Proqramın sizin üçün doğru olduğuna qərar vermək üçün bu South Beach Diet Xülasəsini istifadə edin
The South Beach Diet bütün zamanların ən məşhur kilo proqramlarından biridir. Pəhriz dieters yağsız zülal, qida zəngin karbohidratlar və sağlam yağlar yeyib diqqət mərkəzində olan üç mərhələyə bölünür. Bir məşq proqramı South Beach Diet-in əsas hissəsidir.
Bir çox istehlakçı üç fazalı sistemi asanlıqla izləmək və olduqca effektiv tapır.
Bu South Beach Pəhriz xülasəsi, hər mərhələdə hər bir nəzərdən keçirəcək və proqramı izləmək üçün məsləhətlər verəcək ki, bu sizin üçün işləməyəcəyinə qərar verə bilər.
South Beach Diet nədir?
South Beach Diet ilk olaraq Arthur Agatston, MD tərəfindən hazırlanmış bir kitabda göstərilən bir pəhriz planı idi. Həkimlər xəstələrinə kilo vermək üçün 1990-cı illərdə plan hazırladılar. The South Beach Pəhriz: Tez və Sağlam Çəki zərər üçün ləzzətli, doktor dizaynı, əla plan , 2003-cü ildə ilk nəşr olunduqdan sonra rəflərdən uçdu. O vaxtdan etibarən kitab müxtəlif dəyişikliklər və dəyişikliklər keçmişdir, lakin yemək planının əsası eyni qalmışdır.
The South Beach Diet aşağı carb, yüksək protein və aşağı şəkər proqramıdır. Diyet qlisemik yükə görə qidalara sahib olan qlisemik İndeksə əsasən qidalanır . South Beach Diet'i necə öyrənəcəyinizi bildiyiniz kimi, daha az və yüngül şəkildə yemək üçün tam və razı qalmaq üçün sağlam, aşağı şəkərli qidaları seçməyi öyrənirsiniz.
The South Beach Diet: yemək planının xülasəsi
Bu pəhriz carbs, protein və yağ arasında sağlam bir balans üzərində dayanır. Daha da önemlisi, yüksək keyfiyyətli karbohidratlar, yağsız zülal və sağlam yağların istehlak edilməsi məsləhət görülür. Əlavə şəkərli yeməklər, bişmiş mallar, şirniyyatlar və alkoqolsuz içkilər kimi məhdudiyyətlər var.
Yəni bu qidaları doldurmaq üçün istifadə edildiyində, pəhriz təqib etmək çətin ola bilər.
Prepackaged South Beach Diet qidaları, sarsıntılar, qəlyanaltılar və hazırlanmış səhər yeməyi, nahar və axşam yeməkləri ödənişli proqram üçün qeydiyyatdan keçən istehlakçılar üçün mövcuddur. Bu qidaların çoxu bədbəxt hiss edə biləcək qidalara bənzəyir. Cənubi Beach versiyasını satın alsanız, az miqdarda qidalardan az miqdarda yemək lazımdır.
Pəhrizi təqib etmək üçün proqrama üzv olmaq və ya ödəniş etmək lazım deyil. Bəzi insanlar sadəcə kitab alıb Cənubi Piyada Diyetə möhkəm qidalar hazırlayırlar.
South Beach Diet mərhələləri
The South Beach Diet üç ayrı mərhələdə bölünür. Bütün üç faza xüsusi icazə verilən qidalar, yemək planları və reseptlər daxildir. Hər bir mərhələdə də qidalardan qaçmaq lazımdır.
Faza 1 (həmçinin 7 günlük reboot)
Ən çox insan üçün proqramın ən çətin hissəsi Faza 1dir . Planın bəzi versiyalarında bu mərhələ iki həftə davam etdi. Bununla birlikdə, mövcud versiyaları iki həftəlik bir mərhələ əvəzinə 7 günlük "reboot" istifadə edin.
Planın bu birinci hissəsi üç mərhələdən ən sərtdir. Meyvə, çörək, düyü, kartof, makaron, şəkər, spirt və bişmiş məhsullar daxil olmaqla gündəlik dietinizdən ən çox carbs məhdudlaşdırmaq zaman.
Bu mərhələin arxasındakı nəzəriyyə budur ki, içimizdə bir keçid var ki, bədəndimiz yemək yeyənə reaksiya verir və bizi ağırlaşdırır. Anahtar açıq olduqda, həqiqətən, bizi yağ saxlamağa səbəb olan qidalara tələsirik. Lakin, müəyyən planı yerinə yetirərkən, bədəninizin yeməyə reaksiya verə biləcəyini düzəldə bilərsiniz.
