Bu yeni məşq təcrübələrini sınaqdan keçirin
Baxın, əgər yeni il qəfəslə dolu olan fitness hullabaloo haqqında heyecan deyilsən, tək deyilik. Böyük bir bang nəzəriyyəsinin ən son epizodlarından biri, maşının tam və səliqəli bir cansıxışın xaricində saxladığı yeganə bir qaçış yoluna qarşı mübarizə aparmaq üçün dəstə-dəstə ilə mübarizə aparmaq çətin deyil.
Hər şey qaydasındadır. Siz koşu bandını sevməyin .
Ancaq həqiqətən uyğunlaşma təcrübəsindən zövq almaq istəyən bir şey varsa, nə etmək lazımdır, fərqli məşq formlarını axtarmaqdır. Sənayenin bir çoxu var. Velosiped, sürüşmə, rəqs və boks var , yalnız bir neçə ad. Ən qabaqcıl kurslar adətən Los-Anceles və Nyu-York şəhərləri kimi idman mərkəzlərində yerləşir, hələ ki, yaxınlarınıza oxşar dərslər tapmaqda kömək etmək üçün bir ilham kimi xidmət edə bilər və ya ən azı, ev əsaslı gündəlik . Bu il məşq etmək istəyənlər üçün praktiki olaraq təmin edilən bu 9 məşqə baxın.
1 - Aquaphysical floatfit® HIIT
Əgər son zamanlarda bir məşq üçün üzgüçülük hovuzuna çarptığınız halda, Aquaphysical'in floatfit® HIIT bu dəyişikliyi dəyişə bilər. Bu 30 dəqiqəlik qrup fitness sinifi, suyun üstündə bir məşq edə bilmək üçün markanın su kəmərinin şişmə bulaşan lövhələrindən istifadə edir.
Akvabaza lövhələri bir stand-up paddleboarda bənzəyir, lakin daha geniş, daha stabil dizaynı ilə, özünü həyata keçirir. Bu, floatfit® HIIT təlimçilərinə squats, lunges, burpees, dağ alpinistləri, əsas iş və daha çox daxil olmaqla, bütün iştirakçılar bir hovuz və ya göl səthində üzmək imkan verir.
Suyun daim dəyişkən bir səth meydana gətirdiyi üçün iştirakçılar iki əlavə üstünlüyə malikdirlər: Birincisi, tipik olaraq yüksək təsirli olan yerlərdə və burpilərdə işləyən təlimlər, suyun səthinə daha az təsir göstərə bilərlər. trambolin və ya qumda həyata keçirilir. İkincisi, iştirakçılar şurada olarkən balanslı qalmaq, onların əsas əzələlərini cəlb etmək, daha kiçik, stabilləşdiricilərə meydan oxumaq və nəticədə koordinasiyanın gücləndirilməsi üçün daha çox iş görməlidirlər.
2 - Rise Nation
Məşhur velosipedçi və avarçəkmə siniflərini inkişaf etdirənlər, ürək-nasos musiqisini tətbiq etmək sənətini və ciddi şəkildə çətin məşqlərə gedən bir klubun qəbulu ilə məşğul olurdular. İndi Jason Walsh, ünlü məşqçi və Rise Nation'in arxasındakı, bu eyni anlayışları tamamilə yeni aparata - Versaclimber tətbiq etmişdir.
Hər 30 dəqiqəlik Rise Nation sinifində iştirakçılar 1500 ilə 6000 fut arasındakı "dırmaşır". Rise Nation digər studiyalardan başqa nə Versaclimber özüdür. Bu "təcil neytral" avadanlıqlar, məşq zamanı vücudunuzu dik bir yerə yerləşdirir və hərəkət etmədiyiniz təqdirdə hərəkət etməyəcəkdir. Həmçinin, hər bir əlamətin müstəqil hərəkət etməsi, hərəkət kimi hərəkətlərin təsirindən daha balanslı bir fizikanı təşviq etməsi tələb olunur.
