Sizin İtinizə Flip necə
Həm də kimi tanınan: Köpek Flipping, Flip Dog
Poz növü : Backbend
Faydaları : Spinal hərəkətliliyi yaxşılaşdırır, silahları gücləndirir.
Yabanı şey Yuşa kanosuna olduqca yeni bir əlavədir və Anusara Yoga vasitəsilə John Friend tərəfindən geniş şəkildə öyrədilmişdir. Bu vəziyyət yoga dünyasında dostun özü kimi çox mübahisə yaradıb. Məsələ burasındadır ki, yabanı bir şeyi əlinizə qoymayan bir şəkildə etmək mümkün olub-olmadığını demək olar ki, zədəyə zəmanət verir.
Daha nəzər salaq.
Anusarada yaranma üsulu praktikanı Anusara markasının bir əyri meyli olan arxa-bükülmənin çox açıq saqqızına rahatlıqla əsaslanır. Bu yoga jurnalının 2007-ci ildəki məqaləsi, Anusara rəssam Desiree Rumbaugh tərəfindən yazılmış bir Fine Balans, bu yanaşma göstərir. Lakin, bu vaxtdan və xüsusən Dostun Anusara'dan ayrılmasından bəri, pozulma daha çox tətbiq və bədən növlərinə uyğun daha çox çevik bir şəkildə tədris olunur. Bəzən itinizi fırlanan deyilən versiyanız, hər iki ayağın ağırlığınızı daha bərabər şəkildə daşımaq və zəmanəyə daha dik olan tərəfi tutmaq üçün bükülməsini tələb edir.
Yoga dərslərində, köpəyinizin flipping tamamilə isteğe bağlıdır (kimi hər bir digər təlimatçı təklif edir). Bu vəziyyətdə şərh etmək üçün bir çox yer var, buna görə bədəniniz üçün vacib olanları, tamamilə atlatmaq da daxildir.
Əgər çiyin xəsarətlərinə qarşı bir meyl varsa, onu tamamilə bir tədbir kimi qarşısını almaq isteyebilirsiniz.
Təlimat:
1. Aşağı tərəfdən köpəkdən, sağ ayağı qaldırın, köpək parçaladı .
2. Sağ kəməri tavana doğru açın və sağ diz əymək.
3. Qapağın açılmasına davam edin və sağ ayağın topuna dönməyə başlayın, ayağınızın arka tərəfinə baxdığınız üçün, arxa tərəf üçün mövqeyə gəldiniz.
Kalça tavanla üz-üzə gəldikdə sağ ayağını sol ayağınızın kənarına döşəyin. Sağ ayağınız matdan çıxacaq.
5. Sağ qol yerdən qaldırır və otağın önünə qədər uzanır.
6. Çölə çıxmaq üçün ayaq parmağının otağın qarşısında durması üçün sağ ayağın topuna pivot atın və sağ itin aşağı it itkisinə qayıtmaq üçün buraxın.
7. Digər tərəfdən təkrarlayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Bu qabaqcıl backbend ən yaxşı yeni başlayanlar tərəfindən qarşısını alır. Bu sinifdə yaranarsanız, aşağı it açıq quşlar (2 addım) ilə tökülən dayandırmaq üçün böyük bir yerdir.
Ətraflı İpuçları:
1. Bədəninizi dinləyin. Bu vəziyyətdə narahatlıq hiss edirsinizsə, ondan keçmək yaxşıdır. Arxa əyilmək üçün bir çox başqa yol var.
2. Əgər çox dərin geri əyilmə təcrübəsi varsa, tam bir təkər pozulmasına keçid mümkündür. Sağ palma barmağın ayağa doğru dönməsi ilə bütün zəminə çatmalıdır. Bunu edə bilərsiniz, kilidinizi əlinizə köçürün, sol əlini qaldırın və sol barmağınız da ayaqlarınıza tərəf yönəldin və sol tərəfdən yerə dəyişdirin.