7 günlük Reboot üçün hazırlanan yemək planları (Faz 1) gündə 1,000 ilə 1,600 kalori arasında dəyişən kalori ilə kilo vermək üçün kalorilərdə aşağı olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Siz istehlak edəcəyik
- gündəlik kalorilərinizin karbohidratlardan ən az yüzdə 40ı
- əlavə şəkərlərdən gündəlik kaloriyalarınızın yüzdə 10undan azdır
- proteindən ən az 25 faiz kalori
- sağlam yağdan ən azı 30 faiz (sağlam mono və polyunsaturated yağlara diqqət və doymuş yağlardan gələn ümumi kalorilərin ümumi gündəlik kaloriyaların 15 faizindən az olması)
- Bu mərhələdə spirtdən çəkinməlisiniz
Çox South Beach Diet azarkeşləri bu yenidən başladın zamanı şirniyyat və digər pis carbs üçün onların cravings faktiki olaraq yox ki. Bəziləri üçün birinci mərhələ uzadıla bilər, amma qidalandırmanın daimi bir yoludur.
Hafif məşq gündə təxminən 30 dəqiqə bir tövsiyə ilə Faza 1də məsləhət görülür.
Bu mühüm mərhələ haqqında daha ətraflı məlumat almaq üçün icazə verilən qidaların siyahısının taranması və bu keçid dövründən ən çox istifadə etmək üçün xüsusi məsləhətlər və məsləhətlər öyrənmək faydalıdır.
Faza 2
Bu mərhələdə, Fəzil 2 Müalicə Olunan Yeməklər Lisindən qidalar əlavə edə bilərsiniz. Karbonhidratlar əlavə mənbələri, fasulye və paxlalılar kimi, indi menyusuna əlavə edə bilərsiniz.
Faza 2 dövründə kaloriya diapazonu və makronutrient çatışmazlığı Faza 1-də olduğu kimi demək olar ki, eynidır, lakin doymuş yağlardan icazə verilən kalorilərin sayı ümumi kaloriyaların 10 faizindən azına düşür.
Təlimat hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. Faza 2-dən başlayaraq istənilən halda daha sıx fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərsiniz.
South Beach Diet mərhələsi 3
Faza 3 The South Beach Diet'in son və ən az məhdud hissəsidir. Dr. Agatston, bəzi əsas təlimatları təqib etməyi davam etdirdiyiniz müddətdə, pəhriz sizin həyat tərzinə çevrilmişdir və kilounuzu davam etdirməyə davam edəcəksiniz.
Atkins vs South Beach Pəhriz
South Beach Diet tez-tez Atkins diyet, digər aşağı karbohidrat plan müqayisədə. Atkins Diet də bir həkim tərəfindən hazırlanmış və illər ərzində bir çox dəyişikliklər keçmişdir.
Beləliklə, iki plan nə müqayisə edir? The South Beach Diet, Atkins'in daha az ciddi bir versiyası olaraq adlandırıldı. Amma digər fərqlər var. Həm Atkins, həm də South Beach sizə ciddi giriş mərhələsindən keçməyi tələb edir. Atkinsdə ilk mərhələdə Induction deyilir. South Beach Diet-də birinci hissə Faza 1 və ya 7 Günlük Reboot adlanır.
Hər bir planın ilkin həftəsində (yeməklərində) yemək mümkün olan qidalar məhduddur. Makaron, düyü və çörək kimi karbohidratlar məhdudlaşdırılır. Amma sonrakı mərhələlərdə daha çox karbonhidratlar yemək və bəzən müalicə edə bilərsiniz. Hər iki Atkins və South Beach Diet uzunmüddətli sağlamlıq və rifahı üçün saxlama proqramlarını əhatə edir.
Sizin üçün South Beach Diet hüququ var?
Əgər yemək tərzinizi həyat üçün dəyişdirməyə hazırsınızsa, South Beach Diet sizin üçün doğru ola bilər. Ancaq qısamüddətli bir sürətli təftiş axtarırsınızsa, bu plan təsirli olmayacaq. Siz əvvəlcə çəki itirirsiniz, lakin uzunmüddətli plana əməl etmədiyiniz təqdirdə çəki geri gələcəkdir.
Əgər Cənub Dənizi Pəhrizini ödəməyi düşünürsənsə, ilk növbədə ev tapşırığını edin. Veb səhifəyə baxın, menyunu qiymətləndirin, qida siyahılarını skan edin və investisiya etmədən əvvəl məşq proqramını qiymətləndirin . Əgər yemək vərdişlərini həyat üçün dəyişdirmək üçün oxuduğunuzu düşünürsənsə, planı bir cəhd edin. Bir çox diet planında uğur qazanmışdır və onlardan biri ola bilər.