Rise Nation'in baş məşqçisi Loui Pacheco, məşqün populyarlığını belə izah edərək deyir: "Mən pərvələr aşağı düşəndə və otaq qaranlıq olduqda bizim alpinistlərin reaksiyalarını görməyi sevirəm. Bildiyiniz kimi, otaq musiqi və işıqlar ilə doldurur.Bu təcrübəni başqa yerdə ala bilməyəcəksiniz və müştərilərimiz geri qayıtmaqda davam edirlər. Əlavə olaraq, yalnız 30 dəqiqədir Maksimum nəticə və qısa bir müddət. . "
3 - Colette Skate Gym
Paris şəhərində yerləşən Colette Skate Sport Zalı yaradıcısı və yaradıcısı Raphael Doub deyir: "Mən bir skeytbord mağazası qarşısında bu epiphanyamın olduğunu söyləmək istərdim, amma həqiqət bunun nəticəsidir ki, mənim müştərilərimlə iş saatları, əyləncə və səmərəli bir şəkildə onların inkişafında kömək etmək üçün yeni təlimlər barədə düşünmək ... Skeytbord mükəmməl bir gəmi idi, komik, gənc, əyləncəli və məhsuldar idi ... mən də skeytbordam. "
Həqiqətən dahi bir fikirdir. Skateboarding, ənənəvi məşqlərə yeni bir meydan əlavə edərkən balansınızı, koordinasiyanı və əsas gücünü etiraz etmək üçün qanuni bir yoludur. Təəssüf ki, Doub'un sinifləri hələ Paris xaricində genişlənməyib, ancaq asanlıqla öz Penny Skateboard'la (sinifdən istifadə edən marka) və ya zaten sahibi olan bir skeytbordla evdə məşq edə bilərsiniz. Doub tərəfindən verilən bu təlimləri bir neçə cəhd edin:
- Rocky Squats. Şurada dayan, silahlar havada uzanmışdı. Ayaq biləyinizə toxunmaq üçün aşağı əyərək, dizinizi əyərək və itburnu düyməsini basaraq diqqətlə şüşəyə doğru itələyin. Mümkün olduğunca düz sırtınızı tutun və hərəkətlə hərəkət etdiyinizdə birbaşa önünüzə baxın. Siz əvvəlcə tərzdə, əvvəl dizlərinizə toxunaraq, daha sonra buzovlara, sonra ayaq biləklərinə toxunaraq, skeytboya toxunmaq üçün çalışa bilərsiniz. Aşağıdakı cəsədinizə qarşı glute, quads, hamstrings və buzovlar daxil olmaqla, 20 reps üç dəsti həyata keçirin.
- Dynamic Pullover. Özünüzü bütün ayaqları üzərində bir mat üzərində yerləşdirin, hər iki tərəf də şuranın kənarlarını möhkəm tutaraq, xurma çiyinlərinizin altındadır. Sizin absinizi cəlb edin və diqqətli olaraq şuranı sizdən uzaqlaşdırın, əllərinizi kollarınızdan irəli uzatın. Bunu mümkün qədər yuvarladığınız zaman, biceps, triceps, göğüs, omuz, abs və geri başlanğıc mövqeyinə geri çəkmək üçün geri istifadə edin. 20 təkrar edin.
- Təkərlər üzərindəki lunge. Skeytbordda bir ayaq (qabaq tərəfə baxan taxta) və digər ayaq döşəmə ilə ayaqlarınızı ayaqlarınızın altına qoydu. Qollarınızı "Y" mövqedən başınıza uzatın. Sizin əsas məşğul ilə, dizinizi zəminə doğru aşağı salmaqla ön dizinizi əyərək əymək kimi skeytbordu diqqətlə itələyin. Qarışıq olaraq silahlarınızı "T" mövqeyinə salın, balansla kömək edin. Arka diziniz mərtəbəyə toxunmadan utancaq olduqda, ön ucunuzu skeytbord güvertesine sıxın və ayağa durduğunuzda boardu başlanğıc vəziyyətinə çəkmək üçün ayaqlarınızı istifadə edin. Durduğunuzda, silahlarınızı "Y" mövqeyinə qaytarın. Ayağı başına 20 təkrar edin.
