Pyramid, ardıcıl praktikanın nəticələrini həqiqətən görə biləcəyiniz yerlərdən biridir. Bu hər gün yaradır və sizin hamstringsinizin açıq olduğu kimi irəli əyləcinizi dərinliyin görəcəksiniz. Həm də planlaşdırdığınız hər hansı bir hamstring intensiv yaradır üçün böyük istiləşmə.
Əvvəlcə əllərinizi döşəməyə və ya bloklara tutmanızı məsləhət görürəm, belə ki, siz buraya keçməyiniz barədə narahat olmayın.
Maşınızın yanlarına eyni mövqe üçün duruşunuzu genişləndirmək yaxşıdır. Daha sonra əllərinizi yerdən qaldıraraq və mövqeyinizi daraltaraq daha əsas gücünüzü birləşdirə bilərsiniz.
Yarış növü : Daimi, irəli əyilmək
Faydaları : Ayağını uzanır və gücləndirir, xüsusilə hamstrings, əsas gücünü artırır.
Təlimatlar
- Aşağı tərəfdən köpəkdən sağ ayağınızı sağ tərəfin içinə gətirin.
- Parmaklarınızın ucuna gəlin. Bir ayaq haqqında sol ayağını irəli çəkin. Sol ayaqlarınızı bir qədər yandırın və ayağınızın ayağının döşəmə düz olması üçün sol qolunu aşağı salın.
- Sağ ayağı düzəlt.
- Torsonunızı ayaq üstə yerləşdirin.
- Hip nöqtələrinin matın önünə doğru döndüyünə əmin olmaq üçün əllərinizi əllərinizə qoyun.
- Omurunu uzatmaq nəfəs alır.
- Növbəti nəfəsdə, sağ ayağınızın önünə əyilməyə doğru hip bürüşmək dərinləşir. Aşağı düzənliyinizə düz tutun. Tam genişlənməyinizə gəldikdə, bel ətrafını bir az uzatmaq yaxşıdır. Əllərini yerə endir. Parmaklarınızın ucunda qalın və ya avuçlarınızın yerə düzəldilməsi.
- Hər bir nəfəsdə belini uzatın. Həzrətlərin üzərinə düz bir yerə çıxa bilərsiniz. Hər bir nəfəsdə irəli bir az daha dərin bükün. İtinizin kvadrat kvadratını saxlamaq üçün sağ hip geri çəkin. Sağ kilidlənməməsi üçün sağ dizinizi mikroblaşdırın. Beş nəfəsdə qalın.
- Bədəni tarazlıqda saxlamaq üçün sol tərəfdə təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Bükülmək üçün əlləriniz yerə çatmazsa, dəstək üçün blokların altından istifadə edin . Əllərinizin şinlərinizdən başqa bir şeyə düşməsi vacibdir.
- Ayağınız bir qatarda deyil, qatar yollarında olmalıdır. Əgər itburnu cəbhəyə meyl etsəniz, qatarınızı bir az genişləndirin.
Ətraflı İpuçları
- Balans problemini özündə birləşdirmək üçün dik durarkən əlləri arxadan arxasına keçirməyə çalışın. Bükülməkdə başınızı yuxarıya və başınıza aparın.
- Geri arxasına arxadan arxa çəkin. Avuçlarınızın bir-birinə basıb saxlayın və əyilmək üçün dirsəkləriniz geri hərəkət edir.