Sağlam bir pəhriz qorumaq üçün çalışırıqsa, yəqin ki, qəlyanaltı qidaları və çipsləri yağ və kalorilərlə doludur. Amma hər cips sağlamdırmı? Sağlamlıq faydaları ilə qəlyanaltı çipləri tapmaq mümkün deyil, qalanlardan daha yaxşı bir neçə seçim var.
Ən yaxşı Snack və Chip Options
| Garden Veggie Straws Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 38 çubuq (28 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 130 | |
| Yağdan gələn kalori 63 | |
| Total Fat 7g | 11% |
| Doymuş yağ 0,5q | 3% |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 250mg | 10% |
| Karbohidratlar 16q | 5% |
| Diyetik Fiber 0.5g | 2% |
| Şeker 0.5g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 4% | |
| Kalsium 0% · Dəmir 12% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Çox sağlam yeyənlər, gıcırtılı , duzlu qəlyanaltı istədikləri zaman Sensive Portions Garden Veggie Straws'ı seçirlər . Bu qəlyanaltı qidası ənənəvi kartof çiplərindən və ya pendirlərdən bəzilərini təmin edərkən, tərəvəz yeməkdəki tərəvəz yeməkləri eyni deyil.
Həssas Bölmələr qəlyanaltıları kartof nişastasından, kartof unundan, mısır nişastasından və digər ətirli maddələrdən hazırlanır. Qəlyanaltı ənənəvi kartof fişlərindən daha az yağ təmin edir, lakin vitaminlər, minerallar və liflər kimi təzə tərəvəzlər yeməkdən əldə etdiyiniz sağlamlıq imkanlarını təmin etmir.
Beləliklə, Veggie Straws digər məşhur qəlyanaltı qidalarla müqayisədə necə olur? Ən çox qəlyanaltı cips və ya çiplərinin bir porsiyası təxminən bir ons və ya 18 fişdir.
- Lay'in Təravətli Patates Çipslərindən birində 120 kalori, 2 qram yağ, sıfır qram trans yağ, 23 qram karbohidrat və 2 qram şəkər təmin edilir.
- Dəniz Tuzu Patates Popchips'də bir xidmət 120 kalori, 4 qram yağ, sıfır qram trans yağ, 19 qram karbohidrat, 0 qram şəkər və bir qram protein təmin edir.
- Pringles'ların tək bir xidməti, Fat Original'yi azaldaraq 140 kalori, 7 qram yağ, 17 qram karbohidrat və 1 qram protein təmin edir.
Bir qəlyanaltı qəlyanaltı çipi axtarırsan ən yaxşı bahis Beanitos ola bilər. Beanitos Baked Black və White Bean Skinny Dippers-in bir porsiyası 90 kalori, 2 qram yağ, 0 qram trans yağ, 19 qram karbohidrat, 1 qram şəkər və 5 qram protein təmin edir.
Ən azı Sağlam Snack Chip Seçimləri
Ənənəvi qəlyanaltı çipsləri xidmət başına 150 ilə 200 kalori arasında təmin edir.
- Normal bir kartof fişinin bir porsiyası 160 kalori, 10 qram yağ, 15 qram karbohidrat və 2 qram protein təmin edir.
- Cheetos Crunchy-də bir xidmət 150 kalori, 10 qram yağ, 13 qram karbohidrat, 1 qram şəkər və 2 qram protein təmin edir.
- Fritos Original Corn Chips bir xidmət yalnız 160 kalori, 10 qram yağ, 15 qram karbohidrat və 2 qram protein təmin edir.
- Pringles Original bir xidmətində 150 kalori, 9 qram yağ, 15 qram karbohidrat və 1 qram protein təmin edilir.
Popcornun daha sağlam bir seçim olduğunu düşünsəniz, qabaqcadan qablaşdırılan müxtəlifliyi satın aldığınız vəziyyət də ola bilməz. Smartfood White Cheddar Popcorn-un bir xidməti 160 kalori, 10 qram yağ, 14 qram karbohidrat, 2 qram lif və 3 qram protein təmin edir.