Təlimləri bəzi hərəkətlərdə görmək üçün bu videoya baxın.
4 - Hava Fizikası İpək
Cirque du Soleil ifaçılarının dramı və atletizmə tantalize olan hər kəs üçün, Los Angeles mərkəzli İdman Salonunda "Aerial Silk" klassını sınaqdan keçirərək, ipəklərə (və qatil ümumi bədən məşqlərinə) çıxmaq öyrənə bilərsiniz. Jill Franklin tərəfindən hazırlanan bu sinif, ortalama hava yoga sinifindən daha fiziki olaraq tələb edir və Jennifer Garner kimi məşhurlarla məşhurlaşdıran bir performans baxımından birləşir.
Üstəlik, bu, yalnız düz fun. Franklin özü də təsdiq edir ki, "yalnız havadan və üst bədəndən hava silkləri sinfi deyil, bunu edərkən əyləncəli bir şey olacaqdır. Sınıf boyunca bir sıra inversions, wraps və climbs bədəninizə və zehininiz üçün əla nəticələrlə canlandırıcı bir duyğu verirsiniz. Bu gizli bir məşqdir, ertəsi gün ağrısız əzələləri hiss etməyinizə qədər istifadə etdiyiniz neçə əzələ qrupunu dərk etməyəcəksiniz. "
5 - PLATEFIT
PLATEFIT stüdyosuna ilk dəfə girdiyinizdə, otağı dolduran qəribə formalı Güc plitələrində qaşlarınızı qaldıra bilərsiniz. Amma bu daha çox şeyə geri qayıdacağını təmin edəcək bu komik görünüşlü avadanlıq parçalarıdır.
Gördüyünüz kimi, Power Plates, məşq zamanı daimi əzələ nişanlarını tələb edən standart vərdiş təlimini təklif edir, standart məşq təcrübəsini gücləndirir. Bu məşqlərin gücləndirilməsi səbəbindən dərslər yalnız 27 dəqiqə saxlanılır və hər bir sinifin kiçik, səmimi təbiəti təlimatçıdan daha çox fərdi diqqət yetirir.
Ən yaxşı hissəsi yalnız Power Plate-də hər hansı bir stil üzrə məşq edə bilərsiniz, belə ki, YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT və ya HIIT-FIT kimi dərslər arasından seçə bilərsiniz. Və həqiqətən, yalnız ciddi bir bərpa sinifinə ehtiyacınız varsa, Power Plate üstündə çox lazımlı masaj kimi daha çox hiss edən RecoveryFIT həmişə var.
6 - Shadowbox
Shadowbox, bir boks idman zalı ağır çanta işi, bir boot kampının kondisioner hərəkətləri və bir butik velosiped stüdyosunun sadə işıqlı stüdyosu qəbulu ilə bir kardinal kikboksinq sinifinin kölgə boks quruluşunu birləşdirdiyində nəticələnən qrup fitness təcrübəsidir. Başqa sözlə, bu, bir çox müxtəlif populyar fitness təcrübə aspektləri alınmış və onları yeni bir proqram daxil birləşdirilmişdir. Dərslər, 45 dəqiqəlik sinifin sürətli keçməsinə kömək etmək üçün yüksək intensivlik dövründə mübarizə aparırlarsa, ürək nasosları ilə bağlıdır.
