Yeni idmançılar öz məqsədlərinə necə nail ola bilərlər
Gəzinti və ya dayandırmadan 5k (3,1 km) məsafədə çalışmaq üçün çalışırıqsa, məqsədinizə çatmağa kömək etmək üçün bir neçə ipucu var:
1. 5k Təlim Cədvəlini izləyin
Əgər kifayət qədər yeni işləsəniz , bir run / walk strategiyasından istifadə edərək 3.1 mil məsafəni qurmaq və yavaş-yavaş çalışan aralarınızı qurmaq yaxşı bir fikirdir. Həqiqətinizdən narahat olmayın.
Yalnız çalışan aralarınızı artıraraq və gediş aralıklarını azaltmağa çalışın.
5 dəqiqəlik qaçış aralığından 8 həftə ərzində 30 dəqiqə davam etməyən bu 5k təlim proqramını sınaqdan keçirin .
2. Çox Tez Gitməyin
Siz yalnız ... yavaş olsanız, məsafəni artıra bilərsiniz. Bir "danışıq tempində" hərəkət edin, yəni qaçış etdiyiniz kimi tam cümlələrlə danışmaq lazımdır. Özünüzü nəfəs almaqdan çıxarsanız, onu yavaşlatın. Fitliyinizi qurduğunuzda, sürətinizi ala biləcəksiniz, lakin indiyə qədər yalnız məsafəni artırmaq üçün diqqətinizə çatacaqsınız.
3. Yan tikişlərdən çəkinin
Bir çox yeni idmançı dayandırmaq və gəzmək lazımdır, çünki onlar yan tikişlər yaradır və ya ağacın rib qəfəsinin altındadır. Yan dikişlərin qarşısını almaq üçün ən effektiv yol, səliqəli nəfəs almaqdan ibarətdir. Çalışdığınız zaman burnunuzun və ağızdan və ağzınızdan nəfəs alın.
Göğsünüzü deyil, qarınınızdan dərindən nəfəs alın . Dərin qarın nəfəsləri daha çox havada qəbul etməyə imkan verir.
4. Duruşunuzu izləmək
Çiyinlərinizi geri saxlayın və yaxşı duruşunuzu tətbiq edin. Əgər irəliyə meyl etsəniz, nəfəs almaq çox çətindir. Doğru qalma, ağciyərinizi açıq tutacaq, buna görə daha çox nəfəs alacaqsınız.
5. Sənin silahlarını irəli aparmaq üçün istifadə edin
Çalıştığınız kimi silahları 90 dərəcəlik bir açıda saxlayın. Kollarınızı çiyinlərinizə köçürün. Bir qolu geri çəkərkən digərini irəli çəkin. Bu silah hərəkatı cəsədinizi irəli aparmaq üçün kömək edəcək, buna görə də ayaqlarınızın çox çalışması yoxdur. Kollarınız bacaklarınızın iş yükünü yüngülləşdirməyə kömək edir, onlardan istifadə edin.
6. Tepelerde asanlıqla alın
Bəzi idmançılar təpələrə hücum edirlər, yalnız mümkün olduqca tez bir zamanda onları əldən verməyə çalışırlar. Təzyiqdə sürətinizi asanlaşdırmalısınız ki, özünüzü tükənməyin və yarımdan yuxarıya getməyə və ya üstə çata biləcəyinizə. Özünüzü yuxarıya doğru bir az yavaşlatacağınızı söyləyin, lakin aşağıya doğru bir az daha sürətli gedəcəksiniz. Qollarınızı salmağa davam edin və təpənin üstünə "nasos" et.
7. Mental Battle qazanmaq
5K-nın dayandırılmadan çalışması üçün fiziki hazırlığınız ola bilər, ancaq özünüzü "indi yalnız dayandırın" fikirlərini verin. Bir çox hallarda, sadəcə "maddənin üzərində düşünün". Ağıllı oyunlar oynayan, musiqi və ya audiobooks dinləmək, çalışan mantranı istifadə edərək, yeni çalışan yolları seçmək və ya digər insanlarla işləməklə özünü yayındırmağa çalışın.