Yoga bir sonrakı uçuşunuzu daha rahat etsin
Səyahətin stresli olması və təyyarə oturacaqlarının az olması sirr deyil. Yoga stresinizi azaltmağa kömək edə bilər, amma orta oturacağa sıçradığınız zaman necə uzanmaq lazımdır? Əslində, qonşunuzun şəxsi məkanında qalmağınızı tələb etmir ki, sizin gərginliyinizi və dar olan əzələlərinizi azad etmək üçün kifayət qədər bir neçə yol var.
1 - Yoga Nəfəsi (Pranayama)
Kreslonunuza yerləşdirildikdən sonra edə biləcəyiniz ilk və bəlkə də ən əhəmiyyətli şey, burun içərinizə girərək ağızdan çıxartmaqla bir neçə dərin nəfəs alır. Bu kimi nəfəs vücudunuzu rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Gözlərinizi bağlayın və səsləri və qoxuları kimi bütün xarici uyarıların arka planda söndürülməsinə imkan verərək nəfəs üzərində nəzərə alın. Dərin tənəffüs təlimləri çox təsirli olur və çox təmkinli olmağın üstünlüyü də var.
2 - Boyun Rolls
Sadə boyun rulonları ilə hərəkətlərinizi başlayın. Bunlar səyahət stressini yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşıdır, çünki çox gərginlik boynunuzda saxlanılır və onlara çox yer lazım deyil. Birincisi, çeneni göğsünüzə doğru buraxın. Rahatla və başı ağır çəksinlər. Başınızı sağ tərəfə, daha sonra arxaya, sonra isə sol tərəfə aparmağa başlayın. Beş fırlanma üçün yavaş-yavaş sürüşməyə davam edin və sonra istiqamətə keçin və digər yolları beş dəfə dəvət edin.
3 - Eagle Arms
Sonra, qartal pozuntusundan qol mövqeyini edə bilərsiniz. Bu, yuxarı arxa və çiyinlərdə gözəl bir uzanma imkanı verir. Sənin önünü önünüzə gətirin və sağ üst qolunu solun altına sarın. Çiyinlərinizi azaldarkən avuçlarınızı toxunmaq və üst silahları qaldırmaq üçün gətirin. Sağ qol altında sol qolu buraxmadan və buraxmadan əvvəl beş nəfəs alın.
4 - Çiyin Stretch
Uzun bir uçuşunuz varsa, yəqin ki, çiyinlərində, geri və boyunda bir çox gərginlik hiss edəcəksiniz. Bu çiyin uzanmasına kömək edəcək. Birincisi, kreslonun kənarına qədər sürün. Əllərinizi geri arxasına bağlayın və arxa arxaya qaça bilərsiniz. Çiyin bıçağınızı arxaya bağlayın. Başınızın irəliləməsinə və ya irəliləməyə başlaya bilərik.
5 - Cow Pose
Buradan, bir az pişik inəyi uzanaraq özünüzə aparın. Birincisi, inək. Yerdəki hər iki ayaqla düzəldə bilərsinizsə kreslonun ön kənarında qalın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun və silahlarınızı mümkün qədər düzəldin. Bir nəfəs, arxa arx, sinə qaldırmaq və tavana doğru baxın.
6 - Cat yaradır
Növbəti nəfəsdə, belinizin ətrafını bağlayın və başınızı irəli buraxın. Çiyin bıçaqlarınız arasında boşluqların genişləndirilməsinə xüsusi diqqət yetirin. Hər bir nəfəsdə pişik inəyin hərəkətlərini və beş nəfəs üçün nəfəsini təkrarlayın.
İndi rahatlayın və uçuşunuzun qalan hissəsini çəkin. Özünüzü nəmləndirmək üçün lazım olan bir qədər suyu və ya suyu süzgəcdən sifariş edin.
7 - Daimi İrəli Bənd
İndi birbaşa uçuş üçün terminaldə gözləyərkən və ya təyinatınıza gəldiyində bir sıra uzanırsınız. Aydındır ki, seçdiyiniz hər hansı bir yoga mövqeyini seçə bilərsiniz, amma burada durmaq üçün yeriniz var, amma burada gözlə görünməyincə edilə bilən pozalar üçün bir neçə tövsiyələr var, ancaq sənin üçün böyük bang verir. Hava limanında bir yoga otağına sahib olub olmadığını yoxlayın. Bu, həqiqətən uzanacaq yerə imkan verir.
Ayağınızın arxa tərəfi arasına arxalanmış əlləri ilə əyilməklə başlayın. Bu, təyyarədə oturduğunuzda çiyin uzanır və bir hamstring uzanmasının lazımlı əlavə olunması ilə dolğun bir ifadəsidir. Çiyin bıçağınızı arxaya bağlayın və başınızı ağır zəminə doğru qoyun.
8 - Daimi Pelvik Tiltlər
Özünüzü pelvic tilts bu duran versiyası üçün bir divar tapın. Bunlar, bütün baqajı daşımağınızdan asılı olaraq bir az rahatlıq verəcəkdir.
Dizinizi az əyilməyin və arxa divarın divar ilə əlaqə qurduğundan əmin olun. Qollarınızı tərəflərinizdən rahatlayın. Nəfəslərinizə arxa arxayın. Nəfəslərinizdə, pelvisinizi irəli çəkin və Onu nəfəslərinizə basdırın, arxa arxayın. Nəfəslərinizdə qabağını əymək və orta tərəfdəki damarı divarın üzərinə basdırın. Bu hərəkət 5-10 dəfə təkrarlayın.
9 - Kafedrası Twist
Ardha matsyendrasana'nın bu kürsü varyasyonu, belinizin gərginliyini azaltmağa kömək edəcək bir twistdir . Qapısında gözləyən bir sıra olduğunuz halda kafedə yan yatmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Yalnız yan tərəfə bükün və əllərini bir az dayanıqlıq üçün qolların üstünə qoyun.
10 - Aşağıya doğru itələnən it
Bir aşağıya baxan itin tam bədən uzanması ilə yanlış getməyəcəksiniz. Yalnız bir az yerə ehtiyacınız var. Xüsusilə də hamstringsinizi və çiyinlərinizi işləyəcəksiniz. Ayağınızı ayağını bir dəfə əyərək bir zərbə vurun və ziretinizi yerə doğru itələyin. Boynunuzdan çıxmaq üçün başınızı çırpın və yox.
11 - Divarın ayaqları - Viparita Karani
Uçuşunuz təxirə salınırsa və ya əlavə yorğunluq və stress hiss edirsinizsə, külək üçün diqqətli olun və ayaqları divarın üstündə əyləndirin. Bu pozulma çox rahatdır və hava yolları zamanı problem ola biləcək bacaklarda şişkinliyi azaldır. Bir lavanta ətirli göz yastığını sökün və sanki sıx bir hava limanında olduğunuzu unutma. Yolun açıq olsun!