- Yarış növü : oturdu
- Faydaları : Hamstrings, buzov və geri uzanır.
Dəyirmi yoxsa dəyirmi yoxsa, bu sual. Yalnız paschimottanasana deyil, ümumiyyətlə oturmuş irəli əyilmələr. Bu mövzuda iki düşüncə məktəbi var. Hər kəs, arxa arxaya bükülməyin ilk hissəsini mümkün olduğu qədər düz bir şəkildə etməlidir, belə ki, sizin qatınızın arxa çökməyinizə deyil, kalça kırışmalarının dərinləşməsindən gəlir.
Bu üsul sizi sağ tərəfdən oturaraq, belinizin irəliləməsinə imkan vermədən daha çox gedə bilməyəcəksiniz. Bəzi müəllimlər bu sizin trajectory-nu dayandırmanız lazım olduğu yer olduğuna inanırlar. Siz belinizi uzun müddət saxlayır, nəfəs gedir və sadəcə olaraq qalır. Digər yanaşma isə bu nöqtədə belinizin ətrafında dönməsini təmin etməkdir. Bu, adətən, sizi bir daha səthi daha dərin irəli əyilməyə və ya ən azı bir az istirahət edə biləcəyiniz bir yerə aparır. Bu, həqiqətən, fərqin qəlbidir. Birinci üsul sizi narahat edən bir yerdə asılı vəziyyətə salır. İkincisi, hər şeyə icazə vermək üçün icazə verir.
Bir düşərgəyə və ya digərinə bağlılığınızı vermək zorunda deyilsiniz. Hər ikisi də ölçmə üçün cəhd edin və birinin sizin üçün daha mənalı olduğunu gör. Bəzən bəzən bir şəkildə bunu başqalarına dəyişə bilərsiniz.
Nəhayət (ya da indi hamstringsdə olduqca açıq olsanız), torsonun tamamilə ayağınızın üstündəki belinizlə yəqin ki, yəqin ki, yalvarır, çünki möhtəşəm olmaq üçün bir yerə gələ bilərsiniz.
Təlimatlar
- Dandasana - heyətdə oturmaq üçün başlayın.
- Silahları düzəldən tərəflərə və başınıza yuxarıya gətirin, tavana doğru çatın.
- Uzun müddət çəkin və belinizi çəkin.
- Nəfəs aldığınız zaman, itməyinizə əyilməklə, irəli getməyə başlayın. Küləkinizi irəliyə atılan su qabı kimi təsəvvür edin.
- Hər nefesinizde, belinizi uzatın, bunun üçün irəli bükündən bir az çıxa bilərsiniz. Hər bir nəfəsdə irəli əyilməyə dərinləşin.
- Boyunu, belinizin təbii uzantısı olaraq saxlayın, onu axtarmaq üçün cranking etməli və tamamilə getməsin.
- Omuzunuzla uzun müddət tam uzanışınıza gəlincə, burada qalmağınız və ya belinizin irəliləməsinə imkan verməyinizə qərar verin (yuxarıda ətraflı müzakirə bax).
- Ayaq biləklərinizi və ya yaltaqlarınızı tutun, hansı olursa olsun. Ayağınızın ətrafında bir kəmər də istifadə edə bilərsiniz. Ayağınızın qısa müddətdə əyilməsini təmin edin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Qutunun zəmində düz olduğunda düz oturmaq çətin olsaydı, kreslo altındakı padding ( yorğan və ya yastıq) qoyun.
- Burun dizinizə gəldikdən sonra, qarınınızın buduzluğa düşməsini düşünün. Bu, belinizi uzun müddət saxlamağa kömək edəcək.
Ətraflı İpuçları
- Ayaqlarınızı asanlıqla tuta bilirsinizsə, ayağınızın arxasındakı bir blok götürməyi və bunun yerinə keçirilməsini cəhd edin.