At-Home Holiday Fitness Solutions
Bir il ərzində bir müddətdə məşq etməyiniz üçün, ehtimal ki, bayram mövsümündə olacaqsınız. Səyahət planları , uşaqlar üçün məktəb fəaliyyəti, ailə yığıncağı, alış-veriş, yemək və müxtəlif bayram partiyalarına qatılaraq, cədvəliniz yeni yollar ilə çarparaq olur və bu da yolları ilə məşqləri asanlaşdıracaqdır.
Amma bu səbəbdən, xüsusilə bayram mövsümü zamanı bu il məşq etməməlisiniz:
- Tədbir Stress Relieverdir . Tətilləri sevsən də, bu stres ola bilər. Yuxarıda göstərilən səbəblər siyahısına baxın.
- Alıştırma qarşılıqlı yanaşma qidalanmasına kömək edir . Tətil mövsümü bir neçə əlavə kokteyllər, Milad kukilərinin bir smorgasbordu və türkiyəli və giləmizin ədalətli payına malik olma ehtimalı olduğunuz ilin ili. Bütün bu yeməyə həmişə uyğunlaşmaqla yanaşmaq lazımdır, çünki bir məşq prosesini davam etdirdiyiniz müddətdə, əlavə kalorili istehlakınızın, bütün il ərzində etdiklərinizin hamısını yerinə yetirməyəcəyinə əmin ola bilərsiniz.
- Alıştırma sizi mərkəzli və yolda saxlayır . Həyatınızdakı hər şey bir az yola salındıqda, normallıq duyğusunu qorumağa kömək edən bir və ya iki get-rutin üçün inanılmaz balans. Haftalık məşqinizi davam etdirərək, 1 yanvardan sonra həyatınızı yenidən kalibrləmə etmədən istirahət mövsümü və yeni il ərzində özünüzü rahat keçirə bilərsiniz.
- Mood işini gücləndirir . Əlbəttə ki, bayramlar xoşbəxt olmalı, amma həyatınızın nə vaxt tez-tez həyat yoldaşı tərəfindən vurduğunu və ya uşaqlarınızın qıcıqlanmasını hiss etdiyini bilirsinizmi? Alıştırma əhval-ruhiyyəni artıra bilən və müsbət dünyagörüşü təmin edən endorfinləri buraxır.
- İcra Məhsuldarlığı artırır. Müntəzəm olaraq həyata keçirən fərdlər daha yaxşı zehni diqqət mərkəzindədirlər və qeyri-adi istifadə edənlərdən daha məhsuldardırlar. Sizin boşqabınızda bir çox şey var, günün içərisində fitinqi sıxaraq həqiqətən hər şeyi daha səmərəli şəkildə həll etməyə kömək edə bilər.
Holiday Fitness Rutin İşi Necə Yapın
- Qısa, Yüksək intensivlikli Aralıq Rütbələr seçin. Yaxşı xəbərdir ki, uzun məşqlərə ehtiyacınız yoxdur. Qısa, intensiv məşqlər daha uzun, davamlı dövlət təlimindən daha təsirli ola bilər. Həftədə üç-beş məşqə çıxaraq, hər biri 20 ilə 45 dəqiqə arasında davam edir, mövcud fitness səviyyəsini saxlayarkən (hətta yaxşılaşdırır) məşqlərin faydalarını alırsınız.
- Evdə qalın . Zamanla əlaqədar narahatlıq keçirirsinizsə, sürücüdən idman zalıya atlayın. Yalnız idman zalı iştirak etdiyiniz yerdən asılı olaraq təyin olunmuş məşq müddətinizin 10 ilə 40 dəqiqə qədər səliqəli olmasını təmin edə bilərsiniz. Və inanıram, yoxsa, bir idman zalı uyğun qalmamız lazım deyil. İşi yerinə yetirmək üçün hər hansı bir xüsusi fitnesə ehtiyacınız yoxdur. Sizin əsas əzələ qruplarınızı çətinləşdirərkən ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıran bədən çəkisi təlim məşqlərinə diqqət yetirin.
- Proqramı izləyin . Bayramlarda bir məşq prosesinə yapışmaq üçün ən yaxşı bahis, xüsusilə də evdə həyata keçirməyi planlaşdırırsınızsa, faktiki bir proqramı təqib etməkdir. Xüsusilə necə başlamağa əmin olmadığınız halda, öz məşqlərini planlaşdırmaq və həyata keçirmək çətin ola bilər. Pulsuz proqramları axtarmaq üçün Pinterest və YouTube- u yoxlayın və evdə məşqçi dərslərini izləmək üçün axın onlayn video xidməti üçün qeydiyyatdan keçin.
Bu nümunə aralıq məşqindən istifadə edin
Aralıq təlim proqramının nümunəsi olaraq təqlid etməlisiniz, bu Tabata-based interval rutinini cəhd edin.
Tabata məşqi
Bir Tabata proqramını həyata keçirərkən, kompüterinizdə və ya smartfondakı bir Tabata taymerini təyin edin, beləliklə, səkkiz aralıq dövr verir, hər biri 20 saniyə işlədir və 10 saniyə istirahət edir. Başqa bir sözlə, 20 saniyə işi yerinə yetirəcəksiniz, onda 10 saniyə istirahət edəcəyik, bu dövrü səkkiz ümumi dəfə təkrarlayırsınız. Hər Tabata cəmi dörd dəqiqə davam edir.
Bu Tabata məşqə dörd, dörd dəqiqəlik Tabatas daxildir.
Tabata # 1: Skaterlər
- 8 saniyəyə 20 saniyə işləyin, 10 saniyə istirahət edin.
Tabata # 2: Dağ dağcıları
- 8 saniyəyə 20 saniyə işləyin, 10 saniyə istirahət edin.
Tabata # 3: Moğollar
- 8 saniyəyə 20 saniyə işləyin, 10 saniyə istirahət edin.
Tabata # 4: Bear Squats
- 8 saniyəyə 20 saniyə işləyin, 10 saniyə istirahət edin.
Mənbələr:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Depressiyadan uzaqlaşaraq, intensiv məşqlərin depressiyaya təsiri." Affektiv Bozuklukların Jurnalı . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 pg. 218-221. Avqust 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "Sağlamlıq işçiləri arasında fiziki sağlamlıq və fiziki məşq təlimlərinin iş məhsuldarlığına təsiri." Avropa İdman Elm Kolleksiyasının 20-ci İllik Konqresi. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.