Atkins Diet, müxtəlif səviyyələrdə karbohidrat məhdudiyyətləri olan dörd mərhələdən ibarətdir. İkinci mərhələdə davam edən çəki itkisi (OWL). Bu kilo itkisini başdan çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuş ciddi aşağı karbohidrat İndüksiyon mərhələsində iki həftə sonra başlayır.
OWL mərhələsində karbohidratlar yavaş-yavaş və diqqətlə dietə əlavə olunur. Sizin kilo həftədə iki dəfə bir tövsiyə ilə yavaş olur.
Bu mərhələdə südçülər, nə qədər karbonhidratın yeyə biləcəyini və hələ də kilo verməsini anlamağa çalışırlar. Bu nöqtə itirmək üçün kritik Karbohidrat Düzeyi (CCLL) adlanır.
Atkins ikinci mərhələsində başlayır
Atkins Dietini ciddi İndüksiyon mərhələsində başlamaq lazım deyil. Bəzi insanlar üçün OWL mərhələsində başlaması daha münasibdir. Bunlara, ilk iki həftədə kilo vermək məqsədiylə 14 kilo və ya daha az olanlar, vegetarianlar, daha çox yemək çeşidini istəyənlər və ilk iki həftədə kilolarını daha yavaş itirənlər də daxil deyildir.
Faza uzunluğu
OWL mərhələsi, hədəfinizdən 5 ilə 10 kiloqrama qədər davam etdirilir. Bu nöqtədə üçüncü mərhələyə girəcəksiniz, Öncəki təmir.
OWL Faza hədəfləri
- Loss for Critical Carbohydrate Level (CCLL) müəyyən etmək.
- Yemək seçimlərini genişləndirmək və müdrik insanları öyrənmək üçün.
- Kilo itkisini təhlükəsiz bir dərəcədə davam etdirmək.
- Craving və iştahı məhdudlaşdırmaq üçün kifayət qədər aşağı olan bir carb səviyyəsində yemək davam etmək.
Nə yeyirsiniz?
Hər həftə OWL zamanı, günəbaxan karb fondunu müvafiq səviyyəyə çatana qədər gündə ən çox 40 qrama qədər 5 qram artırın. Bu mərhələdə daha çox karbohidrat pəhrizə əlavə olunduğundan, Atkins "Daha çox tərəvəz əlavə olunacaq ilk qidalar olduğu" Karbohidrat Ladder "adını verdiyi bir prioritet qaydada tövsiyə edir və bütün taxıllar sonuncu olur.
Atkins, dieters gündəlik menyularını anlamaq üçün kömək etmək üçün 5 qram artım qidalar siyahıları təqdim edir. İndi qidalanma, toxum, giləmeyvə və bəzi pendirləri diyetinizə əlavə edə bilərsiniz və təbii yağları yeyəcəksiniz. Ayrıca, pəhrizinizdə rahatlıq qidaları kimi istifadə etmək üçün ticari olaraq hazırlanan Atkins qida məhsullarını da ala bilərsiniz.
Yaxşı bəslənməni dəstəkləmək üçün, multivitamin, mineral və omeqa-3 əlavə edin. Gündə səkkiz stəkan su və ya digər icazə verilmiş içkilərlə yaxşı nəmləndirilmiş qalmaq da vacibdir.
Menüler
Menyulariniz carb səviyyəsindən asılı olacaq. Əvvəldən, yalnız gündə 5 karb qram tərəvəz əlavə edərdiniz. Sonra səhər yeməyi və ya bir desert kimi bəzi meyvələr ola bilər. Sizin pəhriz genişləndikcə nərdivandan qidalar əlavə olunur . "Həyat üçün Atkins" kitabı müxtəlif karb səviyyələrində menyular nümunələrinə malikdir.
Bu mərhələdə, karbonhidratlarınızı diqqətlə izləmək vacibdir. Atkins bir carb counter, diyet tracker və jurnal, habelə carbs hesablanması və pəhriz izlemek üçün bir mobil proqramlar təmin edir.