Yoga insanların rahatlıqlarını artıracaq və illər keçdikcə bizə sürünən bu cəsədlərdən qurtulmasına kömək etmək üçün məşhurdur. Yoga bilirsinizmi ki, yoga da sizin bədəninizin hər bir kasında kaslarınızı gücləndirmək və dözümlülük yaratmaq üçün yaxşı bir yoludur ? Yoga növündən asılı olaraq, təcrübə keçirməyi seçirsinizsə, hərəkət və axın vasitəsilə gücü yarada bilər, ya da pozğunluq yarandıqda həyata keçirilən izometrik iş vasitəsilə qura bilərsiniz. Bu məşq sizin yuxarı bədəninizdə güc yaratmağa yönəlmişdir. Onun tərəfdaş məqaləsi, ayaq qüvvəsi üçün yoga , tam məşq proqramı üçün bu həftənin müxtəlif günlərində və həftənin müxtəlif günlərində məşq həftəsi üçün balans üçün edilə bilər.
Aşağıda yuxarı cisim əzələlərini gücləndirən yoga yaradır. Hər bir pozğun bir şəkil ilə gəlir, düzgün şəkildə yerinə yetirmək üçün necə və nə kasları işlədilir. Hər bir yoga təcrübəsi üçün yavaş, davamlı nəfəs vacibdir. Özünüzü təyin etmək əvəzinə, hərəkətlə sizə rəhbərlik etmək üçün nəfəs istifadə edin. İlk dəfə beş yavaş nəfəs üçün hər birini pozuntu keçir. Gücünüzü və dözümlülüyü yaratdığınız zaman, hər birinizi tutduğunuz vaxtınızı artırsın və nəfəsini yavaşlatsın.
Down Dog
Bədəninizin arka tərəfi üçün inanılmaz bir uzanma, bu da sinə, çiyin və arxa əzələlərdən böyük bir gücə əsaslanır.
1) Paslanmayan vəziyyətdə, əllərinizin dərhal omuzları altında başlayın, barmaqları geniş yayılmışdır.
2) Vücudunuzu matdan uzaqlaşdırdığınız zaman ayaqlarınızın altına atın və abdominals ilə məşğul olun, belə ki, yalnız əllərinizi və ayaqlarınızı örtünüz.
3) əllərinizə toxunaraq, göyü sümüyə və ayaqlarınıza zərifcə zəminə doğru hərəkət edin.
4) Başınızı və boynunuzu rahatlayın və tam nəfəs alın.
Taxta
Planks əsas güc yaratmaq üçün məlumdur, lakin silahların və çiyinlərin istifadəsini inkar etmir.
1) Əlinizdə və dizinizdə başlayın. Ayaqlarınızı düzəldənə qədər qarınlarınızı çəkin və ayaqlarınızı geriyə çəkin.
2) Əlinizi birbaşa omuz və gözlərinizin altında tutun, çünki boyununuz hizalı qalır.
3) Abdominallı və bacakları sıx tutun və arxa uzun müddət qaldığından əmin olun ki, arxa arxaya sarkın.
4) Əgər mövqeyini saxlamaq üçün mübarizə aparırsan, hər şeyi başqa bir şeydə saxlayarkən, dizinizi altına qoyun. Tutun və tam nəfəs alın.
Chatarunga
Dumbbells atlayın: bu poza heç bir şey kimi triceps gücünü qayğı olacaq. Sarkma yuxarı qolları ilə vidalaş!
1) Dikləri birbaşa omuzlar və cəsədlərin altına düz bir şəkildə yerləşdirin.
2) Dirsəkləri qabığınıza doğru çəkərək yerinizə doğru və sənin qarşısında yerə baxaraq yavaş-yavaş sinə. Yalnız sinə yuxarıda kalçalarınızı qoruyun və absinizi sıxın.
3) Nəfəs aldığınız kimi.
Köpək
Vücut ağırlığını aşağı itlər və taxtalar ətrafında itələdikdən sonra, yuxarıdakı it, silahları və çiyinləri bağlayır, ancaq göğsünüzlə birlikdə gözəl uzun uzanır.
1) Bir az qaldırılan başı ilə başınızın üstünə yalançı başlayın və dərhal çiyinlərin altına oturun.
2) Ayağınızın zirvələri ayaqlarının üstünə oturun.
3) Nəfəs aldığınız zaman əllərinizə və ayağınızın üstlərinə ayaqlarınızı düzəldənə qədər bədəninizi və ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın.
4) Bədəninizi tutduğunuzda və nəfəs aldığınız üçün boyununuzu rahat və uzun tutun və sıx olaraq sıxın.
Side Plank
Yan planlar, çiyin gücünüzü fərqli bir açıdan işləmək üçün zəminə geri gətirir. Birlikdə işləməyiniz üçün silahı alan yüksək plankadan fərqli olaraq, burada birtərəfli iş sizin silahlarınızın və omuzlarınızı digər tərəfdən kompensasiya etmədən öz fərdi gücündə işlədir.
1) əlləri və ayaqları və uylukları toxunan əlləri ilə tam taxta başlayın.
2) Abdominallı sıxaraq sıxın və sağ qolu sağ ayağın sağ ayağının sol ayağa qalxdığından bədəninizi yan tərəfə çevirən havaya doğru açın.
3) Bədəni beldən yuxarı qaldırın və nəfəslə saxlayın.
4) plankaya qayıdın və tərəfləri keçin.
Tabletopu əks etdirin
Yüzünüzü aşağı tutan bir çox poza ilə, bu, göğsünüzü və çiyin əzələlərini açacaq və yuxarı cəsədinizin qarşı tərəfindən işləməyə məcbur edəcəkdir.
1) Oturma sümüyünə uyğun olaraq yerə düz ayaqları ilə oturmuş vəziyyətdə başlayın.
2) Avuç içərisində barmağın içərisinə baxaraq arxa arxasında yer açın.
3) baxın və abs və glutlarınızı sıxıb vurduğunuzda, bədəninizi yuxarı qaldırın və yumşaq başınızı geri çəkin.
4) Nəfəs alın və saxlayın.