Səfərin məqsədi gündə 10 min addım keçməyi planlaşdırırsınızsa, yol səyahətinə çıxa bilərsiniz. Çıxarmaq və ətrafında hərəkət etmək üçün tez-tez dayandırmaq planlaşdırmaq asan deyil. İşdə pedometr və ya fitness qrupunuzda məqsədinizi edə biləcəyiniz üçün məsləhətlər və fəndlər.
Yolunuzun başlamasından əvvəl yola çıxın
Avtomobilə getməzdən əvvəl hədəfinizə atlama başlanğıcını ödəyir.
Gəzinti edə biləcəyiniz hər 15 dəqiqə cəmi 2000 addım əlavə edəcək. Qonşuluqda və ya koşu bandında ətrafdakı bir yürüyüş planlaya bilərsiniz.
Avtomobilin içərisində ən az 6000 addım qeydə ala bilərsəniz, stresiz gün üçün məqsədinizə çatmaq üçün daha yaxşı bir şansınız olacaq. Gəzinti məşqinə çıxmaq üçün bir az əlavə vaxtınızı tərk etmək üçün gecə qablaşdırmalarının çoxunu etməyə çalışın. Dərhal pedometriniz itirildikdə və ya gücünü itirdikdə, evdən çıxmadan əvvəl addımları kompüterinizə və ya tətbiqinizə sinxronlaşdırın. Bu çətin addımlardan heç birini itirmək istəmirsiniz.
Təzə Batareya və ya Tam Yüklənmiş Tracker olduğunuzdan əmin olun
10.000 addımın məqsədini yalnız pedometr və ya fitness qrupunun ölü olduğunu tapmaq üçün bu səylərə getmək istəmirsiniz. Şarj kablonuzun dolduğundan və avtomobilinizdə USB adapteriniz varsa, onu doldurmaq üçün əmin olun. Sizin pedometrinizdə dəyişdirilə bilən bir batareya varsa, qablaşdırma siyahınıza bir qoyun və yalnız halda gətirin.
Batareyanı almaq üçün əlavə bir addım daha çox addımlar üçün bir fürsət olarkən, itkin düşmüş şəxslər üçün uyğun olmaya bilər.
Aktiv istirahət üçün plan daha çox addım daxil etməyi dayandırır
Xəritə və ya Xəritəçəkmə tətbiqini söndürün və marşrut boyunca istirahət dayandırın. Heç bir hərəkətsizlik siqnalı olan bir fitnes bandı və ya ağıllı cihazınız varsa, hər saatda bir dəfə dayandıraraq onu xoşbəxt etmək istəyə bilərsiniz.
Böyük bir yolda olsanız, ictimai dinləmə dayanmaları ola bilər. Əks halda, bir neçə dəqiqə ərzində çıxa biləcəyiniz və ətrafında dolaşacağınız qaz stansiyaları və tez yemək dayanacaqları olan yerləri tapın. Fitbit Alta , Jawbone UP və ya Apple Watch'ları təmin etmək üçün iki dəqiqə dayanan və gedən bir dəqiqə çəkir. Yolunuzu hər dəqiqədə təxminən 100 addımla seyr edə bilərsiniz, belə ki hər 5 dəqiqəlik dayanma məqsədinizə 500 addım daha deməkdir.
Sizin avtomobilinizlə yoldaşlarınızla rəqabət aparın
Hamımız yola düşdükdən sonra hər hansı bir dayanacaq yaratmaqdan nifrət edən birisini tanıyırıq və onlar avtomobilin sürücüsü ola bilərlər. Sizin səfərinizə yoldaşlarınızı addımın məqsədi və əlavə dayanacaqları ilə gəzmək üçün bəzi danışıqlar aparmaq olar. Bir oyun və rəqabətə çevirin. Bir pedometre yoxsa, ucuz bir seçim edin. Səfərlərin başlanğıcında və hər dayanmadan sonra yekunlarınızı müqayisə edin. Leaderboard saxlayın və müntəzəm olaraq bir mükafat verin.
No Drive-Thrus - Avtomobil və Walk-dən çıxın
Bir yemək dayandırdığınızda və ya bir içki dayandırdığınızda, heç bir sürücü-istifadə etməyin. Tez-tez gedərkən bir neçə dəqiqə davam edən oturma deməkdir. Tez-tez parka getmək, restorana getmək, sifariş almaq, yemək almaq və avtomobilə geri dönmək kimi sürətli olur.
