1 - Gecə Yulaf Parafit
Bu qəhvə mağazası uzun gözləmədən böyük bir işğalçı və səhər yeməyi.
Orta qabda 1/2 fincan köhnə yulaf, 1/2 fincan süzülməmiş vanilya badam südü, 1 kalorili şirniyyat paketi və 1/4 çay qaşığı birləşdirin. darçın. Yağlar yumşaq və sıvıların çoxunu udduqlarına qədər, yaxşı qarışdırın, örtün və ən azı 8 saat soyudun.
Yulaf yoğurun. Uzunmüddətli bir camda, yulaf emanının yarım yarısı, 5.3-ozun yarısı. konteyner yağsız vanil yunan yoğurt və 1/3 fincan dilimlənmiş çiyələk. Qalan yulaf və yoğurt ilə təkrarlayın, başqa 1/3 fincan dilimlənmiş çiyələklər izlədi. (322 kalori, 4.5 qr yağ)
Yulaf yosunu necə yetişdirmək olar
2 - Pendirli Barbekü Toyuq Roll-Ups
Mən toyuq məmə yemək yemək əvvəl incə maddələr ilə yelləyib sevirəm. Şüurlu görünür, amma çox asandır.
Fırını 350 dərəcə əvvəlcədən qızdırın. Kobud 3/4 fincan torbalı brokkoli cole salatını kəsdirin. Mikrodalğalı, 2 dəqiqə, ya da yumşaldılana qədər. 2 pulu ilə qarışdırın. Gülərək inək yüngül kremli İsveçrə pendir.
5 qəpik. xam boneless dərissiz toyuq göbələk cutlets 1/2-inch qalınlığı. 1/8 çay qaşığı mövsüm. soğan tozu, 1/8 tsp. duz və 2 ədəd bibər qara bibər. Kəkilər arasında pendirli suyunu birbaşa bölüşdürün. Toxuculuq qarışığı üzərindən hər birinə yuvarlayın və dişləmələrlə təhlükəsiz olun. 20 dəqiqəlik qeyri-sprey ilə spreylənmiş folqa ilə örtülmüş qabda yandırın.
Folqa silin və 1 qaşığı bərabər qaşığı. Hər parça üzərində BBQ sousu (45 kq kalori və ya 2 çay qaşığı üçün). Təxminən 15 dəqiqə bişirin. (1/2 tarifi = 223 kalori, 3.5 qr yağ)
İpucu: əlavə bişmiş brokkoli salatından daha çox BBQ sousu ilə tossed.
3 - Izgara Pendir Dunkin 'Duo
Məşhur "pomidor şorbası n" ızgara pendir "cütü yağlı bir şifrəli makiyaj alır.
Az yağlı bir Amerika pendir dilim ilə yüngül çörək bir dilim və doğranmış Mini Babybel Light pendir ilə tutam. Çörəyin başqa bir dilim ilə üst və üst dilim 1 tsp ilə yayılmışdır. yüngül döyülmüş yağı və ya yüngül kətan yayılıb.
Orta istilikdə istiot çiləmə üsulu ilə spreylənmiş bir skillə gətirin. Tencerede sandviç qoyun, yağlı tərəfi aşağı. Başı başqa 1 çay qaşığı ilə yaymaq. kərə yağı. Çörəyin yüngül qaşığı qədər bişirin və pendir hər tərəfdən təxminən 2 dəqiqə əriyib diqqətlə sürün.
Mikrodalğalı 1/2 fincan sodyum kremli pomidor şorbası (1 qəpiyə 4 qr yağ və ya az) 1 dəqiqə və ya isti qədər. 4 çubuqa dilim sendviç və dunking üçün şorba ilə xidmət! (282 kalori, 11.5 qr yağ)
Sağlam Sandwich Kılavuzu
4 - Karides 'n Slaw Marinara
Açıq olduğunuza ümid edirəm, çünki bu resept böyük xidmət verir.
Orta istilikdə istiot çiləmə üsulu ilə spreylənmiş bir skillə gətirin. 4 stəkan brokkoli palçıq suyu və 1/2 fincan suyu əlavə edin. Cover və 10 dəqiqə bişirin və ya yumşaldılıncaya qədər. Sökün və lazım olduqda, 2-3 dəqiqə suyun buxarlanana qədər bişirin və qarışdırın. 1/2 fincan az yağlı marinara sousunu və 4 oz əlavə edin. hazır yemək karides. Bişirin və isti və yaxşı qarışdırıncaya qədər qarışdırın, təxminən 2 dəqiqə. Sarımsaq tozu, soğan tozu və qırmızı bibər ləzzələri ilə dadmaq mövsümü. (289 kalori, 3 q yağ)
Ağciyər ilə çörək ölçülərini artırmaq üçün necə
5 - Sweet 'n Cheesy Apple düzbread
Bu çöküntü yüklü çörək yağı, saniyə içində aclıqları düzəldəcək.
Fırını 375 dərəcəyə qədər yandırın. Qeyri-spirtli sprey ilə püskürən bir pişirmə qabına 110 kalori və ya daha az olan yüksək lifli düzbucaq (və ya orta ölçülü tortilla) hazırlayın. Gülən İnək Yüngül İki kəmərli İsveçrəli pendir ilə 2 ədəd sapı ilə yayılmışdır. 3/4 finli incə dilimlənmiş Fuji alma ilə üst və 1/4 fincan parçalanmış skim mozzarella pendir ilə serpin. Pendir pomidor əriyənə qədər yandırılsın və düzbucaqlı yuyun, 10-12 dəqiqə.
Eyni zamanda 3 tbsp əlavə edin. balsamik sirkəni kiçik bir çömçə qabına gətirməyin və orta istilikdə bir qaynağa gətirin. Bir qaynamağı azaltın. Tez-tez qarışdıraraq, qalınlaşdırılıncaya qədər bişirin və təxminən 1 qaşıq azaldın., Təxminən 2 dəqiqə. Düzbread, dilim üzərində sürün və zövq alın. (336 kalori, 10 q yağ)
Sağlam yemək üçün Vegetarian Guide
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!