Atkins pəhrizinə və onun dörd mərhələsinə giriş
The Atkins Diet bir çoxları tərəfindən quintessential low carb diet proqramı kimi görünür. Robert K. Atkins, MD verən deyil, baxmayaraq ki, tez-tez diyeti populyardır ki, kitabları görə MD "Müasir Low-Carb Diyeti Babası" adlanır. Atkins proqramının mahiyyəti, Atkins'in kilolu olmağın əsas səbəbləri olduğuna və ikincisi, pəhrizin fərdiləşdirilməsi üçün mexanizmlərə toxunmaq üçün aşağı karbonhidrat qəbulunun bir pəhrizidir.
Atkins Dietinin dörd mərhələsi
Atkins pəhrizinin dörd mərhələsi vardır: Induction , Davamlı Çəki zərər (OWL) , Əvvəlcədən və Bakım . Bu mərhələlərin uzunluğu əsasən kilolu olduğunuza və dietin hər bir mərhələsində necə cavab verdiyinə bağlıdır. Onun kitablarında Atkins hər səviyyənin vacibliyini vurğulayır, lakin Atkins saytında deyir: "İndüksiyadan başlayaraq sizin seçiminizdir - Atkins-ə dörd mərhələdən başlaya bilərsiniz. karb istehlakı üçün əhəmiyyətli dərəcədə kəsdi. "
Dieters mərhələləri davam kimi daha çox karbon əlavə edin. Qayğanmış taxıl və şəkərlərdən qaçaraq qidalandırıcı yoğun karbonhidratlara diqqət yetirirlər. Bütün bunlar, çəkisini izləyirlər və hələ də itirildikləri bir carb səviyyəsində qalırlar. Tədricən, Bakıma keçid, ya da Həyat üçün Atkins, ömürlük proqram. Bu nöqtədə, fərdlər, ağırlıqlarını davam etdirməyə imkan verən bir carb səviyyəsində yeyirlər.
Diqqət, şəkər və zərif taxıllarla qadağan qalan donuz karb seçimlərinə əsaslanır.
Atkinsdə məhdudlaşdırılmış yeməklər
Ümumi karbohidrat suqəbuledici sayılır, buradan gəldiyi yeri nəzərə almır. Fəlsəfənin bəzi inkişafı "Atkins for Life" kitabında, Atkins ilk olaraq aşağı glycemic karbohidratlarını müzakirə edir.
Hələ, əlavə şəkərlər və zərif taxıllar sizin həyatınızın qalan hissəsi üçün olduqca çoxdur, bu da aşağı carb diyeti ilə normadır.
Məhdudiyyətin miqdarı
Atkins pəhrizi İndüksiyon mərhələsində bir çox karbohidrat məhdudluğu ilə başlayır. Bundan sonra məhdudiyyətin miqdarı fərdlərə, dietə olan cavablarına görə uyğunlaşdırılır.
Strukturun miqdarı
Fazlar olduqca strukturlaşdırılmış, az miqdarda karbohidrat əlavə etməklə bağlı ətraflı təlimat verilmişdir. Bu strukturda dieter nə yemək və nə qədər çox seçim var.
Fərdi dəyişiklik
Proqram insanlara fərdi karbohidrat tolerantlığı səviyyələrini tapmaqda kömək etməkdir. Atkins ayrıca, bu səviyyəni qismən müəyyən edəcək "metabolik müqavimət" adlandıran bir konsept təqdim edir.
Learning Curve
Ən böyük maneə, yeyən hər bir yeməkdə neçə qram karbohidrat olduğunu öyrənir. Bu, bir çox ümumi qidaların carb sayılarını lazımlı bir istinad etməyə kömək edir. Carb sayıları ilə daha yaxından tanış olunana qədər bir tətbiqdən istifadə etmək və ya basılı bir siyahıdan istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Onun konsepsiyalarını dərin şəkildə araşdırmaq və resurslarını Atkins kitabları və yemək dəftərlərindən istifadə edə bilərsiniz.
Atkins diyeti alt xətti
Atkins Diet kilo itkisini təşviq edən, eyni zamanda çəki itirmək istəməyənlər üçün bir həyat tərzi komponenti olan düz bir aşağı carb diyet proqramıdır.
Çox məşhur olduğu üçün, bir çox insanlar pəhrizdən xəbərdar olurlar, amma pəhrizin arxasında elm və onun necə işlədiyini daha yaxşı bilirlər. Proqramın bir hissəsi fərdiləşdirilmişdir, çünki proqramın bir elementi var ki, bu da hər bir şəxs üçün fərqli olduğu üçün gözləyin və görülən bir vəziyyətdir.