Balans fəaliyyəti
Yaşlılarda yaşanan düşmələr ölümcül və ölümcül yaralanmaların aparıcı səbəblərindəndir. Düşdükdən sonra davam edən ən çox yayılmış yaralanma növləri, hip, bel və bilək sınıqlarını, baş travmalarını da ehtiva edir. Bu zədələr ciddi əlilliyə səbəb ola bilər. Bir şey dəqiqdir: düşmələr qarşısını almaq olar .
Düşmüş olsanız, həkiminizə nəzarət etməyi görməlisiniz və sonra fiziki terapevt ilə yoxlamaq yaxşı bir fikirdir.
Sizin PT sizə uyğun balansı saxlamaq və ümid edirəm, gələcəkdə düşən epizodların qarşısını almaq üçün xüsusi balans təlimlərini göstərə bilər.
Balans təlimləri güclü ayaq əzələlərini qorumaq və düşmənin qarşısını almağa kömək edir. Onlar həmçinin ümumi propriosepsiyanı və ya bədəninizin ətraf mühitin olduğu yerdəki məlumatlılığını artırır. Buna görə də, balans fəaliyyətlərini əhatə edən bir ev proqramı yaşlı insanlar üçün və ya düşmüş insanlar üçün vacibdir.
Aşağıda balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi təlimlər var. Başlanğıcda, təhlükəsizlik üçün, hər iki əllə bir masa və ya kreslo üzərində saxlayın. Siz irəliləyiş və balansınızı yaxşılaşdıran bir və ya əllərindən istifadə edərək dəstək miqdarını azalda bilərsiniz.
Balansınız üçün bu və ya digər məşq proqramı başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.
Biri həyata keçirin
Bu məşq tək ayaq duruşu adlanır. Evinizdə hər hansı bir yeri tutmağı bacaran bir yerdən istifadə etmək sadədir.
- Bir stolun və ya kürsünün arxasında durun və ayaqlarınızı bir-birindən ayırın.
- Bir ayaq altı düym kənar tərəfə qaldırın.
- Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
- Qarşı ayağı ilə təkrarlayın.
Hər ayaq 5-10 dəfə tək ayaq duruşunu edə bilərsiniz. Həyəcanı daha çətinləşdirməyə hazır olduğunuzda, bir ayağı durun və gözlərini bağlayın.
Vizual giriş olmaması sizin əzələlərinizə daha çox bot gətirəcəkdir.
Iki iş
Bu tək ayaq duruşu, ayağınızı fərqli bir istiqamətdə hərəkət etdirir, baza dəstəkinizi bir az daha çətinləşdirir. İşdə etdiyiniz işlər:
- Bir stolun və ya kürsünün arxasında durun və ayaqlarınızı bir-birindən ayırın.
- Ayağınızın altıncı hissəsini yerdən qaldıraraq sinə qədər bir diz əyilmək.
- Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
- Qarşı ayağı ilə təkrarlayın.
Yenə də, bunu həyata keçirərkən gözlərini bağlayaraq bu hərəkətləri daha çətinləşdirin.
Üçü həyata keçirin
Bu tək ayaq duruşu həyata qaldırdığınız ayağı başqa bir şəkildə balansınızı çətinləşdirərək, hip uzadılmasına gətirib çıxarır. İşdə nə edəcəyik.
- Bir stolun və ya kürsünün arxasında durun və ayaqlarınızı bir-birindən ayırın.
- Dizinizi düz tutaraq, bir ayağı düz geri çəkin.
- Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın.
- Qarşı ayağı ilə təkrarlayın.
Daha çox meydan oxumaq: bunu etdiyiniz zaman gözlərinizi bağlayın.
Yuxarıda göstərilən təlimlər gündə iki-üç dəfə aparılmalıdır.
Balansınıza meydan oxuduğunuza görə, bir az tərəddüd edən vəziyyətləri yaratmalısınız. Bu, hərəkətləri edərkən təhlükəsiz qalmağınız deməkdir. Sizin balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün PT ilə yoxlayın və bu tək ayaq duruşu təlimləri kimi ən yaxşı balans təlimlərini öyrənin.
Brett Sears tərəfindən düzülmüşdür.