Cənubi Çimərlik Diyetindəki çörəklər, makaron, bişmiş məmulatlar və s
The South Beach Diet heç bir digər kimi az carb diet edir. Ən çox nişasta və ya dənələrin az olmasa da, bu pəhriz fərqlidir. Cənubi Plaj Diyeti'nin hər mərhələsində təsdiq edilmiş taxılların siyahısı.
Nişastalar və Taxıl siyahısı - South Beach Diet Faza One
Cənub Dəniz Pəhrizinin birinci mərhələsində Faza 1də heç nişasta və taxıl yoxdur.
Buna daxildir:
- Ekmekler (kekler, biskvitlər, simitlər, pancakes və s. Daxil olmaqla)
- Taxıl (isti və ya soyuq)
- Taxıl (düyü, buğda, yulaf və s.)
- Un ilə edilən hər şey
- Nişasta tərəvəzləri (kartof, qarğıdalı, çuğundur, və s
Cənubi Çimərlik Diyeti Fəzlində iki məqbul Nişasta və Taxıl
Faza İkincisi ərzində bəzi nişastalar və bütün taxıllar tədricən mərhələyə daxil olur. Bu qidaları yavaş-yavaş əlavə etmək və mənfi reaksiyalar üçün çox vacibdir - carb cravings, yaxşı hiss etmir, və ya kilo.
Faza İki Əlavə Ediləcək Qida. Qeyd edək ki, "bütün taxıllar" 100% bütün taxıl deməkdir. "Buğda unu" etiketlərdə "ağ un" üçün koddur. Hər bir taxıl üçün siyahı deyilməlidir.
Pişmiş mallar - Breads, Crackers, Etc.
- 1 parça (1 oz) 100% bütün taxıl çörəyi
- ½ kiçik və ya 1 ədəd 100% taxıl taxılı
- Krakerlər - Trans yağları olmayan 100% bütün taxıl və ons başına ən azı 3 qram lif
- Crispbread, Çavdar - 2 ədəd
- 1 kiçik şəkərli şəkərsiz qəlyanaltı
- Unsiyaya görə ən az 3 qram liflə 1 ədəd kiçik taxıl tortilla
Taxıllar
Geyimi ən azı 6 qram lif və 6 qram şəkərdən az olmamalıdır - 8 qram şəkərli aralıq porsiyon. Yulaf ezmesi və ya digər isti taxıl yavaş bişirilmiş olmalıdır, ani və tez yemək növləri deyil.
Buğda kremi kimi təmizlənmiş taxıllardan hazırlanmış isti güllər icazə verilmir. Nümunələr:
- Əlavə Fiber-1/2 fincan ilə Bütün Bran
- Bran Buds - 1/3 fincan (ara sıra)
- Fiber One - 1/2 fincan
- Kashi, Yalvar gedin - 1/2 fincan
- Tökülmüş buğda - 1/2 fincan
- Şaftalı buğda və kalla - 1 oz
- South Beach Diet Tahıllar (qutuda porsiyon)
- Qarğıdalı qablar - 1/2 fincan
- Oat Bran - 1/2 fincan
- Köhnə Moda yulaf ezmesi - 1/2 fincan
- Çelik-Kesilmiş Yulaf - 1/2 fincan
Pişmiş Taxıllar
Ən çox bişmiş bütün taxıllar 1/2 kubokun bir porsiya ölçüsündə qəbul edilir. İstisnalar darı və qarğıdalı və ya qarışıqdır. Kuskus məqbuldur. Agatston heç bir açıq şəkildə deyir ki, o, bütün taxıl kuskusunu deməkdir, baxmayaraq ki, müntəzəm kuskus yüksək glisemik indeksə malikdir və Agatstonun pəhriz qələminə zidd olduğu görünür (bütün taxıl kuskusunun glisemik indeksi mövcuddur). Bütün qəbul edilən bütün bişmiş taxıl nümunələri:
- Amaranth - bütün taxıllar üçün ½ fincan
- Arpa, inci
- Qarğıdalı (kasha)
- Bulgar
- Yulaf, bütün kernel (yarmalar)
- Pirinç, qəhvəyi
- Rays, yabanı
- Çovdar, bütün kernel
- Quinoa
- Buğda, bütün kernel
Makaron, Popcorn
- 100% Bütün buğda makaron - 1 stəkan bişirilir, al dente
- Digər Bütün Hamar Makarna (məsələn, qəhvəyi düyü) - 1 fincan - yalnız ara sıra
- Popcorn , hava atdı, düz - 2 fincan
Nişasta tərəvəzləri
Bütün xidmətlər ½ fincan
- Yerkökü
- Peas, yaşıl
- Balqabaq (ara sıra)
- Rutabaga (ara sıra)
- Şirin kartof , kub
- Şaxta
- Yam, kub
Taxıl və Nişastalar Qaçınılacaq - Cənubi Çimərlik Diyetinin Bütün Dövrlərində
- Ağ unu, yaxud hər hansı bir şəkər ilə hazırlanmış hər hansı bir bişmiş yemək, yəni qişa, tort, tort
- Ağ makaron
- ağ düyü
- Hər hansı bir şəkildə qarğıdalı (1 meyvə tərəvəz kimi xidmət edən "nadir hallarda" - hər 2-3 ayda bir)
- Hər hansı bir formada kartof
- Parsnips
- Beets
- Taxıllar yuxarıda göstərilməyib
- Pizza
- Rays Cakes