Təmiz Yağların Müəyyən Diyet və İş Proqramı ilə Azaldılması
Bir çox məşqçiyə oturanların qarın yağını yandırması təəccüb doğurur. Ən sinirli məşqçiləri kimi danışırsınızsa, çoxsaylı kükrəklər və yalnız kiçik bir nəticəni görürsünüz. Bu, oturma məqsədini sorgulamanıza səbəb ola bilər. Bəli, artıq təəccüblənməyin. Populyar məşqdə aşağı aşağı. Daha çox vaxt və enerji sərf etmədən əvvəl oturma yerlərinizi qarın üçün nə edə biləcəyini və nə edə biləcəyini öyrənin.
Yumurtanın şişkinliyini yandırmaq olarmı?
Qarın yağının azaldılması xüsusilə çətin ola bilər. Bir çox insanlar üçün qarın sahəsi onların çox yağlarının çox olduğu yerdir. Qarın yağından xilas olmaq mümkün deyil, ancaq səbirli olmalısınız.
Təəssüf ki, tək-tək oturaraq, qarın içindəki yağları azalda bilməzsiniz. Spot məhdudlaşdırmaq və ya hədəflənmiş bir ərazidə yağdan xilas olmaq üçün təlimlər etmək, təsirli deyil. Əgər məşq olunarsa, yağın yerini seçməyəcəksiniz. Amma bu, oturma işlərinin vaxtını itirməyiniz demək deyil.
Oturacaqların məqsədi
Oturmaq və ya qarın çökməsi kimi qarın hərəkətləri çox əhəmiyyətli funksiyaya xidmət edir. Bu məşqlər qarın sahəsindəki əzələləri gücləndirir və tonlandırır. Bu sahədə tez-tez özünüz deyilir. Bu qabırğa kafesi və sümükləriniz arasındakı sahə.
Nüvənizi gücləndirdiyiniz zaman, vücudunuzun gün ərzində hərəkət etdiyini yaxşılaşdırırsınız. Duruşunuz yaxşılaşır və gündəlik fəaliyyətlər (ağır obyektlərin qaldırılması kimi) idarə etmək asanlaşır.
Güclü bir nüvənin olması, gün ərzində daha aktiv qalmağa kömək edə bilər. Bu, daha çox kalori yandırmağa və daha çox kilo verməyə kömək edə bilər.
Oturmaqda olan əzələləri də qarın görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Amma qarın içindəki yağları daşıyarsanız, kaslar göstərməyəcək. Bunun əvəzində onlar bir qat yağ altında basdırılacaqlar.
Düz bir qarın almaq üçün , bir yağ ayırma proqramı yanında oturmaq lazımdır.
Qarın ağrısı yağını necə azaltmaq olar?
Qarın yağını azaltmağa ehtiyacınız olub olmadığını görmək üçün bel dairəsini ölçə bilərsiniz . Orta hesabla daşıyırsınız ki, yağın azaldılması xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə bilər. Amma insanların əksəriyyəti onları daha yaxşı görünməyə təşviq edir. Və insanların çoxu artıq çəki itirmədən daha yaxşı hiss edirlər.
Sağlam bir kalori nəzarətli bir pəhriz və məşq birləşməsi ilə qarın yerinizdəki yağları azalda bilər, qarın əzələlərini gücləndirə və qarın sahəsinin düz görünməsinə səbəb ola bilər. Ancaq yağ və kaloriyi yandırmaq üçün sit-up'larla yanaşı ürək-damar fəaliyyəti (aerobik məşqlər) də etməlisiniz.
Oturmaqdan əlavə, məşhur, asan və effektiv bir məşq , klassik böhrandır. Kəskin məşqlə yaltaq olmaq üçün arxa yalançı ayağınızı yerə düz qoyun və dizlərinizi əymək. Əlinizi başınızın arxasına gevşetin. Zəminə qarşı arxa düzəldmək üçün geri çəkin. Boynunuza çəkilməməyinizə əmin olmağınız üçün yastıqları təxminən 30 dərəcə yerdən yüngülcə kıvırın. Bir saniyə və daha aşağı tutun. 8 reps iki dəsti ilə başlayın və tədricən 12 reps qədər işləyirik.
Əgər itirmək üçün çox çəki varsa, səbr etməlisiniz. Yəqin ki çəki itirmək üçün bir neçə ay və ya hətta bir il və ya daha çox vaxt tələb oluna bilər, belə ki oturuşların meydana gətirdiyi müəyyən edilmiş əzələləri görsən. Ancaq fitnes proqramınız səyinizə dəyərdir və bədəniniz yol boyunca daha yaxşı hiss edəcəklər.