Shin splints şin sümüyü (tibia) boyunca alt ayağın önündə baş verən müxtəlif ürək şişlərinin ağrısını təsvir edir. Şin ağaclarının ağrısı, alt ayağın xarici ön hissəsindəki (ön şin çırpıcıları) və ya aşağı ayağın (arka mediyal) şin çınqıllarının arxa hissəsində ağrıdır.
Shin splints ümumiyyətlə kümülatiya stres mikrotrauma shinbone üçün əlavə nöqtəsində soleus əzələ səbəb olur sonra baş verir.
Təkrarlanan stress də posterior tibialis əzələlərinin və periosteumun iltihabını, tibiyanı əhatə edən bağ dokusunun qıcıqlandırmasına səbəb ola bilər. Shin splints demək olar ki, həmişə bu yumşaq toxumaların təkrarlanan təsir effektləri ilə, kondisiyalaşdırma olmadan və ya məşqlər arasında kifayət qədər bərpa müddətinə imkan vermədən nəticələnir.
Nə Şin Cırıqları Nədir?
Parıltılı çırpıntıları inkişaf etdirən bir çox idmançı, tez-tez məşqlər arasında uyğun bərpa olmaması ilə yanaşı, təsirlərin intensivliyi və ya müddəti üzrə qəfil artımları ehtiva edən bir məşq tarixini təsvir edəcəkdir.
Şin çınqılmalarına səbəb ola biləcək bir sıra amillər var. Ən ümumi səbəb aşağı ayağın əzələlərinə və ya sümüklərinə travmanın təkrarlanmasıdır.
Əzələ travması (ürək kompartımanı sindromu ) tez-tez səthlərdə və ya həddindən artıq sürüşmə ilə bağlıdır. Təkrarlanan istifadə əzələlərin şişirilməsini təmin edir və alt bacağındakı əzələləri təzyiq və ağrıya gətirib çıxaran fasiyaya təzyiq edir.
Aşağı ayağa sümük travması stress sınıqlarına səbəb ola bilər. Ayağın sümüklərini sabit qaldırmaq tibiya və fibulada (aşağı bacak sümükləri) mikroskopik çatlaqlara və qırıqlara səbəb ola bilər. Bu çatlamaları düzəltmək üçün istirahət lazımdır, lakin düzgün bərpa olmadan, bu çatlaqlar böyüməyə davam edir və sınıq olur.
Nəticədə kəskin ağrı və uzun müddət bərpa olunur.
Başlanğıc koşucular, şişkinlik və stres çatlağı riski ilə üzləşirlər, çünki yüksək təsirə məruz qalmamaq üçün istifadə edilmir, çünki aşağı ayaq və ayaqların əzələləri və oynaqları vardır. Ağır səthlərdə (xüsusilə də köhnəlmiş, zəif yastıqlı ayaqqabı ilə) işləyən əzələlərin, oynaqların və sümüklərin stressini artırır və daha çox şin splints səbəbidir. Həddindən artıq pronasiya və ya digər biyomekanik problemlər shin splints inkişaf riskini artıra bilər.
Shin Splints ən ümumi səbəbləri
- Yanlış uzanma
- İstiləşmə olmaması
- Çox çətin təhsil
- Kilometrinin sürətlə artırılması
- Sərt səthlərdə qaçma və ya atlama
- Arka və anterior ayaq arasında əzələ balansızlığı
- Yetər dəstəyi olmayan ayaqqabıları yıpranmışdır
- Eğimli və ya eğimli bir səthdə işləyirik
- Digər biyomekanik məsələlər
Shin Splints simptomları
- Ağrı, alt ayağın orta (iç) hissəsində yerləşir
- Ağrı tez-tez çalışan və ya başqa ağırlıqlı bir məşqlə daha pisdir
- Ağırlıq ağır səthlərdə qaçdıqdan sonra artır
- Acıqlı ağrı aktivliyi dayandırdıqdan sonra baş verə bilər
- Ağrı fəaliyyətlə artır
- Ağrı, qaçış, atlama, təpə tırmanışı və ya aşağı sürüşmə ilə artır
- Dana əzələləri sıx və qeyri-mümkün ola bilər
Shin Splints müalicə
Rahatlıq, şin splints üçün ən yaxşı müalicədir.
Dərhal relyef üçün ağrı və iltihabı nəzarət etmək üçün RICE müalicə üsulunu istifadə edin. Aktivliyə geri dönmə, ağrısız olana qədər məşqlərə qeyri-ağırlıqlı fəaliyyət (velosiped, üzgüçülük) ilə tədricən aparılmalıdır.
- Gücləndirici və uzanan məşqlər faydalıdır. Ayaq biləyi zədələnmə rehab proqramı həmçinin shin splint rehab üçün istifadə edilə bilər.
- Stressinizi azaltmaq üçün lentinizi bantlayın
- Düzgün ayaqqabı geyin
- Lazım olduğu kimi ayaqqabıları dəyişdirin .
Fəaliyyətə dönmək tədricən aparılmalı və ya yenidən zədələnməlisiniz. Rutinizi dəyişdirin və məşq zamanı və intensivliyini kəsin, belə ki, məşq zamanı və ya sonrasında heç bir narahatlıq yoxdur.
Şəkər ağrınız üç və ya daha çox həftədən sonra davam edərsə, həkiminizə uyğun bir diaqnozu görməyi düşünməlisiniz.
Mənbə
Duke Universiteti Tibb Fakültəsi. May, 2006