Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 139
Fat - 6q
Carbs - 18g
Protein - 5q
Ümumi müddət 30 dəq
Hazırlıq 15 dəqiqə , 15 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 6 (hər ikisi 1 çörək)
Blueberry muffins bir səhər yeməyi ştapeldir, lakin bəzi reseptlər bir tortun kalori və yağına malikdir, yəni qidalandırmaq üçün az qidalanma dəyəri vardır. Kremli, ürək-sağlam avokado üçün daha az şəkər və swap yağı istifadə edərkən bu özü pulsuz blueberry kokos kekleri sağlamdır.
Onlar kifayət qədər yumşaq bir hindistan cevizi dadı olan kokos unu ilə hazırlanır və ənənəvi undan istifadə etməklə karbohidratlarda bu kekikləri aşağı salır. Hindistancevizi unundakı nəm dəyişə bilər, buna görə də bu reseptin uğur qazanması üçün su əlavə etmək lazımdır. Bu çörəklər çörək yağı və ya moruq ilə edilə bilər.
Tərkibi
- 3 böyük yumurta (otaq temperaturunda)
- 1 yetişmiş avokado (püresi)
- 1/4 çay qaşığı duz
- 1/2 çay qaşığı vanil çıxarış
- 1/4 fincan ağcaqayın şərbəti
- 1/3 fincan kokos unu
- 1/2 çay qaşığı çörək pudrası
- 2 ilə 6 qaşıq suyu
- 1/2 fincan yaban mersini
Hazırlıq
- 375 F-ə qədər soba yandırın. Çörək bişirmə spreyinin saxta bir miqdarı ilə bir çömçə qabını hazırlayın. Əgər cupcake liners və ya silikon muffin fincan istifadə edirsinizsə, hələ də onlara yağ lazımdır.
- Yumurtaları qarışdırıncaya qədər sürün. Sürüşməyə davam edərkən avokadonun tədricən bir qaşıq əlavə edin.
- Birləşənə qədər duz və vanil əlavə edin. Qarışığa qarpız şərbətini əlavə edin və birləşdirmək üçün çırpın.
- Hindistancevizi ununu və çörəkçilik soda əlavə edin və birlikdə quru və yaş maddələrinizi qarışdırın. İndi suya çırpın, bir seferde 1 kaşığı. Hindistancevizi unu, yaş maddələrindən sıvı udmaq - siz giləmeyvə tutacaq bir tutarlılıq almaq istəyirəm, lakin bu, çox qalın deyil.
- Giləmeyvə qarışdırın və 6 meyvə fincanından meyilli bölün.
- Təxminən 15-18 dəqiqə bişirin, ya da qızılın üstünə dönün. Fərdi silikon muffin fincanları istifadə edərkən daha az vaxt lazımdır.
- Soyuducu rackda ən azı 30 dəqiqə soyun. İsti qalın.
Tərkibi əvəzedicilər və yemək məsləhətləri
Bu qəlyanaltılar giləmeyvə daxildir, çünki onlar şəkərin aşağı olması və qida dəyərinin yüksək olmasıdır. Bu meyvəni fərqli meyvələrlə sınamaq istəsəniz, alma kimi istifadə edilən tipik meyvələr kimi şəkərdə yüksək olmayanları seçin.
Kilerdə hindistan cevizinin unu yox, badem yeməyiniz yoxsa moruq, yaban mersini və ya digər meyvəli kekler halına gətirilə bilən badem yeməyi ilə hazırlanan bu əsas kekqoyu cəhd edin.
Depolama gəldikdə qəlyanlar bir az yüksək səviyyədə saxlanılır. Onlar bir tel rack bir dəsmal ilə örtülü 2 gün üçün otaq temperaturunda saxlanıla bilər. Bununla birlikdə, nəm səviyyəsini qorumaq və çox yumşaq olmalarından qaçınmaq üçün, 4 günə qədər kağız havlularla əhatə olunan bir havalandırma konteynerində saxlanılmalıdır.
Onlar plastik şüşə və ya folqa ilə fərdi şəkildə sarılırsa, mushy ola bilərlər.