Geri Dönmə Marafonu və Yarım Maratonun Təlim Cədvəli

Goofy və ya Dopey Challenge üçün təlim

Maratonun çatmadığı zaman nə etməliyəm? Necə bir gün əvvəl və ya bir gün sonra bir yarım marafon ilə birləşdirmək haqqında?

Geri Dönmə Marafonu və Yarım Maratonu Yarışları və Hadisələri

Walt Disney World Marathon bu tələbə malik olan iki problemə malikdir. Bunlar 16 dəqiqə mil və ya daha sürətli bütün irqlər üçün sürət tələblərinə cavab verən idmançılara və yayımçılara açıqdır.

Yanvar ayında Disney World, Florida'da keçirilir.

Goofy Challenge, Walt Disney World Half Maratonu'nu şənbə günü bitirdikten sonra, bazar günü Walt Disney Dünya Maratonu'nu izləyir. Dopey Challenge, Cümə axşamı günü Walt Disney World 5K ilə cümə günü və cümə günü şənbə və bazar günləri yarım marafon və marafondan əvvəl 10K ilə rampalar.

"Avon 39", "Meme Xərçəngi Sona Erdi" də bu formata sahib idi, ancaq bu yürüyüş seriyası 2017-ci il hadisələrindən sonra sona çatdı.

Geri-gedən Maratonu və Yarım Maratonu üçün Təlim Cədvəli

Bu təlim proqramı sizi bu çətinliklərə hazırlamağa kömək edəcəkdir. Koşucular, yürüyüşçülər və məşqçilər üçün uygundur. Arxadan uzaq məsafəli günlərinizin ilk və ya ikinci gününə uzun məsafəni gəzdirə bilərsiniz.

Ön şərtlər:

Bu cədvələ başlamazdan əvvəl bu minimum tələbləri yerinə yetirməlisiniz. Bu minimum məbləği hələ edə bilmirsinizsə, bu cədvəl verməzdən əvvəl qabiliyyətinizi artırmaq üçün işləyin.

Minimuma qədər qalxmaq üçün əsas mileage qurma planını istifadə edin.

• Uzun bir gündə 8 mil və həftədə 3 günə 4 mil rahatlıqla gəzmək və ya işləməyə qadirdir.
• Həftədə bir günə, 2-6 saata qədər işləməyə qadirdir.

Həftəlik təlim planı

• Həftənin dəqiq günlərini cədvəlinizə cavab vermək, xüsusən də şənbə və bazar günlərini, iki uzun günün arxa tərəfində saxladığınız müddətdə dəyişə bilərsiniz.

• Bu cədvəl, əsas mileage həftələri ilə mileage-qurma həftələrini dəyişir, daha az yaralanma riski olan bir kilometr sürətlə yığılmasına imkan verir.
• Çərşənbə axşamı, cümə axşamı: 4-6 mil.
• Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə: Bunlar günlərdir, sağlamlıq üçün gəzdiyiniz təqdirdə hər zamanki gəzintilərinizi edə bilərsiniz. Bikər, gücü təlim və abdominal məşqlər kimi cross təlimlər üçün istifadə etməlisiniz.
• Şənbə: Yürüşün bina günü. Bu uzun gün vacibdir - və siz yalnız qısa fasilələrlə bütün məsafəni idarə etməyə və ya gəzməyə çalışmalısınız.
• Bazar: Orta məsafə günü. Bu da, arxa arxaya dönən günlərdə uzaq məsafələrdə çalışan və ya gəzərkən əzələ və ayaqlarınıza təsir göstərir.
• Siz, xüsusilə Goofy / Dopey'i edirsinizsə, şənbə və bazar mileajını dəyişdirə bilərsiniz, lakin bu qaydada hazırlıq, təlim zamanı zədədən qaçınmaq üçün yaxşıdır.

• Başlanğıcdan Maratonu Təlim : Marafonda təlimin hər bir istiqaməti üzrə tam məsləhət.