Proqramda bu nöqtədə, pəhriz və məşq üçün həvəs bir az zəif ola bilər. Bu normaldır. Nəticələri görürsənsə belə, plan sarsıdıcı ola bilər. Nəticələri görmürsənsə, həqiqətən motivasiyanı artırmaq lazımdır. Planınıza uyğunlaşma sizin uğurunuz üçün vacibdir.
Yəni, artıq həyata keçirdiklərinizi nəzərdən keçirək.
- Dərs Birində özünüzə necə sərf etdiyini öyrəndiniz. Bir ömür boyu həyata vərdiş üçün təməl qoydu.
- Dərs 2-də, daha çox kalori yandırmaq və məşq dözümünüzü qurmaq üçün fitness səviyyənizi artırdınız.
- Dördüncü sinifdə sağlam, arıq, uyğun bir cisim yaratmaq üçün gücünüzü və rahatlığınızı artırmağa başlamısınız.
Bu dərsdə siz əvvəlki həftələrdəki məşqləri davam etdirəcəksiniz, lakin motivasiyanız az olduqda yolda qalmaq üçün yeni bir bacarığı öyrənəcəksiniz. Uzun müddətdir motivasiya üçün bu sağlam vərdişlər işin özləri kimi vacibdir.
Dördüncü Dərs: Motivasiya artırmaq üçün alışkanlıklarınızı dəyişdirin
- Birinci addım: Sizin nailiyyətlərinizi məhdudlaşdırmırıq
Özünüzü müvəffəqiyyətləriniz üçün kredit verərsəniz, kilo vermə qabiliyyətinizə ölçülebilir bir təsir edə bilər. Arıqlamaq da daxil olmaqla, bütün məqsədlərinizə çatmaq üçün tədqiqatçıların "özünü effektivlik" adlandırdıqlarını öyrənin. - İkinci addım: Motivasiya mütəxəssisi ol
Öz məşqçiniz necə olacağını öyrənin. Təcrübəli müəllimlər və həyat məşqçiləri tərəfindən istifadə edilən eyni strategiyanı master edin ki, siz süründürməli olduğunuz zaman xüsusi bacarıqlarla silahlanmışsınız.
- Üç addım: Stressin müəyyənləşdirilməsi və idarə olunması üçün məlumat əldə edin
Stress, hədəflərinizə çatmaq üçün diqqətinizi çəkir. Onlar kilo itkisi döyüşü həll kimi dieters və exercisers təsir edən tipik stres azaltmaq üçün necə məlumat əldə edin. - Dördüncü addım: Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün daha yaxşı yuxu
Hər gecə dörd və ya beş saat yuxu etdiyiniz zaman enerjiyə sahib olma ehtimalı yoxdur. Kilo itkisi müvəffəqiyyəti və yuxu nümunələri arasındakı əlaqə haqqında daha çox məlumat əldə edin. Sonra zəruri strategiyaların hazırlanması zəruri zzzz nin
Planın bu mərhələsində müntəzəm aerobik və güclü məşqlərinizi davam etdirməyi və kilo vermək məqsədlərini izləmək üçün əsaslı yemək yeyin.