Aydın bir dövlətə çatdığımızda, bütün yoga yaradır bizə eyni olacaq. Onların nə sevəcəyini, nə də sevməyəcəyini, sadəcə olaraq onlar üçün sükunətini qəbul edəcəyik. Səmadəyə gəlməyimizə qədər, bəzilərinin qeyri-qanuni olduğunu düşündüyü viceral reaksiyanı görməmək çətindir. Yenilənmiş üçbucaq (parivrtta trikonasana) yoga ən populyar pozalardan biri olmalıdır.
Dərin bükülmə, hamstring uzanması, ürək açılması və təhlükəli balansın birləşməsi bir çox insanın düymələrini itələyir. Ən çox üçün rahat bir mövqe deyil, ona görə bununla əlaqədar işləmək vacibdir.
Mən böyük bir fan deyil insanlardan biriyim, buna görə bədənim üçün daha əlverişli bir vəziyyət yaratan bir sıra strategiya ilə gəlmişəm. Bunlar rekvizitlərin istifadəsini və mümkün olan ən yaxşı uyğunlaşdırma üçün yaradır. Ən çətin duruşlarda olduğu kimi, ardıcıl praktika həqiqətən də fərqlilik yaradır. Bu pozuntu ilə əlaqəniz vaxt keçdikcə dəyişəcək və bu vəziyyətdə bir az rahatlıq tapmağın mümkün olduğunu aşkar etməyə şad ola bilərsiniz.
Ayar tipi : Daimi, Büküm
Faydaları : Balansı və əsas gücünü artırır, hamstratı uzadar, sinə və çiyinlərini açır.
Diqqət : Əgər hamilə olduğunuz halda bu vəziyyətdən çəkinməyin, çünki dərin bükülmə hamiləlik zamanı məsləhət görülmür .
Təlimatlar
- Hər hansı bir sıra sayəsində üçbucağı daxil edə bilərsiniz, lakin piramida pozu (parvsvottonasana) yaxşıdır, çünki ayağınızı doğru vəziyyətdə qoyur. Quraşdırma ilə tanış olmadıqda, hər iki ayaq düz və təxminən üç fut aralıdır, bu bir-birinə bir az daha yaxındır ki, onlar döyüşçü yaradır və ya müntəzəm üçbucaq olacaq . Sizin kalçanız döşənizin ön tərəfinə kvadrat olunur və arxa ayağınız təxminən 45 dərəcə çıxır.
- Ənənəvi olaraq ön ayağın topu arxa ayağın arxasındadır. Ancaq bu mövqe insanların əksəriyyətinə çatdığımız dərin bükülməni maneə törədir. Buna görə də daha geniş bir mövqeyə gəlirəm. Paralel dəmir yolunda ayaqları düşünün, arxa ayaqları bir az yüngülləşdirmək üçün xatırlayırıq.
- Əllərinizin əllərinizlə, ön ayağınızın önünə (bu vəziyyətdə sol ayağa) əyləcinizi tutun. Spininizi düz tutmaq istəyirsən, buna görə belinizin ətrafındakı yerə getmək istədiyi nöqtəyə gəldikdə, bir az geri dönün və sağ əliniz üçün ən yaxşı mövqeyi qiymətləndirin.
- Sağ əl üçün seçimlər (çətinlik artırmaq üçün) birbaşa sol çiyin altında, sol ayağınızın içində və ya sol ayağınızın kənarında. Daha çox sabitlik üçün bu mövqelərdən hər hansı birində əlinizə bir blok istifadə edə bilərsiniz.
- Bükməyə başlamazdan əvvəl, sol əlinizi sakrumunuza qoyun . Saqqımın səviyyədə olduğunu hiss edin. Sənin gövdəsini sola açaraq, əyilməyə başlayanda əlini saxlayın. Sizin sakrum qeyri-bərabər hiss olunmağa başlayırsa, sol hipinizi irəli və sağ hipinizi düzəldin.
- Sol tərəfinizi tavana doğru yuxarı qaldırın. Təsəvvür edin ki, sol palamanı basmaq üçün bir duvar var. Bu, göğsünüzü açmağa və sol çiyininizi sağdan yığmağa kömək edəcəkdir.
- Sağ parmaklarınızın ucuna qədər baxın.
- Bir neçə nəfəsdən sonra sərbəst buraxın və sağ ayağı irəli çəkin.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
Ənənəvi olaraq, sağ parmaklarınızın sol ayaqları ilə düzəldilmişdir. Lakin, sağ tərəfdən əyilməyə çalışmadan əvvəl sol ayağın qarşısında əlinin uzunluğunu (və ya daha çoxunu) gətirmək çox faydalı ola bilər. Bu, torsonun hərəkət etmək üçün daha çox yerini verir.