Şinləriniz varsa, bəzi məhsullar şəfa edərkən ağrıları azaltmağa kömək edə bilər
Shin splints tibiya (shin sümük) üzərində alt ayaq önündə çalışan ümumi ağrı və ya ağrı aiddir. Bu, yeni idmançılar və sprint idmançıları arasında olduqca böyük bir zədədir və hətta yürüyüş və gəzinti ilə baş verir. Şin splintləri kümülatif stress zarı sayılırlar, çünki onlar tez-tez təkrarlanan stress və ya sümüklərin, kasların və oynaqların işləmələri arasında düzgün kondisioner və ya bərpa etmədən yaranır.
Şin splints ən ümumi səbəbləri bəzi qarşısı alınır . Təlim qaydalarınızda bəzi kiçik dəyişikliklər etməklə, şin splints inkişaf riski qarşısını almaq və ya azaltmaq olar.
Şin splints inkişaf varsa, dərhal ev müalicə başlayaraq, zədə zərər məhdudlaşdırmaq və daha sürətli şəfa bilərsiniz. Açar şin çınqıllarının ilk əlamətində hansı hərəkətlərin ediləcəyini bilməkdir.
Shin Splints - Ev Baxımı və Məhsulları
Aşağıdakı evdə müalicə məsləhətləri, şin ağaclarının ağrısını azaltmağa və daha sürətli fəaliyyətə qayıtmağa kömək edə bilər. Bu müalicəni istifadə etməzdən əvvəl, müalicə planınızın bir hissəsini təmin etmək üçün öz doktorunuza və ya fiziki terapevtinizə müraciət edin.
- Istirahət .
Fəaliyyət zamanı şamlar boyu ağrınız varsa, dərhal dayandırın və yaralanma şəfa verin. Problemi daha da ağırlaşdıran və zədələnmədən sonra məşqlərə təhlükəsiz olaraq qayıdacaq qədər kaslarınıza istirahət etsin. - Buz və sıxılma .
Soyuq terapiya şişlik və ağrıları azaldır, çünki kəskin xəsarət üçün ən yaxşı dərhal müalicədir. Qan damarlarını sərtləşdirir və yaralanma sahəsindəki daxili qanaxma məhdudlaşdırır. Şin şaftalıların müalicəsinin erkən mərhələlərində (ilk 24-48 saat), aşağı ayağınızı tez-tez buzlanacaqsınız. Təsirə məruz qalan ərazidə gündə bir neçə dəfə bir seqmentdə 10-15 dəqiqə buzu (nazik bir havluya bükür) tətbiq edə bilərsiniz. Bu prosesi daha əlverişli etmək üçün, əllə pulsuz buzlanma üçün nəzərdə tutulmuş soyuq terapiya paketini satın almanızı düşünün.Amazon'dan alın - Soyuq Müalicə Qələmi
- Dana və Shin Kompressorları .
Shin və dana sıxılma örtükləri ağrıları azaltmağa və əzələlərin daha sürətli şəkildə yaxşılaşmasına kömək edə biləcək aşağı bacağa sıxılma və dəstək təmin edir.Amazon'dan satın alın - Shin Support Wraps
- Əks-Əksər Ağrı İlaçlarını istifadə edin .
Şin ağacları kimi çox yumşaq toxuma yaralanmaları zədədən sonra baş verən şişkinlik və iltihab səbəbiylə acıdır. Ağrıların aradan qaldırılması tez-tez insanların yaralanma nəticəsində baş verən iltihabı azaltmaqla işləyən çox-qarşılıqlı (OTC) antiinflamatuar dərmanlara çevrilməsinin əsas səbəbidir.
- İstilik müalicəsi tamamlanır .
Ağrının, şişkinlikdən və şişkin şişkinlikdən az sonra (adətən 48-72 saat sonra) yaralanan bölgəyə istilik tətbiq etmək faydalıdır. Bir neçə dəqiqə boyunca məşqdən əvvəl və sonra bir neçə dəqiqə boyunca əzələlərin və tendonların üzərində istilik və dərin toxuma masajının birləşməsi sizə daha sürətli şəfa və məşqə qayıtmaq üçün kömək edə bilər.Həmçinin baxın: Mən buz və ya istilik Isı Mən olmalıdır?
Amazondan satın alın - İstilik Therapy Wraps
- Yastıqlı Insoles .
Əlavə tamponlama və ya ayaqqabılarınıza bir şok emici insole əlavə etmək, yüksək təsir təsirlərinin azaldılmasına kömək edə bilər. Cushioning, xüsusilə uzun səthlərdə sərt səthlərdə işləyərkən yerdən aşağı ayağınıza köçürülmüş şokun azalmasına kömək edir.Amazondan satın alın - Yastıqlı Insoles
- Orthotics .
Orthotics, artıq pronasiya və supinasiya kimi biyomekanik problemləri düzəltmək üçün xüsusi hazırlanmış içərisidir. Ayaqqabı taxmaları ümumiyyətlə ayağınıza uyğun bir podiatrist və ya fiziki terapevt tərəfindən təchiz edilir. Superfeet kimi, bir orthotik kimi bir az hərəkət edən, lakin daha ucuz bir qiymətə sahib olan bəzi over-the-counter daxildir.
Amazondan satın alın - Superfeet
Amazon'dan satın alın - Counter Orthotics üzərində
Mənbələr:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Klinik sorğular. İdmançılara şin çınqılmalarının qarşısını almaq və müalicə etmək üçün necə kömək edə bilərsən? Ailə praktikası jurnalı. 2008; 57: 406-408.
Mayo Tıp Eğitim ve Araştırma Vakfı, Shin Splints Hasta Bilgileri, 30 dekabr, 2008.
Disclosure: Fit-da, Ekspert yazıçılar həyatınız və ailəniz üçün ən yaxşı məhsulların düşüncəli və redaksiya baxımından müstəqil araşdırma aparmağı və yazmağı qərara alırlar. Əgər etdiyimiz şeyləri sevirsəniz, bizə bir komissiya qazanmış seçdiyimiz əlaqələr vasitəsilə bizə dəstək verə bilərsiniz. Baxış prosesi haqqında daha çox məlumat əldə edin.