Ortaq Low-Carb simptomlarının səbəbləri və müalicəsi
The South Beach Diet yaxşı carbs və yağlar arasında pis balans və pis carbs və yağ aradan qaldırılması arasında diqqət balans məşhur, aşağı carb pəhriz rejimi.
Yeməklər glycemic yükü ilə seçilir və üç mərhələdə pəhriz mərhələsinə daxil edilir. Faza 1 , ən çətin hesab edilir və iki həftəlik müddət ərzində yemək vərdişlərində tez-tez dəyişikliyə səbəb olur.
Meyvə, çörək, düyü, kartof, makaron, şəkər, spirt və bişmiş məhsullar da daxil olmaqla müntəzəm istehlak etdiyiniz karbonhidratların çoxunu məhdudlaşdırmaq istənilir.
Bu mərhələdə insanlar tez-tez şişkinlik və / və ya kabızlık əlamətləri yaşayacaqdır. Çox hallarda, simptomlar ciddi olmayacaq və evdə asanlıqla müalicə edilə bilər.
Cənubi Plaj Diyeti ilə əlaqədar boğulma
Abdominal şişkinlik, Cənubi Çimərlik Diyetinin erkən mərhələlərində, adətən, Faza 1 dövründə yayılmışdır, lakin bəzən ikinci mərhələdə yaxşılaşır.
Şişkinlik böyük ölçüdə pəhriz lifinin qəfil artmasına səbəb olur və bu, qazın yaranmasına səbəb ola bilər. Tərəvəz və fasulların artması əsasən şübhəlilər arasında artishok, kuşkonmaz, brokkoli, kələm, brüssel dal, gül kələm, xiyar, yaşıl bibər, soğan, radishes, kərəviz və havuçla əsasən günahlandırılır. Diyetinizə bütün taxılların əlavə edilməsi, xüsusən də təmizlənmiş taxıl yemək üçün istifadə olunduqda da kömək edə bilər.
Şişkinlik adətən zamanla həll edilsə də, başlanğıc simptomları aradan qaldırmaq üçün bir çox şey var:
- Bir çox narkotik və baqqal mağazalarında olan Beano əlavə, fasulye və tərəvəzdən qaz istehsalının qarşısını ala biləcək təbii bir həzm fermentini ehtiva edir.
- Həddindən artıq qazı müntəzəm olaraq həyata keçirməklə çıxara bilər. Brisk yürüş, sit-up və yoga xüsusilə effektivdir.
- Polietilen glikol və ya simetikon ehtiva edən qarşı-qarşıya gələn anti-qaz preparatları da kömək edə bilər.
Cənubi Sahil Pəhrizində Qəbizlik
Kabızlık, aşağı carb dieters tərəfindən yaşanan ümumi bir problemdir. Bu xüsusilə South Beach Diet'in erkən mərhələlərində doğru olur.
Bir çox meyvə, fiber zəngin carbs və ya yüksək yağlı bişmiş məmulatlar yemək üçün alışmış olsanız, bədənin qəfil dəyişməsi bədəninizi hazırlıqsız buraxa bilər. Bu qidaların çoxu vücudunuzun vərdiş etdiyini təbii laksatif təsir göstərir. Həzm sistemi bu çatışmazlığı ödəməyə başlayana qədər bəzən əhəmiyyətli dərəcədə dəstəklənə bilər.
Bununla əlaqədar bir neçə yol var:
- Gündə ən azı səkkiz seqment su içmək.
- Gündə ən az 4-5 fincan tərəvəz yemək.
- Psyllium, metilselüloz və ya polikarbofil ehtiva edən çox sayda fibrin əlavə edilməsini nəzərə alın.
- İşin ham bağırsaqları stimullaşdırmaq və bağırsaq funksiyasının yaxşılaşdırılması kömək edə bilər.
Kabızlığın xüsusilə pis olduğu təqdirdə də bir dəfəyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq bu elektrolit balansını ciddi şəkildə təsir edə biləcəyi üçün müntəzəm olaraq həyata keçirin.
Eyni, laksatiflərin istifadəsinə aiddir. Aşırı istifadə edildikdə, laksatiflər kolonun sinirlərini təsir edə bilər və normal şəkildə müqavilə edə bilmə qabiliyyətini azalda bilər.
Bir sözdən
South Beach Diet-də şişkinlik, kabızlık və ya digər abdominal simptomlarla qarşılaşmağa davam etsəniz, bu, əsasən sağlamlıq vəziyyətinin əlamətləri ola bilər, çünki doktorunuzla danışın.
> Mənbə:
Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Aşağı Karbohidratlı Diyetlərin Sağlamlıq Etkileri: Yeni Araşdırmaların Nə Olmalı?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.