Öz məqsədlərinə yaxın olan dieters kimi, kilo itkisi daha çox yavaşlayır, daha çox karbohidrat isə pəhriz əlavə olunur. Fiziki şəxslər hər hansı bir karbohidratı ağırlıq qazanmadan təhlükəsiz yeyə bilirlər. Bu nöqtəyə Atkins Karbohidrat Dengesi (ACE) deyilir.
Bu necə işləyir
Faza 3, qidaların tətik qidaları ola biləcəyini, reaksiyaların çox müxtəlif növ qidalara sahib olduğunu və çox əhəmiyyətli dərəcədə karbohidratın nə qədər çox olduğunu, cravingə, kilo almasına və həddindən artıq çox miqdarda olduğunu düşünməyə başlayır. digər istenmeyen simptomlar.
Farklı insanların fərqli qidalara reaksiya verməsi maraqlıdır. Məsələn, bəziləri paxlalılar ilə yaxşı davrana bilər, meyvə isə özünü cəlb edir. Bu mərhələdə yavaş-yavaş getmək və diqqətlə müşahidə etmək çox vacibdir.
Nə yemək lazımdır?
Karbonhidrat əlavə olaraq, Atkins Karbonhidrat Ladderinə görə Faza 2də təqdim edilir. Gündə 10 qram carb əlavə edilə bilər və ya daha böyük (20-30 qram) "müalicə" həftədə iki və ya üç dəfə əlavə edilə bilər.
Pre-baxım zamanı əlavə olunacaq qidaların nümunələri:
Faza 2 dövründə "Fındıq və toxum" və "Atkins" nərdivanının "Berries and Melons" ətəklərindən qidalar əlavə etdiyinizi düşünsəniz, bu yeməklərdən daha çox əlavə və ya növbəti kürəklərə keçə bilərsiniz:
Baklagiller : mərci , qara lobya və ya nohut kimi 1/3 fincan paxlalı əlavə edin
Digər meyvələr : orta şaftalı və ya gavalı , yarım orta alma və ya orta kivi kimi
Nişasta tərəvəzlər : Orta şirin kartofun yarısı, konservləşdirilmiş qarğıdalı 1/3 fincan və ya 3/4 fincan dilimlənmiş çuğundur.
Bütün taxıllar : yarım fincan ən çox taxılın ətrafında 20 qramdan çox xalis karb var, onda çox asanlıqla gedirsiniz. Bir 1/4 fincan bişmiş quinoa və ya qəhvəyi düyü ilə süzülmüş bir salat hazırlayın. Və ya, isti dənli bir qədər isterseniz, 3 çörək qaşığı xam yulaf kəpəyi təxminən yarım fincan qədər bişirilir və təxminən 10 qramlıq xalis karb olur.
Faza Uzunluğu
Ağırlıq qəsdən yavaş bir şəkildə düşməli - Atkins, son 10 lirə və ya daha çoxunu itirməsi üçün 2-3 aylıq müddət təklif edir. Bir çox insanlar bu mərhələdə - bir ayda bir funt - daha yavaş itirdiklərini görürlər.
Əvvəlcədən Bakım Məqsədləri
1) Ağırlaşmadan yeyilə bilən karbohidrat miqdarını anlamaq üçün (Atkins Karbohidrat Dengesi - ACE)
2) məqsədinə yavaş-yavaş kilo vermək.
3) Atkins yanaşmasını istifadə edərək çəki saxlamaq üçün necə öyrənmək.
Menüler
Menüler, əlbəttə, hər hansı bir həftədə yeyilmiş qidaların miqdarına və növlərinə asılıdır. Həyat üçün Atkins-də və Yeni Atkins-də yeni bir növ üçün müxtəlif karbohidrat səviyyələrində nümunələr var.
> Qaynaqlar:
Atkins Qida Lists
Atkins Kitab siyahısı