Ağır çəkməyinizə kömək edə bilərmi?
Vitamin D takviyeleri bəzən təbii kilo yardımı kimi lanse edilir. Həqiqətən, bəzi araşdırmalar göstərir ki, D vitamininin az olması piylənmə riskini artıra bilər, D vitamini əlavələri alarkən kilo itkisi və kilo baxımını təşviq edə bilər.
Çəki zərər üçün D vitamininin faydaları
D vitamini və çəki ilə bağlı bəzi əsas nəticələrə nəzər salaq:
1) Diyet
2010-cu ildə American Journal of Clinical Nutrition adlı bir araşdırmada, tədqiqatçılar D vitamini səviyyəsinin yüksəlməsinin (və sut növündən çıxarılan kalsiumun qəbulunun) diyet zamanı kilo itkisinin ehtimalı artırdığını təsbit etdilər. Tədqiqatlarda ağırlıq çəkən 126 qadın iştirak edib, bunların hamısı altı ay ərzində təqib olunub.
2) Ağırlığa qarşı qorunma
D vitamini, 2007-ci ildə Daxili Təbiblər Arxivindən edilən bir araşdırmaya əsasən, orta yaşlı qadınlarda baş verən kiloların qarşısını almağa kömək edə bilər. Araşdırmaya görə 36,282 postmenopausal qadın 400 IU D vitamini və hər gün 1000 mq kalsium və ya plasebo almaq üçün təyin edildi. Üç il sonra, tədqiqatdan əvvəl kalsiumda skimped olan əlavə iştirakçıları, bir plaseboya təyin edilənlərə nisbətlə kilo alma ehtimalının yüzdə 11 daha az olduğu təsbit edildi.
3) Ürək-sağlamlıq
Vitamin D, Amerika Klinik Nutrition jurnalının 2007-ci ildəki bir araşdırmasının kilo itkisinin bəzi müsbət təsirlərini artıra bilər.
63 kilolu və ya kilo vermə proqramına təyin edilən şişman qadınlarda edilən araşdırmalarda, elm adamları, 15 həftəlik pəhriz müddətində gündəlik olaraq 400 IU D vitamini və 1200 mq kalsium içərisində əlavələr şəklində olanların xolesterol səviyyələrində daha yaxşı inkişaf etdiyini (eyni müddətdə plasebo verilənlərə nisbətən).
Çəki zərər üçün D vitamini istifadə
Sağlamlıq Milli İnstitutuna görə, həm D vitamini, həm də kalsium ehtiva edən əlavələr kilo itkisi üçün təsirli ola bilər. Lakin, elm adamları hələ də D vitamini qəbul etməyi (kalsiumla birlikdə deyil) kilo itkisini təşviq etməyə kömək edə biləcəyini təyin etməmişlər.
D vitamini bəzi qidalarda (məsələn, yağlı balıq və möhkəm süd kimi) tapılıb və günəşə məruz qalma zamanı bədən tərəfindən hazırlansa da, D vitamini səviyyəsinin artırılması üçün daha əlverişli vasitə ola bilər. D vitamini özünüzü kilo verməyinizə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, vitamin D qəbulu sizin ümumi sağlamlığınızı artırarkən kilo vermə səylərini dəstəkləyə bilər. (Sağlam sümüklər və osteoporozun qarşısının alınması üçün vacibdir, D vitamini də ürək xəstəliyindən qorunmaq və immunitet sisteminizi stimullaşdırmağa kömək edə bilər.) Kilo itkisinə nail olmaq üçün vitamin D tədarükünü sağlam bir diyet və müntəzəm məşq proqramı ilə birləşdirmək vacibdir.
D vitamini əlavələrini qəbul etməyi qərara alırsınızsa, çox miqdarda D vitamini istifadəsi kusmaya, sümük sıxlığının itkisinə və digər problemlərə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Burada daha çox xəbərdarlıq tapın.
Həm də hamilə qadınlar, qocalar, uşaqlar, tibbi şərtlərə malik olanlar və ya dərman qəbul edənlər üçün əlavələrin təhlükəsizliyi müəyyən edilməmişdir.
Burada əlavələrdən istifadə haqqında göstərişlər əldə edə bilərsiniz, amma D vitamini əlavələrinin istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, ilk növbədə birincil tibbi yardımçı ilə danışın. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Mənbələr:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsium artı vitamin D əlavəsi və postmenopozal ağırlıq riski qazanmaq. " Arch Intern Med. 2007 May 14; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Vitamin D çatışmazlığı ümumi obezitenin səbəbidir." Med Hipotezləri. 2009 Mar; 72 (3): 314-21.
Böyük GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Kalsium + vitamin D ilə əlavə plazma lipid və lipoprotein konsentrasiyalarında kilo itkisinin faydalı təsirini artırır." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Vitamin D: MedlinePlus Əlavələr". Yanvar 2011.
Şəhər DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT qrupu. "Süt kalsiumunun alınması, serum D vitamini və müvəffəqiyyətli kilo." Am J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.