7 - Zumba tərəfindən güclüdür
Zumba, Zumba tərəfindən güclü bir iş yaratmaq üçün uber-müvəffəqiyyətli dance fitness təcrübəsindən uzaqlaşaraq öz kalıbını (və fitnes sənayesinin ki) pozdu. Bu sinifin gücü və kondisiyasını artırmaq üçün bədən çəkisi təlimlərindən istifadə edən yüksək intensivlikli interval təlim baqaj düşərgəsi kimi düşünün. Tanıdım? Olmalıdır. Bu cür proqram stüdyoda və onlaynda geniş yayılmışdır.
Amma Zumba tərəfindən STRONG orada qalmır. Proqramın inkişaf etdiriciləri konsepsiyanı musiqidə aparılan interval təlimlərinə yönəltməklə tənzimləmək qərarına gəldilər. Beləliklə, musiqini sonradan seçmək əvəzinə, və ya sadəcə xoreoqrafiya əvvəlcədən seçilmiş bir mahnıın məğlubiyyətinə yönəldir, Zumba yaradıcılarının STRONG, ümumi təcrübəni artırmaq üçün mükəmməl sinxronlaşmış vuruşlar hazırlamadan əvvəl mükəmməl HIIT məşqini koreografiya ilə başlamışdır. Başqa sözlə, musiqi musiqi tərsinə çevrilir, digər tərəfdən deyil.
8 - Mermaid Fitness
Ənənəvi məşqdən, yaxud açıq şəkildə, insan kimi həyatdan ayrılmağa ehtiyac duyduğunuzda, Hotel del Coronado qalmaq üçün Kaliforniyaya səfər etmək üçün vaxt ola bilər. Və nəinki məzuniyyətə görə deyil! - Ancaq Del, bir-bir növ Mermaid Fitness sinifinə sahibdir.
Bəli, bunu doğru eşitmişdiniz. Mermaid Fitness . İştirakçılar əslində üzgüçülük, əsas iş, ürək və qüvvət məşqləri xüsusiyyətlərini əks etdirən sinifdə geymək üçün nəhəng bir su pərisi kuyruğunu hazırlayırlar.
Proqramın baş məşqçisi və təlimatçı Veronica Rohan deyir ki, "Qonaqlar su pərisi olmaq üçün çox heyecanlandılar, məşq etmək üçün əyləncəli bir yol." Çoxları " The Little Mermaid " dən Ariel kimi hiss edirlər ". Üstəlik, bu, əsasən işləmək üçün gözəl bir yoldur. Suyun qarışığından keçmək üçün su altındakı quyruğu götürmək üçün orta hesabdan istifadə etməli və ağır iş üçün bacaklarınıza etibar edə bilməzsiniz.
9 - Asphalt Green AG6 Arxa Class
Sizin fitnesinizi gamify etmək üçün daxili uşağınıza qoşulmaq istədiyiniz zaman, Asphalt Green-in arcade-inspired, yüksək intensivlik dövr təlim kursu AG6-dan daha çox bax. 2016-cı ilin noyabr ayında, AG6 Şimali Amerikada ilk növbədə, PRAMA texnologiyasını istifadə edən xüsusi PRAMA texnologiyasını istifadə edərək, idmançıların işıq göstərişlərinə reaksiya verməsi lazım olan səliqəli fitness təcrübəsi yaratmaq üçün LED işıqları və səsləri istifadə edən təzyiq həssas divarları və döşəmələri ilə təchiz edilmişdir. 45 dəqiqəlik məşqçi, iştirakçılara dözümlülük, balans, sürət, çeviklik və reaksiya müddətini inkişaf etdirmək üçün arcade tərzi işıq sistemi ilə birlikdə bədən çəkisi təlimləri, kettlebelllər, BOSU topları, tibb topları və digər idman vasitələrini istifadə edir.
Təəssüf ki, əgər New Yorkda deyilsinizsə, bənzər bir sinif tapmaq çətin ola bilər. Yaxşı xəbərdir ki, öz arcade tərzi evdə idman zalı yaratmaqla evdə "yoxsul adam" versiyasını inkişaf etdirə bilərsiniz.