5K Runners üçün yarış əvvəlcədən məsləhət
5K yarışına hazırlaşırsınız və ehtimal ki yarışınıza qədər olan günlərdə nə edəcəyiniz barədə bir çox sualınız var. Burada 5K-dan əvvəlki həftə nə gözləməyiniz və nə edəcəyiniz barədə bəzi məsləhətlər.
1 - çox uzaq və ya çox sərt çalışmayın.
Siz 5K-dan bir həftə əvvəl heç bir çarxçıya və ya daha sürətli getməyə hazırlaşmırsınız, belə ki, final üçün çarpazmağa çalışmayın. Hafta boyunca 25-30 dəqiqə boyunca üç asan işləyin. Bəzi insanlar yarışdan bir gün əvvəl istirahət etmək istəsələr, digərləri isə 20 dəqiqəlik sarsıntıdan qaçmağı bacarırlar. Bir-birinizə üstünlük vermir kimi, özünüzü rahat hiss etdiyinizə qərar verin.
Həmçinin baxın:
Yarışdan əvvəl bir günü etməliyəmmi?
2 - Gecəni özünüzə verməyin.
5K yarış üçün carbo-load lazım deyil. Overeasiya mədə-bağırsaq narahatlığına və ya digər məsələlərə səbəb ola bilər. Normal, sağlam bir yeməyin normal hissəsini yeyin. Bir axşam yeməyinizdən əvvəl yemək yeyən qidalara davam edin. İndi yeni qidalar və ya mətbəxləri ilə sınaqdan keçirməyin vaxtı deyil.
3 - Hava proqnozunu yoxlayın.
Weather.com saytına daxil olun və mağazada olanları görə bilərsiniz. Sonra irqi hazırlıqlarına başlamaq və yarış zamanı nə gözlədiyini düşünə bilərsiniz.
Həmçinin baxın:
Soyuq havalarda Racing üçün məsləhətlər
Yağışda Racing üçün məsləhətlər
4 - Yarış materialı hazır ol.
İndi hava proqnozunu bildiyiniz üçün uyğun materialı planlaşdırmaq lazımdır. Gecəni hər şeyə hazırlayın, buna görə səhər saatlarında çaşqınlaşmır və sürüşməyəcəksiniz.
Daha əvvəl də çalışdığınız paltarda yarışmaq planlaşdırın, buna görə də heç bir gözlənilməz narahatlıq və ya chafing kimi məsələlər yoxdur. Yəni irq çığırdığınız zaman aldığınız yarışı irqi tişört giymemeniz deməkdir. Yarış tişörtleri genellikle pamuktan yapılır ve terle yaşlandıklarında ağır ve rahatsız edici ola bilər. Bundan əlavə, bəzi idmançılar, həqiqətən, yarışı tamamladığınızdan əvvəl forma giyməyi pis bir uğur hesab edir. Belə ki, köynəyin texniki, əyilmə parçasından hazırlanmış olmasına baxmayaraq, onu köhnəltməyin.
5 - Relax.
Bir yarışdan əvvəl sinir hiss etmək normaldır, hətta ilk deyil. Yarışınıza qədər gedən günlərdə bir kitab oxumaq və ya bir film izləmək kimi fəaliyyətlərinizi rahatlaşdırın. Yeni bir böyük layihə və ya gecə sizi narahat edən bir şeyə almayın. Çox yuxu qazanmaq vacibdir. Bilirsinizsə belə yuxuya düşən və ya sinirli olduğunuz üçün yuxuya düşən problem yaşayacaq olsanız da, hələ ayağınızdan atılmaq və erkən çimə vurmaq vacibdir.
Həmçinin baxın:
Irqi Kaygısını Azaltmaq üçün İpuçları
6 - Yarışın əvvəlində bir az istiləşmə edin.
5K kimi qısa bir yarışda, bir istiləşmə etmək yaxşı bir fikirdir, belə ki yavaş-yavaş ürək dərəcəsini yüksəltmək və kaslarınızı qızdırdıq. Yarışın başlamazdan təxminən 15 dəqiqə sonra, təxminən 5-10 dəqiqə boyunca yavaş bir jog yapın, daha sonra başlanğıc xəttinə sürətlə gəzin.
Həmçinin baxın: