Qarşıdan gələn 5 millik irqi (və ya demək olar ki, eyni məsafədə olan 8K) işləsəniz, əvvəlki irqi vaxtından istifadə edərək və bir irqi vaxt proqnozlaşdırma kalkulyatoruna yerləşdirərək bitirmə vaxtınızı təxmin edə bilərsiniz. Daha əvvəl yarışa başlamadığınız təqdirdə, rahatlıqla gedə biləcəyiniz ən sürətli tempdə bir mil sürətlə özünüzü test edə bilərsiniz. Daha sonra, bu kimi bir irqi vaxt predictor kalkulyatorda irqi vaxtınızı və ya mil test müddətindən istifadə edin:
Race Runner Predictor : Yarış məsafə, test məsafə və son bir yarış və ya mil fitness test sizin vaxt seçin. Siz 5 meydançada və digər yarış məsafələrində necə çıxış edə bilərsiniz. Bu kalkulyator müxtəlif formullara əsaslanaraq bir neçə proqnoz göstərir. Tahmini vaxtınızı görmək üçün 5 mil irqi üçün orta vaxt proqnozuna baxın.
Daxil etdiyiniz 5 kilometrlik yarış üçün keçmiş nəticələri yoxlayın və ya ərazinizdə də oxşar bir şey yoxlayın. Raketlərin ən çoxunu başa vurduqları orta vaxt üçün baxın. Tez-tez siyahıları yaşa və cinslərə görə sıralayacaqsınız. Bu, sahənin qalan hissəsi ilə necə müqayisə edəcəyinizi hökm etmək üçün yaxşı bir yol ola bilər.
5 Mile və ya 8K Times haqqında daha çox məlumat
Məlum olduğu kimi, vaxtın proqnozlaşdırılması yalnız mümkün ola biləcəyiniz şeylərin qiymətləndirilməsidir. Bu, 5 millik yarış üçün uyğun məşqləri başa çatdırmaq və hazırkı fitness potensialınıza uyğun olub-olmamasından asılıdır.
Fitness səviyyəsindən ötəri bu dəfə vuracağınızın təminatıdır.
Fərqli faktorlar faktiki bitirmə vaxtınızı təsir edə bilər.
- Kursun yüksəlişi - necə yüksək və ya düz yaşayışdır? Yarış proqnozlaşdırma kalkulyatoruna daxil olan zaman, ən yaxşı dəqiqlik üçün oxşar bir təpə profili ilə bir kursda olmalıdır.
- Hava şəraiti: Yarış günü isti, soyuq, küləkli, yağışlı olacaqmı? Rütubət nədir? Sizi yavaşlatan və ya sürətləndirə biləcək hər hansı bir dəyişiklik daxil olmaqla, həmin şəxslərə təsir göstərmək istərdiniz.
- Əvvəlki yarış təcrübəsi: Digər yarışlarda, hətta eyni kursda necə çıxış etdiniz? Bir çox idmançı, həyəcan və digər idmançılardan olmaq problemi üzündən bir yarış zamanı adi haldan daha sürətli gedəcəklərini ortaya qoyur. Amma bu, ilk mildən çox sürətlə gedən və kursun sonunda əyilməyə səbəb ola bilər. Bu keçmişdə sizi necə təsir etdi? İzləmə planı varmı?
- İşıq günündə necə hiss edirsiniz: Siz böyük hiss edirsiniz və ya yuxu olmamasından, yemək və içdiyinizdən, stresdən, soyuqdan, jet laginizdən, səyahətinizdə, menstrual dövründən və hətta, yarışa çıxmaq üçün erkən qalmaq məcburiyyətində qaldı.
Harada olursunuz?
Bəzi başlanğıc idmançıları, yarışmadan əvvəl yarışdıqları sonuncu şəxs olacaqlar. Budur, əminəm ki, demək olar ki, həmişə belə deyil. Ancaq ciddi bir narahatlıq, irqi kəsmə müddətini əldən alacaqsınız və sag vagonuna məcbur edilə bilər ya da vaxtınız sayılmayacaq.
Yarışdığınız 5 milerdə yerləşdirə biləcəyiniz yerləri (üstəlik 25%, paketin arxası və s.) Yerləşdirə bilirsinizsə və ya finiş xəttini bağlamadan əvvəl onu tamamlamaqdan narahatsınızsa, keçən ilki yarışdan onlayn nəticələr.
Koşucular sayının və bitirmə dövrlərinin sayı bu il eyni ola bilər.
Həqiqətən, proqnozlaşdırma vaxtı kəsilən vaxtdan daha uzunsa, daha sürətli sürət üçün məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, irqi girişinizi dəyişdirməyi düşünə bilərsiniz.