Sifarişi gözləyərkən, yerdə bir az qarışdırmaq və ya restoran ətrafında gəzmək olar. Bu, drive-thru oturarkən giriş olmazdı addımlar əlavə edir. Gediş etmək üçün fürsət kimi dayanarsanız, asanlıqla toplamınıza 500 addım əlavə edə bilərsiniz.
Durun və Görməli yerləri baxın
Asanlıqla dayandıra biləcəyiniz bir səhnə mənzərəsi, park və ya tarixi sayt keçməyin. Dayan, avtomobildən çıxın və görünüş və məlumat əlamətlərindən istifadə edin. Fotoşəkilləri, hətta özləri də çəkin. Bu fürsəti ağılınızı yeniləmək, ayaqlarınızı uzatmaq və bir neçə yüz addım daha atmaq üçün istifadə edin.
Benzin İstasyonu ətrafında gəzinti
Bir dolum stansiyasına çəkmək məcburiyyətində olduğunuzda, bir az getmək və bir yerə getmək imkanı əldə edin. Əlinizdən gələni avtomobilinizə yanacaq vergisini verin. Əgər yerə gedə bilmirsinizsə və ya qaz pompalandığında pompalara dair bir şey edə bilmirsinizsə. Pompada ödəniş və ya ödəmə içərisində bir seçiminiz varsa, həmişə içəri girin. Sizin addım sayınızı əlavə etmək üçün gəzintilərdən daha az bir mübarizə var. Əgər kifayət qədər gizli danışırsınızsa, avtomobilinizin məcburiyyətində olmağınız üçün şin təzyiqini yoxlamaq, ön şüşələrin yuyulması və s.
Uzun, aktiv yemək dayandırın
Bir yemək üçün dayandırmaq lazım olduğunu bildiyiniz zaman, bir park və ya piyada caddesi kimi xoş bir yürüyüş sahəsi olan bir yer üçün ön planlayın. Bu yolla yeməkinizdən istifadə edə bilərsiniz və gəzinti etmək və addım sayınızı əlavə etmək üçün gözəl bir yeriniz var.
Günün təyinatında gedəcəyiniz bir plan
Günün təyinatına çatdığınız zaman gözəl, uzun bir yürüyüş əlavə edə bilərsiniz. Bu bir otel varsa, ön büro ilə məsləhətləşin ki, onların təklif etdiyi bir yürüyüş marşrutu və ya fitness salonunda bir treadmill var. Ailənizə, yoldaşınıza və ya iş adamlarınızla görüşdüyünüzdə, gəldikdə bir araya gələrək gəlir. Doğrudan da, yolda bir gün keçdikdən sonra ağrıları həll etmək lazımdır.
Saat zonalarından keçmədən əvvəl addımlarınızı sinxronlaşdırın
Yol səfəriniz yeni vaxt zonalarına aparırsa, keçməzdən əvvəl addımlarınızı sinxronlaşdırdığınızdan əmin olun. Qəribə məlumatlar, saat dilimində dəyişikliklər ola bilər. Fitnes qrupunuz, olmadıqda effektiv olmadığınızı düşünür və ya bir saat üçün iki addım verə bilər. Sinxronizasiya buları aradan qaldırmır, amma kömək edə bilər.
Hacks və Cheats
Uzun müddət oturduğunuz zaman qanınızı hərəkət etdirmək vacibdir. Bəzən istədiyiniz kimi tez-tez dayandırıla bilməzsiniz, ancaq pedometrinizin və ya fitnes bandının addımlar olaraq qeydiyyatdan keçəcəyini düşünməyəcəksiniz. Geri və irəli hərəkətlər çox biləkli modelləri aldatmaq olar. Yoxsa pedometrinizi və ya fitnesinizi ayaqqabıınıza qoyun və addımların qeydiyyatdan keçməsi üçün az başlayan və ayaq vurmağı cəhd edə bilərsiniz. Bu aldadıcı mı? Bu, qərar vermək üçündür.
Gününüzü bitirərkən və məqsədinizi yerinə yetirərkən, aktiv qaldığınızı yaxşı hiss edə bilərsiniz. Yalnız məqsədinizi etmədikcə, çox uzun oturaraq qan laxtalanma riski azaldı. Sürücü Əgər, müntəzəm dayanacaqlar və fiziki fəaliyyət yolda xəbərdarlıq saxlamaq kömək edə bilər.