Pişmiş Versus Fried: Hansı daha yaxşıdır?
Diyetiniz, qızardılmış çiplər və ya bişmiş çiplər üçün daha yaxşı (və ya pis) olan sağlamlıq mütəxəssisləri arasında qızğın bir müzakirə var. Bişmiş çipslərin müdafiəçiləri qızardılmış qidaların doymuş yağ, ümumi yağ və kalorilərdə daha yüksək olduğunu göstərir.
Qızardılmış çiplərin pərəstişkarları məhsullarını ümumiyyətlə qeyri-təbii və işlənmiş maddələrlə təmin edirlər. Kim doğru?
Əslində, fişlər boş kalorilərin qaynağıdır - onlar bişmiş və ya qızardı. Bu qəlyanaltı qidalarına daxil olanda hər hansı bir sağlamlıq və qidalanma fayda əldə etməyəcəksiniz. Bu qidalar da gündəlik natrium və nişasta almağı artırmağa meyllidir. Beləliklə, sizin üçün ən sağlam qəlyanaltı qidası yəqin ki, az yemək ehtimalıdır.
Sağlamlığımız və ya ən azı sağlam olmağımız üçün qəbul etdiyimiz qidaları çoxaltmaq bizim üçün kifayətdir . Sağlamlıq halo təsiri deyilir.
Bəzi qidaların ya fayda təmin etdiyini və ya az miqdarda zərər verdiyini hiss edirik, belə ki, biz yeməkdə olan qidanın nə qədər az olduğuna diqqət yetiririk .
Sağlam yemək proqramınızı yolda saxlamaq üçün , porsiyanın ölçüsünü yoxlayın və az miqdarda yeyək - fişlərin bişmiş və ya qızardılmasından asılı olmayaraq yeməyin.
Sağlam Diet üçün Snack Chips Store Store üçün ən yaxşı yol
İdea et və ya yox, yeyinti (fişlər də daxil olmaqla) yeyən şəkildə diyetinizə təsir göstərə bilər. Tədqiqatlar mətbəxdə qəlyanaltı qidalarımızın tutulduğu yerlərdə ümumi gündəlik kalori qəbuluna təsir göstərə bilər. Yəni qəlyanaltılarınızı harada saxlamalısınız? Ekspertlər deyirlər ki, onları uzaqlaşdırmaq lazımdır.
- Yüksək kabinetlər və ya aşağı şkaflar yaxşıdır. Sevdiyiniz qəlyanaltı qidalarına çatmaq üçün bir az daha çox işləməlisinizsə, bədbəxtlik içində olma ehtimalı azdır.
- Tezgahın üstündə qəlyanaltılar etməyin. Sizin mətbəx counter sizin çips və qəlyanaltılar saxlamaq üçün ən pis yerdir. Niyə? Çünki bu qidaları daha tez-tez görsəniz, ac olmadığınız zaman yemək daha çox cazibədar olacaqsınız.
- Orijinal çanta və ya qutuya qəlyanaltı qidalarını saxlayın. Çipləri sızdırmaz bir plastik konteynerdə saxlayarkən, onları daha uzun müddət saxlamağa kömək edə bilər, paketin atıldığı zaman Qidalanma Faktlar etiketinin faydasını itirirsiniz. Çiplərinizi orijinal konteynerinizdə saxlayaraq, kalorili və yağ qramı ilə yanaşı, standart xidmət ölçüsünə də normal bir öyüd-nəsihət var.
Və son olaraq, sevdiyiniz çiplərdən və ya qəlyanaltılardan zövq aldığınız zaman, çantadan doğrudan yeməyin. Paketdən qaçırmayınca, nə qədər yemək olduğunuzu izləmək mümkün deyil. Bunun əvəzinə kiçik bir ovuc çipi götürün və bir fincan qoyun.