırılması və başlayan və ya tez dəyişən istiqamətləri olan idmanlarda çox yaygındır.
Xırda ligament xəsarətləri həmişə ağrıya gətirmir, lakin adətən yüksək "pop" olur. Bu zədələrin əksəriyyəti MRİ ilə təsdiqlənir. Artroskopik cərrahiyyə bəzən qismən bir gözyaşı tapmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Yırtılmış Diz Kıkırdağı (Menisküs Yaralanmaları) : Yırtılmış diz kıkırdağı genellikle yırtık menisküsdür.
Bu kiçik, "c" şəklində qığırdaq parçaları bud sümüyü (femur) və tibia (şin sümüyü) arasında yastıq kimi fəaliyyət göstərir. Menisküs gözyaşı tez-tez bükülmə, pivoting, yavaşlatan və ya birdən-birə təsir nəticəsində olur. Həkimin cırıq qığırdaqları aşkar etmək üçün müxtəlif əl sinifləri ilə müəyyən edilə bilər.
Bir çox idman yaralanması çox istifadə, düzgün istirahət, çatışmamazlıq və ya lazımi istiləşmənin olmaması və ya pis kondisionerlə nəticələnə bilər. Yardım basketbolunun zədələnməsinin qarşısını almaq üçün aşağıdakı təhlükəsizlik tədbirləri tövsiyə olunur:
- Futbolçuların ACL zədələnməsinin qarşısının alınması proqramını izləyin
- Oynamaqdan əvvəl yaxşıca qızdırın.
- Qoruyucu vasitələrdən istifadə edin (ağız gözətçiləri, diz və dirsək pedləri, göz qorunması).
- Yaxşı texnika istifadə edin və qaydalara uyğun oynaya bilərsiniz.
- Oyunlardan əvvəl məhkəmələrin təmizliyi - sürüşkən ləkələr və ya zibil yoxlayın.
- Əlindəki ilk yardım dəsti var.
- Adekvat bərpa alın.
- Nəmli qalın.