Jello bir Diet Dostu Tatlı mı?
Bir çox dieters, arıqlamaq istəyərkən jello desertləri və Jell-O marka qəlyanaltı paketlərini şirin bir müalicə kimi istifadə edirlər. Amma jello sağlam mı? Şirin kalorilərdə azdır, lakin qidalanma da çox aşağıdır. Jel-O üçün bəslənmə faktlar alın, yemək planına daxil etmək istəmədikcə qərar verin.
Jello Kalori və Qidalanma Faktlar
| Albalı Jello Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1/4 paket (21 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 80 | |
| Yağdan gələn kalori 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Doymuş yağ 0q | 0% |
| Sodium 100mg | 4% |
| Karbohidratlar 19 q | 6% |
| Sugars 19g | |
| Protein 2q | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Dəmir 0% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Jell-O'yu sevən istehlakçılar fərdi qəlyanaltı paketləri ala bilərlər və ya kiçik düzbucaqlı jelatin desertini əldə edə və evdə edə bilərlər. Hər ikisi üçün də Jello qidası eynidır.
Amma qutusuna müxtəlif növ bir qəlyanaltı paketini yemək bir fayda ola bilər. Niyə? Bir qəlyanaltı paketi hissəsi nəzarət edildiyindən . Siz qəlyanaltı paketlərini satın aldığınız zaman birdən çox konteyner yemək ehtimalı azdır. Ancaq evdə ətirli jelatin hazırladığınız zaman, tək bir xidmət hazırlanmış vəziyyətdə qutunun dörddə biri. Özünüzü böyük bir qabdan və ya rezeksual konteynerdən xidmət edirsinizsə, bundan daha çox yemək asandır.
Jelatin qəlyanaltıların ən məşhur markası Jell-Odur. Amma digər markalar mövcuddur. Digər şirkətlər tərəfindən hazırlanmış ətirli jelatin üçün qidalanma bir az fərqli ola bilər. Snack Pack Juicy Gels, istehsalçıya görə, məsələn, eyni ölçülü xidmət üçün 100 kalori (70-dən çox) təmin edir.
Jello Puding Bəslənmə
Jello jelatin qəlyanaltıları və Jell-O marka pudingləri arasında seçim etməyə çalışırsan, puding üçün seçim etmək istəyə bilərsiniz. Jell-O marka puding qəlyanaltıları 110 kalori , 1,5 qram yağ, 8 qram karbohidrat, 1 qram fiber və 18 qram şəkər təmin edir. Amma 2 qram protein də təmin edir.
Bu çox deyil, amma pudingdən bir az daha çox bəslənmə əldə edəcəksiniz.
Bundan əlavə, əgər evdə puding yaparsanız, sızma südü istifadə və yağ tərkibini daha da azalda bilər. Su ilə jello puding edilməsi haqqında internet şayiələr var. Bu resept yaxşı işləməyəcək və südün kəsilməsi zamanı qida dəyərini azaldır.
Nəhayət, puding kremli olduğundan, şirin jelatin qəlyanaltı paketlərindən daha çox yeməkdən daha çox yeməkdən daha məmnun ola bilərsiniz. Jell-O qəlyanaltı paketlərinin yağsız və şəkərsiz sortları mövcuddur, belə ki, az miqdarda kalori üçün şirin dişinizi təmin edə bilərsiniz.
Jello Sağlam mı?
Jello kalorilərdə azdır. Bu səbəbdən bir çox dieters Jell-O marka qəlyanaltı paketlərindən zövq alırlar və ya dondurma kimi daha yüksək kalorili variantlar yerinə şirin üçün meyvə ətirli jelatin alır. Amma jello boş kalorilərin qaynağıdır.
Boş kalorili qidalar əsasən əlavə şəkər və doymuş yağ və ya trans yağ kimi qeyri-sağlam qatı yağ şəklində enerji verir. Onlar enerjiyə (kaloriyalara) kömək edirlər, lakin qida dəyərini təmin etmirlər. Jello yağı yoxdur, lakin demək olar ki, tamamilə şəkərdən ibarətdir.
Şəkərsiz jello daha yaxşıdır? Bu soruşduğunuz kimdən asılıdır. Şəkərsiz jelatin desertləri onların şəkərli və ya meyvəli dadını süni tatlandırıcılardan alırlar.
Bir çox ekspert hesab edir ki, süni tatlandırıcılar təhlükəsiz deyildir . Digərləri bədəninizin zövqünü və yeməyini tanıya biləcək şəkildə tənzimləyə biləcəklərini düşünür, bu da daha çox şirin qidaları istəyə bilər.
Jello ilə digər problem odur ki, çırpılmış krem ilə qoşalaşmışdır. Qovuq və ya Reddi Qovağı kimi çırpılmış topping əlavə, xidmət ölçüsü barədə diqqətli olmadıqda əhəmiyyətli kalori və şəkər əlavə edə bilərsiniz. Reddi Wip yalnız bir xidmət (iki qida qaşığı) yalnız 15 kalori və bir qram yağ verir, lakin çox az insan bədəndən fışqırdıqda topping ölçür.
Jello tərifləri və Jello Kalorisini kəsmək üçün sağlam yollar
Sağlam bir yemək planında celloı əlavə etmək üçün bir yol varmı?
Bəli. Amma hər hansı bir şirin müalicə və ya boş kalorili yeyinti kimi, onu az miqdarda istifadə etməlisiniz. USDA-nın tövsiyələrinə əsasən, böyüklər bir qadın gündəlik olaraq 150-250 boş kaloriyi məhdudlaşdırmalıdır. Yetkin bir adam gündə 160 ilə 330 kalori arasında saxlamalıdır. Bir uşaq gündə təxminən 120 kalori ilə boş kalorilərini məhdudlaşdırmalıdır.
Jello bəslənməsini təzə meyvələrlə tərpənmək yerinə təzə meyvə ilə yeyərək artırabilirsiniz. Əlavə rəng və şirinlik üçün meyvələr və ya dilimlənmiş meyvələrlə çiləyiniz. Bəzi aşpazlar, əvəzinə su yerinə meyvə suyu ilə jelo edirlər, ancaq bu, yalnız şəkər məzmununu artırır və təzə meyvə içində lifdən faydalanmazsınız.
Bəzi kəslər də qarışıq olmadan öz ətirli meyvəli gelatin kalıplarını da hazırlayırlar. Bu metod daha çox vaxt tələb edir, lakin süni rəng və maddələr aradan qaldırıla bilər.
Ayrıca jello salatası reseptini də edə bilərsiniz. Şirin müalicənin (bütün bunlardan sonra "salat") zövq olmanın sağlam bir yolu ola bilər, ancaq ən reseptlər sadəcə bir salat daha çox desert bənzəyir bir ərzaq üçün meyvə, çırpılmış krem və bir neçə digər maddələr qarışığı.
- Ananas Cottage Cheese Jello Salatası daha yaxşı qidalanma üçün bir az zülal əlavə edir
- Cranberry Jello Salad, bəzi insanların Şükran Günündə istifadə etdiyini ifadə edən konservləşdirilmiş quşçuluq üçün alternativdir
- Şəkərsiz Jello Krem Pendir Mayesi, şirin dişinizi təmin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir aşağı carb qabır.
Jello, böyük bir dondurma kâfi yerine kiçik bir qisim yemək seçerseniz daha sağlam bir seçim ola bilər, amma şəkərinizi azaltmaq və pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bu, az miqdarda istehlak etmək üçün bir yeməkdir.