1 - Yağınızı itirmək üçün yeməklər
Sağlam bir pəhriz ilə bağlı olduqca çətindir - biz əldə edə biləcək əlavə motivasiyaya ehtiyacımız var. Yemək yeyən qidaların yeməklərinizə qəlyanaltılara əlavə edilməsi ikiqat vəzifədir: onlar sağlam əlavələr edir və özləri də kalorilərə kömək edirlər. Aşağıdakıları cəhd edin:
2 - Fasulye üçün Berserk
Bir lobya, iki lobya, qırmızı lobya, mavi lobya. Və "qırmızı" və "mavi" dediyim zaman "pinto" və "donanma" deməkdir. Hər növ fasulyənin növü şəxsi sevdiyinizə görə, bir şeyə arxalana bilərsiniz - mütəxəssislər vücudunuzun yağ yandırmasına kömək edərkən böyük olacağını təkid edirlər. Fasulye olduqca çoxdur, çünki onlar çox protein və lif ehtiva edir. Zülal yemək vücudunuzu yağ yandırmağa təşviq etmək üçün ən yaxşı yollardan biridir: bu maddələr mübadiləsini gücləndirir və tam və enerjili hiss etməyə kömək edir. Lif elədir? Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz lifi sizin iştahınızı tənzimləmək və həzminizi yavaşlatmaq üçün kömək edə bilər, ikisi də kilo idarəsi üçün yaxşıdır. Həmin dəniz və pinto fasulyəsindən başqa soya, garbanzo fasulyəsi, qara lobya, ağ lobya, böyrək fasulyəsi və lima paxlası kimi digər yağlı yanan fosillər üzərində qurulub.
Bonus: Fasulye inanılmaz büdcə dostudur. Bunu kim sevmir?
3 - Balıq üçün bişirdilər
Amma hər hansı bir balıq deyil! Dəniz məhsullarının ən çox növləri ağıllı seçim olsa da, onlar qızıl və tuna kimi bütün yağlı yanan superstars deyil. Yəqin ki, qızıl və tuna omeqa-3 yağ turşularının böyük qaynaqlarıdır. Niyə qayğı lazımdır? Çünki omeqa-3s yalnız saç və tırnaqlarınızı inkişaf etdirməyinizə kömək etmir, çünki onlar sizin metabolizmə keçid edən və iştahınızı tənzimləyən leptin adlı orqanında bir protein hormonunu stimullaşdırırlar. Suşi kimdir?
4 - Bütün Taxıllar üçün Aç
Siz carbs üçün kuku edirsiniz? Yaxşı, onda yeni ən yaxşı dostlarımızı təqdim etsin: quinoa, qəhvəyi düyü, yulaf və qarğıdalı. Bu qidalar tamamilə taxıl hesab olunur (yağlı yanan qidaların əksinə əsasən yağlı qarışıq qarışıqlarla qarışdırılmaması üçün) və buna bənzəyirlər, bədəninizi çox lazımlı lif və kompleks karbohidratlarla yanacaqlar. Yağ yağı kömək edən "kompleks" hissəsidir: 1) Kompleks karbohidrogenlər sizin enerji səviyyələrinizin çökməyəcəyi sadə növdən daha yavaş parçalanır və 2) Insulin səviyyələrini sabit saxlayırlar, çünki insulin sümüyünün təşviq edilməsi yaxşıdır bədəniniz yağa asdı. Yüksələn yulaf qabı ilə ştapel reseptlərimizdən biri ilə yağı yuyun və yandırın.
5 - Delicious Dairy
Əgər quinoa sizin yeni yaxşı dostunuzsa, qatıq ikinci saniyədə olmalıdır. Süt məhsulları həm zülal, həm də kalsium ehtiva edir ki, bu da kilo itkisini təşviq edərkən əzələ kütləsini pozulmasına kömək edir. Süt haqqında yaxşı xəbərin başqa bir xülasəsi: Araşdırmalar göstərir ki, aşağı kalorili diyetlərdə iştirak edən iki qrup, onların diyetlərində süd içərisində olan qrup süd içerməyən qrupa nisbətən daha çox itkiyə uğradı. Və bir süd bığını yetişdirmək üçün daha çox səbəbə ehtiyac duyduğunuz kimi, tədqiqat göstərir ki, bəzi yüngül süd içində olan probiotics yağlarla döyüşür.
Südün qorxusu ola bilər, çünki adətən yağ ehtiva edir, ancaq süd, yoğurt və pendirin yağsız və yüngül növlərinə qalmaq çətin deyil. Orada çox dadlı variantlar var.
6 - Qırmızı üzüm (və şərab üçün hazır)
Qırmızı şərab içmək üçün başqa səbəbə ehtiyacımız olduğu kimi. Sonuncu üçün ən yaxşısını qurtardım: Son bir araşdırmada, qırmızı şərabın (müəyyən bir qırmızı üzümün içində olduğu ekstraktlardan) bədəninizə yağ verməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Tədqiqatda, yağlı pəhriz yeyən insanlar Muscadine üzümünü istehlak etdikdə daha az yağ yığdıqlarını təsbit etdi. Əksinə, yüksək yağlı pəhriz yeyən, lakin qırmızı üzümü istehlak etməyən qrup onların yemək seçimlərinə əsaslanaraq gözlənilən yağın miqdarını yığdı. Nəticələr əsasən ellagic acid adlı bir şeyə aiddir, Muscadine üzümündə olan bir mürəkkəbdir. Muscadine üzümləri əsasən Cənub-Şərqi ABŞ-da yetişdirilir və onlar müəyyən Amerika şərabları üçün istifadə olunurlar. Alqışlar!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!