Daha yaxşı idman performansı üçün əsas məşq rutinləri haqqında ekspert məsləhət alın
Atletik qüdrəti üçün təlim sadə addımlar və uyğunluq ilə başlayır. Atletik təhsildə bu beş vacib aspektə sahib olsanız, müvəffəqiyyətə gətirib çıxaran təməliniz olacaq.
Dəyişməyə haqqı yemək
Düzgün nəmləndirici və qidalanma idmanla üstün olmaq və enerjinizi zirvə səviyyələrində saxlamağa kömək edir. Amma nəyin nə olduğunu bilmək və su içməyi bilmək və suda sızma kimi potensial ciddi idmanla əlaqəli komplikasyonların qarşısını almaqda da kömək edə bilər.
Düzgün idman qidalanması, daha sürətli qurtarmanıza və zədə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Burada yeməklərinizi müvafiq olaraq planlamağa kömək edəcək beş məqalə var:
- Təhsildən Rəqabətə əsaslanan İdman Bəslənmə əsasları
- Strength Training və Muscle Building üçün Qidalanma
- Sondan sonra yemək yeməyi
- Hazırlıq yeməkləri
- Su, natrium və kalium üçün tövsiyələr
Güclü - Güc məşqləri alın Rutinler
Güclü təlim atletik performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün kritik bir komponentdir. Əzələ gücü və dözümlülüyü artırmaq idmançı daha effektiv istifadə etmək qabiliyyətini artırır. Güc təliminə diqqət ayırmaqla, bədəninizi istirahət və rəqabətə cəlb etmək üçün daha yaxşı hazırlayacaqsınız. Güc təlim proqramınızı planladığınız zaman, müəyyən məşqləri daha asan edə bilərsiniz. Artıq bildiyiniz şeyi aşa bilsəniz, daha çətin olan təlimlər və rutinlərə doğru hərəkət edin.
Bu məqalələr sizə başlayan və effektiv olan səmərəli güc təlim planını yaratmağa kömək edəcək:
- Əsas Güc Təhsili Prinsipləri
- Sadə Güc Təhsili Routine
- Gücləndirici Tədris Plitələrindən Üstünlük
- Pulsuz çəkilər Vs. Maşınlar
Daha Esnek Olun - Gedən Rutinler | Çalışmalar
Yalnız gücünüzü yaxşılaşdırdığınız zaman, çevik olmağınızdan əmin olun.
Düzgün gərginlik və rahatlıq təlimləri idmançılar üçün vacibdir. Bu beş mesajla necə və nə üçün uzanacaq, faydaları və məhdudiyyətləri və nümunə esneklik qaydalarını öyrənin.
- Əsasları basmaq
- Runners üçün Routine Stretching
- Daimi Quadriceps - Thigh Stretch
- Köpüklənən Roller Gərginlikli Routine
- Qasıq ağrısı üçün rutin səliqəsizdir
Texnikənizi təkmilləşdir - İdmana xüsusi təlim
Güc qurduğunuz və doğru yeməyə başladınızsa, növbəti ən yaxşı addım formasını və texnikasını yaxşılaşdırmaqdır. İdmanınızdan asılı olaraq, kondisyon məşqlərinə baxmaq və performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı şəkildə nümunə götürməlisiniz. Sizin məşq proqramlarınıza müvafiq quruluşu və hərəkəti təmin etmək üçün idmana xüsusi biyomekaniklərin öyrənilməsi və öyrənilməsi daxildir idmana xüsusi təlim olmalıdır.
- Şaquli Jump Training
- Golf Kondisioner
- Better Cycling üçün təlim məsləhətləri
- Trail Runners üçün məsləhətlər
- Treadmill Workout Məsləhət
Sağ Gear - İş Avadanlıqları Məsləhət | alın Təhlükəsizlik
Bəzi idman yaralanmalarına yol verməmək və ya idman avadanlığı və ya dişli vasitələrinə uyğunlaşmaq, qurmaq və istifadə etmək necə başa düşülə bilər. Avadanlıqlarınızı bu ipuçları ilə necə istifadə və saxlamaq barədə məlumat əldə edin. Dişli Düzgün bir təlim prosesinin yerinə yetirilməsinə baxmayaraq, doğru fitness məşqi və məşq avadanlıqları performansınızı artırmağa kömək edə bilər.
- Elliptik məşqçini necə istifadə etməli?
- Sərbəst çəkilərini necə təhlükəsiz istifadə etməli
- Sağlamlıq Klubu Dos və Yapılmayacaklar
- Ortaq Sağlamlıq Klubu İş Mistakes
- Kettlebells
Bonus: Gadgets'ınızı On'a Alın
Bir atlet olaraq edə biləcəyiniz hər şeyi etdikdən sonra, tərəqqinizi izləməkdə kömək edəcək gadgets olan yolda qalmaq üçün böyük bir yoldur. Zövqünüz üçün bu fitness gadget'larını nəzərdən keçirin.